Топ 33 совети за слабеење што досега не сте ги прочитале, ослабете со Сербан
Ако некогаш сте се обиделе да изгубите тежина, ја разбирам конфузијата предизвикана од спротивставените информации што ги наоѓате на Интернет.
Секој е добар во губење на тежината, политика и фудбал и чувствувам дека сте прочитале и добиле многу совети на оваа тема:
- Најдовте во списанијата стотици благи, ограничувачки диети со чудни имиња, па затоа ви е тешко да изберете која било од нив;
- Вашиот добар пријател ве советуваше да не јадете после 18 часот;
- Колегите од канцеларијата ви кажуваат да јадете помалку јаглехидрати, но експертите за исхрана не го препорачуваат ова;
Овие совети работат?
Во 5% од случаите, да, но огромното мнозинство на луѓе кои следат строга диета не успеваат по првите неколку недели и не успеваат да ја одржат својата тежина.
Сите строги правила што ги наоѓате на Интернет, губење на тежината од апсолутно позитивна промена го претвораат во патување низ тунелот на ужасот.
Во продолжение, ќе најдете 33 совети за слабеење, лесен за имплементација што ви помага да се збогувате со диети со јо-јо ефект и добредојде на стариот пар фармерки што ги чувате во плакарот.
Откажете се од начинот на исхрана
Дали планирате да започнете диета во понеделник за да ја следите додека не изгубите тежина? Што ќе се случи откако ќе се вратите на навиките во исхраната што доведоа до појава на вишок килограми?
Ако размислувате само да изгубите тежина во следниот месец, до летото или до важен настан во вашиот живот. помалку веројатно ќе добиете долгорочни резултати.
Губењето тежина нема рок на траење - изградете здрави навики во исхраната и, ако сакате, научете да јадете омилена храна во умерени количини.
Започнете да се движите
Нашето тело сака движење. Се разбира, по долг период на неактивност може да биде тешко, но постојат методи со кои можете да се мотивирате да спортувате: пронајдете пријател кој ги има истите цели, подгответе плејлиста со вашата омилена музика, започнете со долги прошетки во парк или танцувај, ако уживаш.
Не мора да одите во теретана за да тренирате. Со минимална опрема, можете да направите супер фитнес тренинг дома, токму во сопствената дневна соба.
Theелбата за движење, доаѓа обука. Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да ја пронајдете мотивацијата за спорт.
Кажете им збогум на калориите во течна форма
Шеќерот ја оштетува бројката, но течниот шеќер е катастрофален. Познавам луѓе кои изгубиле 8-10 килограми само откажувајќи се од слатките пијалоци. Значи, ако сте навикнати да конзумирате газирани пијалоци, откажувајќи се од нив може да изгубите неколку килограми без премногу мака.
Советот се однесува и на овошните сокови, кои содржат слична количина шеќер како кока-колата. Јадете цело овошје, но внимавајте на овошните сокови.
Јадете повеќе протеини
Ова е најважниот вид на целата статија.
Протеините се најважните макроелементи за слабеење. Ако јадете дел од протеини на секој оброк, ќе ви биде многу полесно да изгубите тежина. Протеините ви даваат чувство на ситост подолг временски период отколку јаглехидратите.
На овој начин, ќе јадете помалку калории во текот на денот.
Ако не јадете месо, не грижете се. Постојат решенија за вклучување на протеини во вашата исхрана и од вегетаријански извори.
Поставете си ги приоритетите
Сакам да ослабам, но немам време. Дали ви звучи познато? Работа, училиште, деца, сопруг, социјален живот - тешко е. Сите знаеме.
Сепак, имаме време и за илјада други работи. Ако навистина сакате да изгледате и да се чувствувате подобро, треба да го одвоите вашето време.
Може да биде тешко, но не ви требаат повеќе од 4-5 часа неделно за да изгубите тежина и тоа значи 2-3% од вкупното време. Прашањето е: Колку сакате да одвоите време за да бидете здрави на долг рок?
Размислете двапати пред да изберете диета
Диетите функционираат, но не на долг рок. 98% од луѓето кои губат телесната тежина следејќи здрава исхрана, повторно добиваат на тежина во следните 3 години.
Покрај тоа, ако следите нискокалорична диета или третман со детоксикација, повеќе од половина од килограмите изгубени брзо на почетокот се состојат од вода, а не од маснотии.
Повеќе не ги земаме предвид здравствените проблеми кои доаѓаат со брзото слабеење. Наместо да држите диета, поставете си цел да бидете фит, здрави и среќни.
Фокусирајте ги своите напори да се грижите за вашето тело, наместо да го лишувате, и тоа ќе ви се заблагодари.
Пијте вода, особено пред јадење
Водата е од витално значење за оптималното функционирање на вашето тело и, имплицитно, за елиминирање на токсините и согорувањето на маснотиите. Пред да изберете што да јадете за да изгубите тежина, навикнете се да пиете вода во текот на целиот ден.
Ние лесно го мешаме чувството на глад со жед. Ако не сте сигурни дека сте гладни, испијте чаша вода пред јадење за да бидете сигурни дека навистина треба да јадете.
Ако не сте навикнати да пиете вода, секогаш држете шише покрај вас во канцеларијата и поставете аларм за да ве потсетува од време на време да пиете течности.
Грижете се за вашата врска со храната
Чувствувате дека сте во постојана борба со храната и ги губите скоро сите битки?
Тогаш треба да изградите хармоничен и позитивен однос со храната. На овој начин, ќе можете да контролирате колку и што јадете, без да доживеете чувство дека ја губите контролата.
Во исто време, ќе уживате повеќе во храната секој ден.
Користете помали плочи
Дали вашите родители ве учеле кога сте биле мали да јадете сè од чинијата? Ако ви е тешко да престанете да јадете кога сте уморни, зошто да се соочите со ситуација што бара самоконтрола.
Ставете помалку на вашата чинија и скријте ги садовите за храна во фрижидерот пред да седнете да јадете.
Научете други трикови кои ви помагаат да ги контролирате порциите, без да измерите храна или да користите калкулатор.
Не потпирај се само на волјата
Мислите дека немате волја за слабеење?
Па, имате волја. Проблемот е во тоа што резервоарот за волја е ограничен и почнувате да го користите веднаш штом ќе се разбудите. Тестаментот практично се троши со секоја одлука што ќе ја донесете, од моментот кога ќе одлучите да одите во канцеларија на дождлив ден и да одлучите што ќе облечете.
Затоа, најверојатно ќе им се предадете на искушенијата во втората половина на денот.
Што можете да направите наместо тоа? Слабејте на автопилот.
Студиите покажуваат дека секој ден донесувате над 100 одлуки за навиките во исхраната: Дали е време да јадете? Каде можам да купам храна? Што ќе јаде семејството вечерва? Што би сакал да јадам?
Автоматизирајте го слабеењето со планирање на оброците однапред. На овој начин, драматично ги намалувате шансите да донесете лоши одлуки кога ќе останете без волја.
Јадете повеќе влакна
Влакната го зголемуваат чувството на ситост и ви помагаат да ја контролирате вашата тежина на долг рок. Леќа, грав, брокула, бриселско зелје, бобинки се примери на храна што содржи растителни влакна.
Научете да кажете НЕ
Понекогаш јадете храна калорична „срамота“ или едноставно да не одбиете некого? Запомнете дека секој пат кога ќе кажете ДА на други луѓе, ќе кажете НЕ за себе, за вашето здравје и за вашата фигура.
Научете како учтиво да одбиете и како да се справите со оние кои инсистираат на „само малку вкус“.
Јадете побавно
Потребни се 20 минути за мозокот да ја добие пораката дека сте јаделе доволно и дека сте сити.
Cheвакајте повеќе храна, спуштете ја вилушката надолу по секоја голтка и создадете релаксирачка атмосфера во која ќе јадете.
Вкусете го задоволството да јадете полека - повеќе ќе уживате во омилената храна и помалку.
Не пропуштајте го сонот за убавина
Спиењето е исто толку важно како и правилната исхрана и вежбањето. Студиите покажуваат дека недоволниот сон и недостатокот на одмор се фактори на ризик за проблеми со телесната тежина.
Влијае на хормоните кои го контролираат согорувањето на мастите, складирањето и одржувањето на мускулната маса.
Јадете храна со единствена состојка
Храната, како што се наоѓа во природата, е хранлива и исполнува. Тешко е да добиете вишок килограми ако јадете само непреработена храна.
Запомнете дека на вистинската храна не и е потребен список на состојки. Тоа е состојка само по себе.
Јади доручек
Се вели дека мора да појадувате како крал, ручек како принц и навечер како просјак. Изреката не е само збор на ветер, туку има и научна поддршка.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат трошат помалку калории во текот на денот. Да се биде најважниот оброк во денот, дајте му го заслуженото внимание.
Подгответе слатки и здрави рецепти
Може да изгубите тежина без да се откажете од сладок вкус. Пронајдете здрави рецепти за слатки што ги подготвувате без брашно и шеќер.
Рецептите за сурова веганска кујна и слатки Дукан се почетна точка ако ви треба инспирација. Објавивме и неколку слатки рецепти, кои не дебелеат тука.
Вие сте секогаш на пат и не наоѓате време да јадете?
Пронајдете брзи и здрави решенија за оброци што можете да ги понесете со вас во канцеларијата. Ако не се подготвите однапред, шансите да купите нешто нездраво за јадење во напорни денови се огромни (и немаат никаква врска со волјата).
Шејковите се одлична опција и можете да ги подготвите за помалку од 5 минути.
Примени го правилото 90/10
Со откажување од сите работи што ви се допаѓаат, ќе се чувствувате лишени и ќе бидете многу повеќе во искушение да се откажете. Можете исто така да изгубите тежина ако јадете здраво во 90% од случаите.
Обучете паметно
Кардио тренинзите помагаат да изгубите тежина, но доколку изберете вежби со интензитет (H.I.I.T) ќе добиете резултати побрзо и за пократко време. Придобивките од H.I.I.T. се докажани во безброј научни студии.
Ослободете се од искушенијата во куќата
Нема смисла да ја остварувате својата волја пред искушенијата. Особено навечер, резервоарот за волја е скоро празен и се зголемуваат шансите да се вратите на претходните навики.
Чувајте ја само здравата храна пригодна и ќе ви биде многу полесно да се храните здраво.
Вежбајте во текот на денот
Одете, качувајте се по скали и почесто станувајте од вашиот стол. Немојте да мислите дека навистина ви требаат долги тренинзи - секој дополнителен чекор е важен.
Не гладувај
Кога сте гладни, вашата самоконтрола се намалува, а шансите за донесување лоши одлуки се колосални. Гладот е тешка примарна потреба на неуки.
Однапред испланирајте ги оброците и земете здрави грицки со вас за да ги имате при рака.
Јадете веднаш по тренингот
Многу луѓе не губат телесната тежина, дури и ако се занимаваат со спорт од едноставна причина: тие преценуваат колку калории трошат за време на тренингот. Така, тие јадат повеќе отколку што им треба.
Не користете обука како оправдување за да јадете значително повеќе.
Оставете малку храна на чинијата
Овој трик ви помага да внесувате најмалку 75 калории на ден. Се чини дека не изгледа многу, но за една година може да изгубите неколку килограми само со примена на оваа стратегија.
Зачинете ја храната
Зачинетите зачини го намалуваат чувството на глад, според студијата објавена во британскиот журнал за исхрана. Покрај тоа, кога јадете чили, мозокот ослободува ендорфин - чудесни материи што ви даваат благосостојба.
Водете дневник за храна
Знам дека не ви се допаѓа ... но дневникот за храна е од витално значење ако навистина сакате да изгубите тежина. Постојат студии кои покажуваат дека луѓето кои пополнуваат дневник изгубиле двојно поголема тежина.
Повторно научете да го слушате вашето тело
Дали сте забележале дека бебињата бараат храна кога се гладни и престануваат кога се сити? Така сте биле, сè додека не научите да јадете од други причини освен да ги задоволувате енергетските потреби на организмот.
Научете да разликувате физички глад и емоционален глад.
Откријте ја вашата внатрешна мотивација
Сакам да ослабам, но зошто? Секој од нас има различни мотивации. Откријте кои придобивки ќе ги уживате доколку имате здраво и привлечно тело.
Ако сакате да изгубите тежина од надворешни причини (важен настан, затоа што другите велат така, итн.), Имате помалку шанси за успех.
Откријте зошто е важно за вас да го промените вашиот животен стил и ќе бидете мотивирани да одвоите време да изгубите тежина и да се справите со искушенијата.
Еве 77 мотивациони цитати што ќе ве натераат да размислите и да ве инспирираат да постапувате.
Верувај во себе
Дали сте пробале во минатото, но не успеавте? Дали мислите дека генетиката не е на ваша страна? Чувствувате дека немате волја и мотивација да контролирате што јадете?
Можете да изгубите тежина. Без оглед на досегашното искуство со слабеење, имате сè што ви треба за да изгубите тежина.
Откријте ги вистинските пречки со кои се соочувате и побарајте решенија за нив. Доколку имате потреба, можете да побарате помош од нас во секое време.
Започнете со мали чекори
Знаете зошто повеќето луѓе не успеваат?
Обидете се да направите премногу промени истовремено. Се разбира, би било идеално да се јаде само непреработена храна и органска храна преку ноќ. Сепак, специјалистите за промена на однесувањето препорачуваат да направиме постепени промени со цел да бидеме успешни.
На пример, ако сè уште јадете голема количина шеќер, нездрава храна и колачи, фокусирајте се на елиминирање на овие категории храна.
Како напредувате, ќе научите да правите сè повеќе „фини“ избори - зеленчук без пестициди, да одлучувате помеѓу овесна каша и амарант или да размислувате за потеклото на пилешките гради.
Никогаш не гладувајте
Донесуваме лоши одлуки кога сме гладни!
Гладта е контролирана од примитивниот мозок. Во суштина, кога гладувате, вашиот живот е загрозен и невозможно е да се спротивставиме на искушенијата на неодредено време. Можеби мислите дека не можете да држите ограничувачка диета со недели затоа што немате волја, но во реалноста, тоа не е ваша вина.
Чувајте ја храната подалеку ако не е време за ручек
Надвор од видот, надвор од умот. Се вели дека ако некоја храна е при рака, порано или подоцна ќе ја јадете.
Вистината е дека околината не охрабрува да се храниме здраво. Не можеме да контролираме што јадат нашите колеги во канцеларија или што се продава во ресторани и супермаркети, но можеме да избереме да го чуваме во оставата, чајната кујна.
Чувајте само здрава храна дома и ќе ги зголемите шансите за промена на навиките во исхраната. Крајната цел е да се храните здраво, а не да надминувате што повеќе искушенија за зајакнување на вашата волја.
Започнете да губите тежина денес
Ниту еден ден не е соодветен за да изгубите тежина. Важно е само што правите денес за да се ослободите од вишокот килограми.
Слабеењето е резултат на сите ситници што ги правите секој ден. Исто како што не можете да купите Ферари за 10 години ако не ставате пари настрана секој месец (среќа, ако можете), не можете да изгубите неколку килограми месечно ако не дејствувате секојдневно.
Затоа, размислете што сакате да промените што можете да направите денес за да го промените вашиот животен стил.