Тотална трансформација на мотивацијата - Написи за блогот
Дали се сеќавате на денот кога дознавте дека самовилата од мало магаре не постои? Па, имаме уште една одлична за вас: многу од споделените вистини за мотивацијата се вистински глупости и може да бидат причина замрзнување на иглата од вашата вага. За среќа, науката е тука за да го разјасни прашањето на волјата. Прочитајте за целосна трансформација на вашата мотивација и тело.
МИТ Само поставете ги своите цели на хартија и успехот е загарантиран.
ВИСТИНСКА Општа листа е добар почеток, но додавањето конкретни работи за подготовка и планирање е од суштинско значење.
„Клучната причина зошто поставувањето на целите работи е тоа што поставувањето и посветувањето на предизвикувачка цел ги активира плановите да се постигне тоа“, вели Гери Латам, д-р, професор по организациска ефикасност на Универзитетот во Торонто. Истражувачите ги нарекуваат „чекори на дејствување“. Така, наместо да кажете само „ќе изгубам 2,5 килограми“, наведете ги конкретните напори потребни за да ја постигнете вашата цел: „goе се качам по скалите наместо да се качувам на лифт. Willе тренирам 5 пати неделно. Toе јадам само еден квадрат чоколадо наместо пет “.
Митските цели, колку и да се нејасни, се најдобриот облог за успех.
ВИСТИНСКО Со подигнување на лентата над вас, можете да ги зголемите вашите резултати.
Внимавајте на големата награда и имате повеќе шанси да успеете. Студиите покажуваат дека конкретните, високи (тешки) цели ги зголемуваат перформансите повеќе од лесните или нејасните. Ова е затоа што амбициозните цели го зголемуваат вашиот напор, концентрација и посветеност. Студија објавена во „Journalурнал за здравствена психологија“ открива дека поставувањето на високи цели за слабеење значи повеќе напор и подобро слабеење на краток рок. Покрај тоа, целта на високо и успешно ве прави посреќни, додека одбележувањето лесни цели на списокот не придонесува многу за чувството на самозадоволство, додава Латхам.
МИТ Наградите ве држат зависни.
ВИСТИНСКО Ризикот од губење пари на необучена обука ги надминува стимулациите.
Да, опипливите награди можат да ја запалат мотивацијата (направете 20 тренинзи за еден месец и земете нови хулахопки!), Но, ставањето на парите на тест за пропуштена сесија за пот може да биде уште поефикасно. Во една студија, луѓето кои ризикувале да изгубат свои пари доколку не ослабат, изгубиле 7 килограми повеќе од оние без казна и награда и половина килограм повеќе од оние на кои им била ветена награда.
МИТ Стравот е најдобриот мотиватор.
ВИСТИНА Да се најде нешто што сакате да го правите е тоа што предизвикува промени.
Стравот е предавнички мотиватор. „Премалку и остануваш летаргичен; премногу и парализираш како елен пред фаровите “, вели Латам. Од друга страна, истражувањата покажуваат дека оптимистичкото размислување може да ве доведе до успех, правејќи ве повеќе подготвени да вложите време и напор во остварувањето на вашите цели. Затоа е важно да најдете некој тренинг што го сакате (ака внатрешна или внатрешна мотивација) и да се фокусирате на придобивките од слабеењето на половината, а не на фактот дека не можете да јадете втора порција сладолед.
Успехот на МИТ е единствената опција.
ВИСТИНА Предвидување и планирање на пречки всушност го зголемува успехот.
Студиите покажуваат дека имањето само позитивни мисли - „Ништо лошо не може да се случи“ - може да го саботира успехот “. Тајната е да се постави целта, да се попишат пречките и да се испланираат начини за нивно надминување “, вели Латам. Во една студија на жени кои сакале да станат поактивни, групата на оние кои ги испланирале непријатностите (на пр. „Ако врне, трчам по неблагодарна работа“) беше двојно поактивна од оние кои
МИТ Вие сте вашиот најдобар мотиватор.
ВИСТИНА Од суштинско значење е системот за поддршка.
Одржувањето на целите за фитнес само за себе не ви помага. Студиите покажаа дека позитивната поддршка може да ве мотивира да вежбате и да изгубите тежина.Дополнително, социјалната поддршка може да внимава на вас кога работите ќе станат тешки, ќе ви даде идеи да ги предвидите и надминете неуспесите, додава Латам. И социјалните мрежи можат да помогнат. Истражувачите од Факултетот за јавно здравје Арнолд на Универзитетот во Јужна Каролина откриле дека учесниците кои редовно објавувале ставови на Твитер како на пример „Избегнував да јадам лиснато тесто утро за појадок“ изгубиле поголема тежина.