Топ 5 најдобри намирници за жени - диета; Исхрана
Исхраната има суштинска улога и во одржување на еластичноста на кожата и во спречување на болести кои го загрозуваат вашето здравје. Научете од нутриционистот Михаела Билиќ која е најдобрата храна за жените!
Ова се најздравите намирници што секоја жена треба да ги вклучува во исхраната, според препораките што ги нуди нутриционистката Михаела Билиќ во нејзината книга „Здравствени вкусови“!
1 место: Обезмастени млечни производи
Нутриционистката се должи на богатата содржина на калциум и витамин Д, млечните производи се на врвот на листата на најдобри намирници за жени. Значителен внес и апсорпција на калциум, фаворизиран од присуството на витамин Д, ќе спречи развој на остеопороза која се развива во зрелоста.
Покрај млечните производи, постојат и многу други намирници кои содржат многу калциум и се препорачуваат доколку не сте навикнати на млечни производи или имате нетолеранција на лактоза. Многу лекари специјализирани за природна медицина и веганска/сурова диета препорачуваат сусам и млеко од сусам, поради значителното внесување лесно апсорбирачки калциум (25 грама содржат скоро 1000 милиграми калциум плус протеини, витамини А, Е, Б, калиум, железо, магнезиум, цинк). Друга храна богата со калциум: зелена боја (спанаќ, брокула, магдонос), бадеми, семе од коноп (извор на омега 3 и калциум), соја, зеле од луцерка, паста од сусам (тахини), амарант, сардини и суво овошје (кајсии), смокви, датуми).
Внимателно! Вишокот кравјо млеко е сериозно штетно за здравјето!
Кравјо млеко не треба да се консумира во прекумерни количини, како што дознавме од дискусиите со проф. Д-р Георге Менчиникопски. „Здравиот возрасен човек не треба да пие повеќе од 3 чаши млеко неделно. Ако оваа количина е надмината, постои ризик да се отстрани калциумот од коските. Исто така, откриено е дека повеќе од три чаши млеко неделно ја зголемуваат преваленцата на рак на дојка и простата “, предупредува специјалистот.
2 место: Сардини
Нутриционистот Михаела Билиќ тврди дека сардините се важен извор на омега-3 есенцијални киселини, калциум и железо кои го хранат организмот.
Покрај тоа, масните киселини се грижат за кожата, косата, ноктите, срцето и мозокот, дополнителна причина да ги вклучите во исхраната.
Други важни извори на есенцијални киселини омега-3: семе од лен, семки од тиква, лосос, авокадо, туна, скуша, харинга, аншоа и ореви.
3-то место: Соја и производи добиени од него
Поради својата богата содржина на фитоестрогени, сојата и неговите производи го штитат нашето срце од болести и спречуваат рак на дојка.
4-то место: Домати
Ликопенот, супстанца изобилува со домати, има улога да спречи предвремено стареење на кожата и обезбедува заштита од ултравиолетовите зраци.
5-то место: Чоколадо со содржина над 70% какао
Омилениот десерт на многу жени е исто така здрав ако е правилно избран.
Парчињата темно чоколадо (со над 70% какао) се богати со антиоксиданти кои ги неутрализираат слободните радикали, спречувајќи го на тој начин предвременото стареење.
Други извори на антиоксиданси: зелен чај, боровинки, капини, малини, јагоди, црно грозје, сливи, суво грозје.