Топ 5 здрави намирници за гоење - сè за слабеење
Дали јадете здраво, но сепак имате тежина или не успевате да изгубите тежина? Тоа е многу можно, а тоа е затоа што постојат намирници кои, иако се многу здрави, се многу концентрирани во калории, односно не дебелеат ако не обрнеме внимание на количината и комбинацијата во која ги консумираме.
Ајде да видиме што се овие!
Растителни масти се генерално одлични извори на здрави масти, но, ВНИМАВНО! имаат околу 900 калории/100 ml.
Со други зборови, секоја лажица масло во исхраната додава дополнителни 100 калории.
Од друга страна, човечкото тело полесно ги претвора непотрошените калории од маснотии во масно ткиво отколку калориите од други извори, па затоа мора да бидеме многу внимателни со дневната количина на маснотии во исхраната, без оглед дали се здрави.!
Консумирајте по можност екстра девствено маслиново масло, ладно цедено, но без претерување, особено ако сакате да изгубите тежина. Четири или пет издувања по салата се доволни.
Но ... тие имаат голем грев: тие добиваат тежина, бидејќи немаат ниту повеќе ниту помалку од 600 кал/100 гр, дури и повеќе од чоколадо!
Затоа, внимателно обрнете внимание на вреќата со бадеми, лешници, индиски ореви или вечерни семиња што порано ги отворавте на ТВ, како здрава закуска! Ако ви се случи да заврши без да сфатите, треба да ја промените оваа навика! Една вреќа од 250 грама индиски ореви или бадеми содржи над 1000 калории, што не е шега
Јадете семиња, лешници, бадеми или ореви измерени или изброени, никогаш директно од вреќата. Доколку сакате да изгубите тежина, изберете најмногу една лажичка на ден, односно максимум 30 грама, за закуски.
Совршено се вклопуваат како здрава замена за концентрирани слатки, за закуски помеѓу главните оброци или како десерт, но во ограничени количини, бидејќи имаат околу 300 кал/100 гр.
За да бидете сигурни дека не ја уништувате вашата исхрана, треба да обрнете внимание на неколку детали. Прво, изберете суво овошје (дехидрирани) и не е доверено или со додаден шеќер. Второ, измерете ги пред да ги консумирате и ограничете се на 30-40 грама за закуска.
Ако сакате поголема ситост, можете да ги рехидрирате или да ги комбинирате со свежо овошје или јогурт или малку маснотии урда за ужина или појадок.
Заменете ги концентрираните слатки со суво овошје. Омилени ми се смокви и суво грозје. Обидете се сами, но не заборавајте прво да ги измерите!
Кликнете тука ако сакате д-р Лора Ен и тимот на КилоСтоп да ви помогнат да изгубите тежина!
4. Мусли од цели зрна
Се идеален за појадок бидејќи обезбедува постојана енергија до пладне, спречува ненадејни покачувања и падови на шеќер во крвта и обезбедува чувство на долга ситост.
Покрај тоа, тие содржат нерастворливи влакна, кои спречуваат запек и одржување на здравјето на дигестивниот тракт и цревната флора.
Но, нека не ве лажат интегрални производи со додаден шеќер, мед, какао или захаросани плодови подготвени за јадење. Тие често содржат многу додаден шеќер, што значително го зголемува нивното калориско ниво. Секогаш проверувајте ги состојките, да биде што е можно поприродно, но и калории, за да не бидат измамени!
Сепак, обрнете внимание на количината - тие имаат 375 Cal/100 g.
Подгответе сами здрав и диетален појадок, според рецептот reитарки со јогурт, банани и суво грозје.
Некои од нив се природни засладувачи. Но, бидете внимателни, природно не значи безопасно за фигурата!
На пример, сирупот од агава има 30 калории/лажица, додека јаворовиот сируп има 26 калории/лажица. Медот е исто така калоричен (25 калории/лажица), иако е полн со антиоксидантни витамини и минерали.
Затоа, бидете многу внимателни и со природните засладувачи! Тие се поздрави, но можат да ви донесат дополнителни несакани килограми. Од друга страна, може да ја одржи зависноста од сладок вкус.
Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар тука или поставете ми прашање.