Топ 5 вежби за градите - Што препорачуваме протокол од Рајнц

Постојат десетици корисни вежби за развој на мускулите на градите. Сепак, не сите се претставени во овој напис, туку само најважните 5 од нив. Исто така е важно да се знае дека тренинзите во градите одат рака под рака со солидна и урамнотежена исхрана, понекогаш потребни дури и додатоци. Така, резултатите нема да престанат да се појавуваат за најкратко време.

Мускули на градите - генералност

Пред да ги претставиме вежбите за градите, сакаме да прегледаме неколку важни поими за мускулите што ги сочинуваат. Многу мажи сакаат да ги дефинираат мускулите на ова ниво за да добијат пријатен и импозантен физички изглед, но не секој знае детали за нив.

Градите се поделени во 3 главни области: горна, средна и долна. Градите исто така ги имаат следниве скелетни пругасти мускули:

Големи пекторални (големи пекторали) - се наоѓаат во предниот регион на градниот кош и имаат улога на медиумски ротирање на рацете кога ќе останат слободни покрај телото. Исто така, помага при хоризонтално спуштање на раката кога е подигната вертикално, но и прекрстување на рацете на градите со нивно свиткување;
Мали пекторални(пекторалис малолетник) - имаат улога на мобилизирање на лопатките напред и надолу, но исто така ги креваат ребрата, како помошни инспираторни мускули;
Голем заб (сератус пред) - се поставува на страната на градите и прави движења на сечилата на рамото, но и ги крева рацете вертикално. Како и кај малите пекторални мускули, големиот заб помага при дишењето, како помошен инспираторен мускул.

Овие мускули, пак, се составени од:

Мускулно тело - најобемната централна област, формирана од пругасти мускулни влакна;
тетиви - се две белузлави области, лоцирани на екстремитетите на телото на мускулот. Едната област се вметнува на фиксна коска (тука се смета потеклото на мускулот), а другата на подвижната коска (тука се разгледува вметнувањето на мускулот).

Топ 5 вежби за градите

Еве ги најдобрите 5 вежби за градите:

Овие вежби, колку и да изгледаат едноставни, се исто толку важни и ефективни. Тие имаат предност што не бараат опрема и може да се направат насекаде. Значи, ако не можете да одите во теретана, можете да добиете малку време да направите плови. Покрај ефектите врз мускулите на градите, плови, исто така, ги зајакнуваат рацете, стомакот и рамената.

Тегови на пеперутки

Овие вежби бараат 2 тегови и може да се изведат на права или прилагодлива клупа. Вежбањето вклучува не само пекторални мускули, туку и делтоиди. Вежбата мора да се изврши правилно, мобилизирајќи го рамениот зглоб. Рамениот зглоб е многу подвижен и има висок ризик од повреда.

Туркани со тегови на креветот

Овој вид на вежба може да се изведува на закосена, лежачка или права клупа и вклучува две тегови. Туркањето со тегови во кревет има видливи ефекти при тренирање на пекторални, делтоиди и трицепси.

Мавтајќи со Пек-палуба

Пеперутките Пек-палуба се наоѓаат и под имињата на пеперутките на градите на машината или поедноставно „пеперутката“. Без оглед на името, вежбата помага да се добие завидна града, тренирајќи ги особено неговите мускули, но и рамената. Сепак, мора да се има предвид дека е вклучен и рамениот зглоб, и ако вежбите не се извршат правилно, постои ризик од повреда.

Турна со шипката на креветот

Многу корисна и популарна вежба за градите, што може да се направи во различни форми (со клупа навалена, навалена или исправена). Општо земено, просечниот зафат се препорачува за тренинг во градите. Наклонетата рамнина е корисна за тренирање на долните пекторални мускули, а наклонетата рамнина за дефинирање на горните пекторални мускули. Оваа вежба исто така тренира трицепс и делтоидни мускули.

Она што го препорачуваме?

Тим Академија Рајнц препорачува сите изведени вежби да бидат дел од целосна и ефективна обука. За најдобри резултати, сите тренинзи мора да се направат правилно, во спротивно постојат многу ризици од повреда. За значително намалување на овие ризици, препорачуваме вежбањето да биде под надзор на специјалист. Така, преку програмата Протокол на Рајнц обезбедуваме постојан мониторинг на обуката, така што тие вроди со плод без негативни ефекти.

Вежбањето е многу важно, но мора да биде придружено со оптимална диета. Протокол на Рајнц Вклучува и совршени диети за вашите цели, така да го добиете посакуваното тело. Нашите диети се прилагодени според карактеристиките на секој клиент, така што резултатите се посакувани во најкус можен рок и на најздрав начин.

Ако сакате промена во вашиот живот, Академија Рајнц е решението. Не двоумете се да контактирате со нас за повеќе детали во врска со програмата Протокол на Рајнц.