Топ 6 навики кои треба да се спроведат навечер за брзо слабеење
Дали сакате да изгубите неколку килограми, но не ве искушува помислата за драстична диета? Па, може да успеете ако усвоите некои навидум тривијални навики, кои ќе ги применувате секоја вечер.
1. Мананака вечер закуска - ако вечерате на 5-6 и легнете во 12, нормално е да бидете гладни. Веројатно ве искушува идејата да спиете на празен стомак, но тоа воопшто не е мудро. Наместо тоа, јадете лесна закуска која брзо се вари и го гасне вашиот глад.
Можете да изберете грчки јогурт, некои крекери направени од цели зрна, но и пуканки подготвени од вас, дома. Ако легнете гладни, го зголемувате ризикот да имате обилен појадок наутро, но и хиперкалорично.
2. Направете вежба со тегови навечер - кога правите интензивен тренинг, метаболичката стапка е забрзана и ќе остане така околу 16 часа. Значи, можете да изберете да направите тренинг со тегови навечер. Сепак, ова не е индицирано ако имате проблеми со спиењето, бидејќи може да ги влоши.
3. Вежбајте јога пред спиење - ако премногу напорно вежбање влијае на квалитетот на вашиот сон, изберете јога. Јозите на телото го релаксираат вашето тело, ве опуштаат и помагаат да се подготвите за спиење. Исто така, медитацијата, која е дел од практиката на јога, ви помага во борбата против стресот.
Вежбајќи јога секоја вечер, пред спиење, ќе можете да го држите стресот под контрола. Еден од главните непријатели на вашата фигура е присилното јадење под стрес, па затоа се препорачува да користите јога за да се откажете од нездравите навики во исхраната.
4. Напиши во дневникот - направете дневник во кој треба да пишувате секоја вечер, пред спиење, сè што сте јаделе во текот на денот. Пресметајте ги потрошените калории и запишете ги мислите што ги имате за наодите. Ако сте ги надминале дозволените калории, запишете ги чувствата што ги имате во врска со тоа, и ако ги вклучивте калориите препорачани од диетата на која се наоѓате, опишете ја состојбата што ја откривте.
5. Подгответе ги оброците за следниот ден - ние често јадеме повеќе или нездраво отколку што би сакале затоа што ги одложуваме оброците и не сме подготвени со здрави опции и затоа на крајот јадеме брза храна, калорични закуски или сендвичи полни со нездрави сосови.
Направете навика да подготвувате оброци однапред за следниот ден. За појадок, направете сендвич или подгответе чиа пудинг со кокосово млеко, што ќе го оставите преку ноќ во фрижидер. Табелата на Ручек може да имате порција интегрални тестенини со црвен сос, кои можете да ги готвите навечер и да ги ставите во контејнер кој цврсто се затвора. Вечера можете да го подготвите следниот ден, кога ќе се вратите дома од работа.
Не заборавајте да ставите во пакувањето за следниот ден овошје, но и јогурт и неколку бадеми или ореви, да имате при рака здрави закуски, што ќе го задоволи вашиот глад помеѓу главните оброци во денот.
6. Пијте чај од камилица - чаша камилица го зголемува нивото на глицин во телото. Глицинот е невротрансмитер кој го релаксира телото и го смирува умот, делувајќи како благ седатив. Значи, тоа ви помага да заспиете. Покрај тоа, камилицата е поврзана со одржување на гликозата во крвта (шеќер во крвта) под контрола, што значи дека може да ви помогне да изгубите тежина.
Без оглед што правите навечер за да ослабете, ако не продолжите со напорите следниот ден, сè е залудно. Затоа, важно е да се донесе здрав и балансиран начин на живот со цел да се одржи посакуваната тежина.