Топ 4 намирници кои промовираат слабеење; B24Fun
Туната е друга нискокалорична, но високо протеинска храна. Тоа е посно риба, што значи дека има ниско ниво на маснотии. Туната е популарна меѓу бодибилдерите и фитнес моделите кои имаат строга диета, бидејќи е одличен начин за зголемување на внесот на протеини, одржувајќи ги ниските вкупни калории и маснотии. Доколку се обидувате да го зголемите внесот на протеини, проверете дали изберете конзервирана туна во вашиот сок, а не во масло...
Туната е одличен и слаб извор на високо квалитетни протеини. Заменувањето на другите макронутриенти, како што се јаглехидрати или масти, со протеини е ефективна стратегија за слабеење за диета ограничена со калории.
Млечните производи имаат многу протеини. Едно од најдобрите во контекст на диетата е урда, кое е претежно протеини со многу малку јаглени хидрати и малку маснотии.
Јадењето урда е одличен начин да го подобрите внесот на протеини без значително зголемување на внесот на калории. Исто така е многу исполнето, што прави да се чувствувате сити со релативно низок број на калории.
Млечните производи се исто така богати со калциум, што може да помогне во процесот на согорување на маснотиите. Други млечни производи со малку маснотии и високо протеини вклучуваат грчки јогурт.
Најчитани статии
Авокадото е уникатно овошје. Додека повеќето овошја се богати со јаглени хидрати, авокадото е полно со здрави масти. Особено е богата со мононезаситена олеинска киселина, ист вид маснотии што се наоѓа во маслиновото масло. И покрај тоа што претежно се состои од маснотии, авокадото содржи и голема количина на растителни влакна и вода, што ги прави помалку енергични отколку што може да мислите. Покрај тоа, ова овошје е совршен додаток за салати од зеленчук, бидејќи студиите покажуваат дека неговата содржина на маснотии може да ја зголеми апсорпцијата на антиоксиданти од каротеноиди во зеленчук до 15 пати. Ова овошје, исто така, содржи големи количини на важни хранливи материи, вклучувајќи влакна и калиум.
Авокадото е добар пример за здрав извор на маснотии што можете да го вклучите во вашата исхрана додека се обидувате да изгубите тежина, само проверете дали внесувањето го одржувате во умерени граници.
Јаболков оцет е неверојатно популарен во здравите заедници за слабеење. Најчесто се користи како зачин, а некои дури го разредуваат во вода и го пијат. Бројни студии покажаа дека јаболков оцет може да биде корисен за слабеење. Потрошувачката на оцет истовремено со оброк богат со јаглени хидрати може да го зголеми чувството на ситост и да го намали внесот на калории за 200-275 калории за целиот ден.
Една студија на дебели луѓе, исто така, покажа дека 15-30 мл оцет/ден предизвика губење на тежината од 1,2 до 1,7 кг.
Исто така, се покажа дека јаболков оцет ги намалува скоковите на хипергликемијата после јадење, што може да има различни долгорочни здравствени придобивки.