Топ 3 вежби кои помагаат да изгубите тежина дома
Ако ви треба вежба која ја зголемува вашата издржливост, напор и мускулна маса и истовремено помага да изгубите вишок килограми, тогаш имам совршена вежба за вас:
Може да го зголеми интензитетот на секој тренинг и не бара скапа опрема или членство во теретана.
Да заборавиме на сите „иновативни“ системи кои ви ја ветуваат месечината на небото и да погледнеме во сопственото тело.
Само неколку минути бурки дневно ќе ве убедат дека при рака имате најефикасна вежба за слабеење и кондиција.
Како да се кандидира Бурпис?
- Започнете од положбата на колена
- Ставете ги рацете пред телото и спуштете се во лебдечка положба
- Изведете едноставен плови
- Нозете доведете ги до градите скокајќи
- Застанете повторно во позиција на колена
- Завршува со скок со раширени раце над главата
Одлична вежба за пекторални мускули, но и за стомакот.
Ако зборуваме за ефикасност, тогаш ништо не ги надминува сложените вежби кои работат повеќе мускулни групи.
Зошто да изведувате 4 комплети склекови проследени со 4 комплети стомачни, кога би можеле да ги комбинирате во една супер вежба?
Покрај тоа, стимулирајќи неколку мускулни групи, исто така ја обучувате вашата отпорност на напор и кардиоваскуларниот систем.
Како да се изврши оваа вежба?
- Започнете во лебдечка положба со раздвоени раце и нозе
- Плови надолу (изведувај плови)
- Завршете го повторувањето со подигање на истегната рака за да го продолжите телото
- За максимални резултати, секогаш држете го грбот исправен и не се потпирајте кон крената рака
Доколку се изведе правилно, оваа вежба совршено ја стимулира средната област на телото:
… Абдоминална и лумбална, како и мускулатура на раката.
Бидејќи сè уште зборуваме за сложени вежби, не можевме да го превидиме спуштањето на лактите.
Ако ја вклучите оваа вежба во вашата дневна рутина, ќе работите точно со основната функција на абдоминалниот мускул, тоа е одржување на телото исправено.
Нека не ве лажат сликите на страницата, тоа воопшто не е лесна вежба.