Избор на уреди за следење на физичката активност

Придобивките од активниот животен стил се непобитни, а негативните последици од седечкиот начин на живот влијаат не само на физичкото, туку и на менталното здравје.

Истражувањата покажуваат дека повеќето луѓе го преценуваат своето ниво на физичка активност до 51%, сметајќи нè поактивни отколку што реално се. Ако сакате да бидете мотивирани да бидете поактивни, да ја следите вашата активност и напредок, дигиталните решенија се решението, оние гаџети што ги мерат нашите дневни чекори, потрошените калории или отчукувањата на срцето за време на постојан физички напор.

Уредите за следење на физичката активност и перформансите станаа популарни со идејата да ни помогнат да останеме активни и поздрави. Тие обично ги бележат преземените чекори, поминато растојание или надморска височина и ги проценуваат потрошените калории и активните и неактивните периоди на ден, но некои исто така можат да го проценат бројот на внесени калории, квалитетот на спиењето, дишењето или држењето на телото.

Принцип на дејствување

Повеќето од овие уреди можат да се користат за едноставни активности како што се трчање, одење, пресметување на извршени чекори и евентуално изгорување на калории врз основа на математички алгоритам. Некои се погодни за други спортови, како што се кревање тегови, педалирање на класични или елипсовидни велосипеди, бокс или пливање. Другите уреди имаат GPS што овозможува локација, да биде корисно за следење на растојанието, брзината и трчањето.

Некои, исто така, можат да дозволат снимање и следење на потрошувачката на вода, потрошувачката на храна или спиењето. Сите тие се базираат сензори за следење на движењето - а акцелерометар за мерење чекори и движење, промени на телото и други сензори како што се:

сензор за отчукување на срцето;
гироскоп за да се утврди положбата на телото;
GPS за локација;
магнетометар за откривање на одредени специфични движења и утврдување на промената на насоката;
барометар за висина итн.

Може да се синхронизира со други уреди или телефонски апликации каде што тие можат да работат графикони и детални претстави на физичката активност. Некои нудат поддршка за мотивација, пристап до предизвици, мотивациони точки или значки, интеракции со пријатели или други корисници.

акцелерометри мери забрзување во реално време и открива движења на телото во тродимензионална рамнина (антеропостериорна, медиолатерална и вертикална). Овие вредности се преведени во метрички единици, кои можат да бидат биолошки (на пр. Потрошувачка на енергија) или тип на образец (на пр. Стационарни или активни). Апаратите за акцелерометар можат да бидат поставени во различни области на телото, вклучувајќи ги градите, половината, колкот, бутот, раката, глуждот или можат да бидат прикачени на облека, обувки или велосипед.

Едноставни педометри го мери бројот на чекори извршени со откривање на движења на телото со помош на акцелерометар, обично едноаксијални акцелерометри. Тие се едноставни, ниски трошоци, лесни за употреба, мали по големина, овозможуваат слобода на движење и не влијаат на секојдневните активности. Ограничувањата лежат во фактот дека тие обезбедуваат информации за ограничена активност, не се погодни за кој било вид активност и не мерат физички интензитет.

Монитори за отчукување на срцето обезбедува информации во реално време за фреквенцијата, времетраењето и интензитетот на физичката активност. Ја одредува потрошувачката на енергија за време на активности кои не вклучуваат вертикално движење на трупот. На превисок или пренизок интензитет тие можат да претставуваат несовпаѓање предизвикано од фактот дека не претставуваат линеарна врска на одмор и физички интензитет. Исто така, возраста, составот на телото, мускулната маса, полот и физичката состојба можат да влијаат на оваа врска и точност.

Нараквици за зглоб може да користи сензори за движење и топлински или оптички сензори (за мерење на физичка активност, потрошувачка на енергија и метаболички промени врз основа на фотоплетизмографија, галванска реакција на кожата, температура на кожата или телото). Други уреди исто така работат со внатрешни нишалки.

Тука се критериумите за избор на таков уред:

Лесен за користење

Мора да има едноставен приказ, прецизни упатства и организирано мени, со јасни опции, за да може правилно да го користите и да имате максимални резултати. Прочитајте ги препораките за производот на веб-страницата на производителот за да ги идентификувате овие проблеми. Се препорачува да не се бара индивидуална калибрација или друга дополнителна опрема и да има што е можно помалку копчиња.

Компатибилност

Ако може да се поврзе на вашиот телефон или лаптоп, треба да ја проверите техничката компатибилност со овие уреди. Поврзувањето со апликација е исклучително ефикасно бидејќи може да овозможи автоматско креирање на графикони со напредокот на обуката, овозможува визуелизација на долгорочни податоци, асоцијација со информации од дневникот за храна или податоци за квалитетот на спиењето. Некои уреди се компатибилни само со iOS, а други само со Android, додека други не работат на Windows.

Точност

Не сите овие производи ја имаат истата точност и прецизност. Точноста е спомената во упатствата на производителот. Како и со едноставната употреба, точноста и прецизноста на производот може да се проверат пред купувањето на веб-страницата на производителот или трговецот, следејќи ги препораките на другите корисници кои го тестирале производот. Овие гаџети се базирани сензори и алгоритми да брои чекори и други параметри и може да бидат неточни.

Еве како може да се тестира точноста на педометарот за мерење на одот: поставете го уредот на половината, раката или ногата и ставете го коленото наспроти страната на која е фиксиран уредот напред, ресетирајќи го педометарот на 0. Направете 20 чекори со нормална брзина, проверете дали е 18-22 чекори. Ако не, репозиционирајте го и тестирајте повторно. Ако вредностите не паднат во одреденото ниво по втор пат, педометарот може да биде дефектен или неточен.

Удобност

Големината и локацијата на позиционирањето влијаат на удобноста при користење на овие уреди. Во зависност од тоа каде претпочитате да биде прикачен, проверете ја големината да одговара на вашата големина, слобода на движење и да не предизвикува непријатност за време на употребата.

избор

Во случај на педометрите, главната функција е броењето на чекорите, другите се можни само ако има друга компоненти и сензори. Секој уред може да има голем број на различни опции во однос на измерените параметри:

број на чекори;
следење на срцевиот ритам;
поминато растојание;
согорени калории;
брзина;
снимање и следење на обуки;
снимање на податоци за неколку дена;
функција на часовник;
стоперка;
аларм;
поставување на целите и дневен напредок;
можност за поврзување со компјутер или телефон;
мерење на активно време и време на мирување
следење на спиењето;
следење на диета;
следење на потрошувачката на вода итн.

Цените варираат помеѓу 40 RON-1000 RON и може да достигнат над 8000 RON, во зависност од дизајнот, додатоците и функциите. Изберете уред што ги има потребните карактеристики врз основа на вежбите што ги изведувате.

Водоотпорен

Добро е да го проверите ова за да го спречите оштетување на уредот по случаен контакт со вода.

Траење на батеријата

Повеќето имаат траење на батеријата од неколку недели, особено нараквици за фитнес. Некои можат да траат еден ден, а некои дури и месеци. Голем број на такви уреди се користат со батерии за еднократна употреба, а други имаат батерии на полнење. Оние со екрани на допир обично треба почесто да се полнат.

Главните предности на овие уреди се:

идентификување на нивото на кое се наоѓаме во однос на извршената физичка активност (одење до работа или качување по скали честопати не се доволни за да се постигнат дневните спортски потреби);
следење на нивото на извршената физичка активност;
поставување цели и следење на напредокот;
управување со потрошени калории за време на физички тренинг;
мотивација за време на обука.

Институтот за спортска медицина на САД (ACSM) ги привлекува вниманието на јавноста за најновите трендови во.

Истражувачите од Технолошкиот универзитет во Ајндховен веруваат дека додавање на вибрации од 30Hz на а.

Се вели дека патувањето од илјада милји започнува со еден чекор. Според Американското здружение за срце (Амери.