ТОП 7 грешки што ќе го уништат вашиот напредок
ТОП 7 грешки што ќе го уништат вашиот напредок
ТОП 7 Грешки кои го уништуваат вашиот напредок
1. Ви недостасува постојаност:
Од исхрана до тренинг како што реков претходно и ќе го повторам, овој спорт е „маратон“ и постојаноста е клучот.
Прескокнување тренинзи и кардио сесии, истегнување, загревање и така натаму. Од различни причини, очигледно влијае на крајниот резултат.
Тренингот направен без да бидете во полн капацитет е јасно супериорен во однос на совршениот тренинг што секогаш го прескокнувате.
2. Јадете „охиометриски“:
Имам една изрека, јадеш „охиометриски“ изгледаш „охиометриски“.
Запомнете дали сте почетник, треба да се откажете од субјективизмот и личните мислења за количините и да земете квалификуван личен тренер по можност според препораките, или да го ставите стомакот на книгата и да пресметате сè.
Чекор 1. Кога започнувате секаков вид диета, купете вага за кујна.
Чекор 2. Користете го, измерете го и пресметајте апсолутно сè што јадете. (ПС: би било идеално да се земе предвид водата, осигурувајќи се дека не пиете помалку од минимум 3 Л на ден)
3. Користете десетина диети или јадете генерички вредности на макронутриенти:
Секоја диета, без разлика дали е за мускулна маса или дефиниција, мора да се прилагоди и да се пресмета според потребите на секоја личност.
Избегнувајте следење на диетите на шампиони или користете генерички вредности на макронутриенти (на пр. 3g протеини/кг телесна тежина, 1g маснотии 3g јаглени хидрати).
Во зависност од асимилациониот капацитет, нивото на активност, соматскиот тип, метаболичката стапка, предложената цел, сите споменати вредности можат драматично да се разликуваат.
5. Го потценувате процентот на маснотии во вашето тело:
Грешка што ја направија и потпишаните, првите 2 години, верував во моето незнаење дека сум генетски „бог“, скокајќи од 48 килограми на 95 килограми без да го земам предвид фактот дека ставам значителна количина маснотии, збунувачки фактор во мојот случај беше тоа што тој беше рамномерно распореден низ целото тело.
Ова е најчесто кај жените, бидејќи тие се најприсутни во феноменот на „слаби маснотии“ може да имате 45 кг на 1,50 м, а сепак да имате процент на телесни масти над 25%, е американска изрека многу добро во овој случај: „Ако витка, тогаш ќе го допрете, тоа е дебело“ (Ако трепери кога го допираме, тоа е дебело).
6. Имате опседнатост со скали и сантиметри:
Престанете со лудилото на броевите! Добро, во ред е големината, важни се сантиметрите, тежината, но во овој спорт се важни пропорциите, квалитетот и огледалото.
Строго е важно да се погледне естетски и пропорционално, во никој случај компулсивно мерење.
И ова има своја улога, но строго како поточен показател за приближување на напредокот, да речеме неделно, па дури и месечно, во никој случај дневно или неколку пати на ден.
Да, тоа е чувствителна тема. Имам клиенти кои ми кажуваат колку кг имаат 3-4 пати на ден, иако ги имам
Објаснето N пати дека варијациите од ден на ден се строго поврзани со количината на изгубена или задржана вода.
Од Аурелијан Т.Короју
Шифрирајте 20% попуст Витаболни производи: ATC-VTB