Топ 5 најефикасни начини да се ослободите од вишокот килограми по раѓањето
Кога да го нахрани бебето, зошто плаче, зошто му боли стомакот? Ова се главните грижи на новата мајка во првите месеци од животот на детето. Сместувањето со бебето и со улогата на родител ја тера да занемари и да остане долго со килограмите акумулирани за време на бременоста. Qbebe ви ги нуди најдобрите 5 најефикасни за слабеење откако ќе се породите.
Ако сте имале нормална тежина кога забремениле и стекнале помеѓу 11 и 16 кг (во зависност од препораките на гинекологот) во текот на 9 месеци, наскоро ќе се вратите на почетната тежина. Ако следите урамнотежена исхрана придружена со вежбање, за само неколку месеци ќе се ослободите од вишокот килограми. И обратно, ако сте имале прекумерна тежина пред бременоста или сте добиле повеќе килограми отколку што препорачале за време на бременоста, процесот на слабеење ќе трае подолго.
Затоа, слабеењето не треба да се занемари. Откако ќе се инсталираат килограмите, со текот на времето, ќе биде сè потешко да се отстранат, а ризикот да станете прекумерна тежина се зголемува со возраста. Ремените за слабеење и физичкото преоптоварување не се решение.
Избегнувајте појаси за слабеење!
Нутриционистите и личните тренери сметаат дека слабеењето треба да се случи постепено. Размисли! Килограмите што ве вознемирија сега се собраа за девет месеци. Враќањето во првобитната форма треба да трае најмалку толку долго.
Драстичен режим на слабеење може да се покаже како погрешен избор. Телото веќе претрпе големи промени. Така е и психата. Ако се откажете од омилената храна, ризикувате да добиете неколку вишок килограми. Наместо тоа, можете да усвоите урамнотежена исхрана богата со свеж зеленчук и овошје, да јадете секогаш кога сте гладни и да изгубите тежина природно и хармонично.
"Не започнувајте диета за слабеење прерано. На телото на вашата мајка му треба време да се опорави по породувањето и раѓањето. Оставете време на чекање најмалку 6 недели пред да се обидете да изгубите тежина преку диета. Ако започнете диета веднаш по раѓање, можете да го отежнете сопственото закрепнување, што доведува до хроничен замор, и на секоја нова мајка и е потребна целата енергија што може да ја има за да се прилагоди на новите потреби и барања со новороденчето. му дава на своето тело време потребно за да се опорави, тие ќе бидат изненадени колку лесно ќе ја изгубат добиената тежина, природно “, смета Адријан ileилеску, инструктор за лична кондиција и аеробик.
Јадете паметно!
На енергична мајка и е потребна урамнотежена исхрана, богата со хранливи материи и нискокалорична. Многу е важно храната да се подели на 2 главни оброци и да не се јаде доцна навечер. Исто така, не мора да се откажувате од закуски. Тие го држат апетитот под контрола и додаваат дополнителна енергија, толку неопходна за новата мајка. Без оглед колку килограми сакате да изгубите, обидете се да не јадете помалку од 1.800 калории на ден, особено ако доите.
Вчитајте протеини! Специјалисти препорачуваат храна богата со протеини. "Храната богата со протеини содржи хормони кои се борат против гладот и се поситни од оние богати со јаглени хидрати. Само внимавајте да изберете послаби опции и да го следите нивото на потрошени заситени масти", препорачува Адријан ileилеску.
Примери на чиста, но високо-протеинска храна: гради од пилешко или мисирка, риба, посно говедско месо, јајца, боранија.
Намалете го воспалението во телото! Траума при раѓање и стрес може да предизвикаат реакција на имунитетот преку внатрешно воспаление. Му помага на организмот во борбата против воспалението со конзумирање на антиинфламаторна и антиоксидантна храна.
На пример: зелен чај, бобинки, темно зеленчук, зачини (рузмарин, ѓумбир и шафран), смути од зеленчук и овошје. Исто така, препорачливо е да избегнувате преработена храна и едноставни шеќери.
Ја компензира загубата на млеко! Кога доите ви требаат 500 калории на ден повеќе од нормалното. Додадете квалитетни хранливи материи, пијте многу вода, јадете многу храна богата со растителни влакна, избегнувајте вишок алкохол и јадете храна што е можно побогата со витамини: А, Ц, Д, Е, калиум и калциум!
Рибино масло тоа е многу важно и за мајката и за детето. Мајчиното млеко е богато со DHA (докозахексаенонска киселина), еден вид омега-3 кој помага во развој на мозокот. Недостаток на ДХА може да влијае на развојот на детето. Бидете сигурни дека консумирате доволно омега-3 масни киселини!
Најдобри извори на ДХА се наоѓаат во риба со ладна вода: лосос, сардини и туна. Но, проверете дали свежата туна е богата со жива. Нутриционистите препорачуваат туна во сопствениот конзервиран сок.
доење!
Доењето согорува до 800 калории на ден и со тоа се забрзува процесот на слабеење (особено ексклузивното доење). Здравата лактација ви помага да изгубите тежина природно, бидејќи маснотиите во ткивата се користат во производството на млеко. Покрај тоа, доењето е од суштинско значење за блискоста помеѓу мајката и бебето, но исто така и за стимулирање на имунитетниот систем на бебето.
Лекарите препорачуваат да не губите повеќе од еден килограм неделно. Во спротивно, квалитетот на млекото може да биде засегнат. Урамнотежената исхрана ви ја дава потребната енергија за секојдневно доење.
Хидрирајте се!
Пиењето вода ви помага да избегнете дехидрација и, во исто време, предизвикува чувство на ситост, така што нема да јадете толку многу. Најновите студии на терен покажуваат дека водата ја зголемува брзината на метаболизмот. Затоа, специјалистите препорачуваат да пијат 10-12 чаши вода на ден, веднаш по раѓањето. Ако додадете парче лимон во чашата со вода, шансите за побрзо ослободување од "ролната" значително се зголемуваат.
Исто така, не треба да недостасуваат билни чаеви и домашни сокови од овошје и зеленчук. И бидете внимателни да избегнувате газирани пијалоци со висока содржина на шеќер.
Поместете се и одморете се!
Тешко е да се изгуби тежината за време на бременоста, но не и невозможно. Исхраната игра многу важна улога, но тоа е само дел од планот за слабеење по бременоста. Треба да вклучите вежба во вашата секојдневна активност за да согорувате калории и да ги тонирате мускулите. Вежбањето им носи други придобивки на мајките: ослободувајќи ендорфин, помага при депресија, несоница и ослободува од стрес.
Не е задолжително одење во теретана. Долгите прошетки со вашето бебе се доволни за движење на вашите мускули. Се препорачува пешачење, со брзо темпо, 150 минути неделно. Вежби за дишење, абдомен на крпи или карлични движења доаѓаат во тонирање на абдоминалните мускули.
Ако имате со кого да го оставите бебето, можете да одите во теретана и да го работите вашето тело подобро. Но, препорачливо е да се земат предвид советите на личен тренер за вежбите што ви е дозволено да ги правите и што да избегнувате во периодот веднаш по раѓањето. "Прво, мора да почекате да се опоравите целосно, потоа можете да започнете со лесни аеробни вежби (одење, возење велосипед, елипсовидна). Како што се зголемува силата во телото, може да го зголемите интензитетот на вежбите. Вежби за стомачните мускули треба да се избегнува целосно, најмалку 3 месеци по раѓањето. Дуетот кој ќе може да изведува најлесни опции за вежби и ќе работи само во удобност на мајката, сè додека болката не биде потребна “, вели Адријан rianилеску, личен фитнес инструктор и аеробик.
Со бебе во куќата, идејата за 8-часовен сон на ноќ се чини скоро невозможна. Сепак, недостатокот на сон го загрозува целиот процес на слабеење. Кога сме уморни, телото ослободува вишок кортизол и други стресни хормони кои го промовираат зголемувањето на телесната тежина. „Спиј кога бебето спие“ е совет што вреди да се разгледа. Дајте си колку што е можно повеќе сон во текот на денот, барем додека бебето не се навикне да спие ноќе.