Топ 5 совети за подобрување на резултатите во трчањето на издржливост - висока енергија
Тренингот за издржливост е развој на дишните патишта, така што ќе можете подолго да настапувате со зголемен интензитет, развој на мускули за да можете да бидете поефикасни и подобро да одолеете на стресните ситуации. Тоа значи да направите неколку прилагодувања на тренинзите и последно, но не и најмалку важно да се грижите за начинот на исхрана. Целта на обуката за издржливост е да се зголеми и подобри аеробниот праг - точката каде што мускулите почнуваат да работат анаеробно. За време на анаеробните напори, ние користиме гликоген како извор на енергија и произведуваме млечна киселина како резултат на процесот.
1. Аеробни сесии
Ние се подобруваме преку обука. Со едноставно вежбање, ги подобруваме нашите перформанси. Со трчање на долги трчања со удобно темпо, ја охрабруваме адаптацијата на мрежата на капилари на мускулите. Ова значи дека ќе ја зголемите количината на кислород што ја имате за аеробни вежби и ќе ја зголемите способноста на вашето тело да ја елиминира млечната киселина кога ќе треба да тренирате анаеробно. Аеробните вежби ќе користат комбинација на јаглени хидрати и масти како извор на енергија, така што се што ви треба се гелови во подолги интервали.
2. Прогресивни сесии за обука
Овие трчања се оние во кои, периодично, ја зголемувате брзината така што втората половина од вежбата е побрза од првата. Идејата зад овој вид тренинг е да започнете со тренирање аеробски и прогресивно (веројатно на секој километар) за да го зголемите интензитетот за да ја завршите тренингот претежно анаеробно. За да добиете најдобри резултати од ваквите тренинзи, најверојатно ќе ви треба дополнително напојување во вториот дел од тренингот. Како тркач, гледајте да замените 30-60g јаглехидрати за секој час обука, користејќи гелови на изотонична енергија SiS GO.
3. Временски сесии
Анаеробен праг. Работејќи во голема мера на истиот принцип, темпо сесиите помагаат и во развојот на брзината и во зголемувањето на издржливоста. Максималната брзина не е наша цел, бидејќи има значително влијание врз закрепнувањето и должината на времето што можеме да го тренираме анаеробно. Темпо вежби за издржливост, исто така, може да се направат со малку помал интензитет, сè додека тренингот е сè уште анаеробен. За време на овие тренинг сесии ќе треба да обезбедите континуиран внес на јаглени хидрати за да го одржите вашето ниво на изведба и да бидете во можност да го подобрите вашиот невро-мускулен капацитет.
4. Диета
Една од наједноставните работи што ни помага во процесот да станеме најдобра верзија за нас е да анализираме што јадеме. Ова се состои главно во употреба на јаглехидрати како извор на енергија. Причината за оваа препорака е дека преку преовладувачката употреба на јаглехидрати во исхраната, црниот дроб и мускулите складираат повеќе гликоген. Ова не значи зголемување на вкупната количина на калории, но значи промена на процентите на масти, протеини и јаглехидрати кои ја сочинуваат вашата исхрана. Користењето диета заснована пред се на јаглехидрати, ќе резултира со зголемени наслаги на гликоген во црниот дроб и мускулите, што се користи како извор на енергија за перформанси на трчање.
5. Имунолошкиот систем
Често се вели дека на патот до врвните перформанси одиме низ ушите на иглата за да останеме „здрави“. Што значи ова? Кога тренираме за настани на издржливост, нашето тело е под голем притисок. Нашиот имунолошки систем станува ослабен и, во многу случаи, нивото на железо во телото може драматично да опадне. Така, препорачуваме вклучување во исхраната на низа овошја и зеленчук и можност за употреба на додатоци во исхраната со витамини и минерали за промовирање на здравјето на спортистите.