Trainingенски тренинг за бодибилдери, диета, тренинг
Барањата на жените се зголемија многу женски бодибилдер промени и боди-билдинг мора да се сменат за да се прилагодат на новите желби на спортистките. Познати бодибилдери, да речеме Рејчел Меклиш, имаа одлични физички вежби. Но, фармакологијата успеа да ја уништи оваа слика и многу жени престанаа да прават боди-билдинг.
Важно е да се разбере дека ако се обидувате да добиете мускулна маса, дури и ако не сакате да се натпреварувате на турнири, вие сте бодибилдер. На многу девојки веќе им е досадно да прашуваат за што прават. Тие само сакаат да добијат мускулна маса и да изгледаат добро.
Како започна боди-билдингот на жените?
На почетокот на статијата, не случајно се сетивме Рејчел Меклиш. Таа е првата жена-бодибилдер во поновата историја на овој спорт. Откако ја освои „Мис на Олимпија“, таа замина
Нејзиниот тренинг беше тежок и само работеше на своето тело и не размислуваше што ќе каже жирито. Секако, во моментот има девојки кои можат да учествуваат на натпревари во овие номинации каде не мора да бидат машки.
Дури и оние кои упорно тренираат во салата, не размислуваат за високи места на турнирите. И тие ќе продолжат да го прават ова затоа што сакаат, а не можност да се натпреваруваат и да ги принудат да одат во сала наместо вообичаената сапуница на телевизија за многу луѓе.
Вистинска жена-бодибилдер ќе продолжи да се занимава со каков било спорт, а за неа не е важно судиите, кои им ги даваат првите места само на оние кои повеќе личат на маж.
Што треба да знаат жените за боди-билдинг?
Како прво, важно е да разберете дека кога вежбате со тегови и правилна програма за исхрана, вашата фигура никогаш нема да изгледа како маж. Меклиш, кој излезе на сцената, го докажа тоа. Што сега сум Бодибилдинг за жени се случува не може да се нарече фарса. Девојките треба да престанат да се плашат од зборот „мускули“ со употреба на изразот „држи тон“. Womenените можат напорно да тренираат и да добијат што е можно повеќе мускулна маса. Во овој случај, тие нема да изгубат, туку, напротив, ќе ја нагласат нивната убавина и сексуалност.
Името на нашиот спорт - боди-билдинг, подразбира градење на телото. Умерено силната фигура само ќе ја додаде довербата на девојчињата во нивните способности. Со цел да создадете свое тело, не мора да се грижите за мислењето на судиите, женски бодибилдер женски бодибилдер само работи за да се задоволи себе си.
Многу девојки се сигурни дека за да се изгради убаво тело честопати е потребно да се прибегне кон кардио вежби, да се користат разни програми за исхрана со нови зафати, постојано да се користат тегови, да се следи секоја фунта од тежината, па дури и да се трошат пари на личен учител. Но, тоа е сосема погрешно.
Веднаш е неопходно да се каже дека можете безбедно да направите без тренер. Дури и ако сте сигурни дека убавото женско тело нужно мора да биде слабо, тогаш преиспитајте ги своите ставови. Ако не, не само што можете да го создадете своето тело, туку и да го уништите она што веќе го имате од природата.
Девојките кои се занимаваат со боди-билдинг можат да го потврдат фактот дека тие се целосно рамнодушни кон сведоштвото за Вага. Кога вашите мускули се поголеми, метаболизмот е зголемен и со правилна исхрана не сте изложени на ризик од дебелина.
Во таа насока, многу е соодветно да се потсетиме на Рејчел Меклиш дека рече дека боди-билдинг е демонстрација на генетиката кај луѓето. Тоа значи дека не треба да се споредувате со другите и да се обидувате да добиете резултати кај женските боди-билдери. Само развиете го вашето тело на начин на кој ви дозволуваат гените.
Ако сакате да учествувате на натпревари, женските боди-билдери мора да аплицираат за турнири. Едноставно користете ја конкуренцијата како зголемување на сопствената мотивација и одговорност. Не треба да се претпоставува дека боди-билдингот е тривијална работа со која луѓето се занимаваат секојдневно. Повеќето спортисти кои почнуваат да тренираат веќе замислуваат како сакаат да изгледаат.
Да се создаде убава фигура, топки и велосипеди за вежбање нема да бидат доволни. Треба да бидете цврсти за тоа
Може да размислите за естетика, но тоа не значи дека не можете да си поставите други цели. Преземете нов предизвик и обидете се да решите сериозни проблеми. Важно е да запомните дека животот не е само во убавината на вашата фигура, туку мускулите можат да дадат доверба во неговите способности. Мускулната маса е показател за вашиот напредок.
Вие не само што ја посетувате салата за сексуална фигура, туку имате и други цели. Бодибилдингот ви помага да стекнете доверба во работата и во вашиот личен живот. Makeе го направите вашето тело здраво, ќе го продолжите животот и ќе заборавите на разни болести. Секогаш ќе имате многу енергија за да ги постигнете своите вообичаени животни цели надвор од салата. Го обучувате вашето тело и себе, запомнете го тоа.
Femaleенски митови за боди-билдинг
Важно е да се знае дека боди-билдингот повеќе не е машки спорт, но повеќето жени стравуваат дека тренираат огнена топка како оган. Често пати ова се должи на одредени стереотипи на размислување за трансформација на неговите „женски“ женски форми во женски бодибилдери женски бодибилдери донекаде „машки“ и огромни, мускулести.
Од друга страна, честопати доаѓаа во огледало и го гледаа вашиот одраз, многу жени доживуваат разочарување: не, не оса, туку само околу половината; Бутот; нема експресивна форма на градниот кош и генерално слаб тонус на мускулите во сите делови на телото. Само дилема што излегува, од една страна - сакаме да ги фатиме восхитувачките погледи на луѓето и да ги присилиме цврсто да изгледаат убаво и привлечно за неговата личност, а од друга - стравот да не го изгуби ниту последниот дел од женственоста одење во теретана.
Како да се биде Многу е едноставно, прво треба да се ослободите од сите „лебарки“ од главата; справи со фабрикувани стереотипи. Па, да ги разгледаме основите на митологијата на женскиот тренинг со тежина.
Мит број 1. Боди-билдингот ќе ме направи масивен
Тоа е далеку од случајот. Кога вработувањето на жени во боди-билдинг е корекција на бројката и зголемување на мускулната маса, но само до тесно дефинирана граница, не надминува природни размери. Соодветен процес на обука никогаш нема да ја добие вашата привлечна страна на сликата
Во суштина, масивната градба само додава масни наслаги. Ако јадете 1 кг маснотии наместо мускули, ќе станете многу поцврсти отколку што би добиле само 1 кг мускулна маса. Значи, ако маснотиите се акумулираат во вашето тело во различни региони (и тоа честопати го прават) - тоа секогаш влијае на целокупниот изглед, доколку зголемувањето на мускулната маса „лежи“ на вистинското место, тоа само ќе го подобри составот на вашето тело.
Елегантна, мускулеста рамка потекнува од природата кај жените, па затоа не треба да се плашите од масивноста на мускулите и „пукањето“ на волуменот.
Мит број 2. becomeе станам „човечки“
Веројатно најчестото недоразбирање што може да се слушне од женските усни. Хормонот тестостерон се однесува на зголемување на мускулното ткиво кај мажите, чија физиолошка секреција е стотици пати помала кај жените. За да постигнете машки форми, мора или да бидете родени со доминација во телото на женски бодибилдери на машки хромозоми или целосно да го промените вашиот хормонален статус во текот на животот.
Значи, ако сте родени како жени, а не разни андрогени (стероидни) лекови, т.е. H. се занимаваат со „природно“, тогаш едноставно нема да развиете физиолошки моќен тип на човечка мускулатура.
Мит број 3. Јас откажувам и мускулите се дебелеат
Искрено, одговорот на таа изјава може да биде само насмевка. Мускулите никогаш не можат да се претворат во маснотии, исто како што бананата не може да се претвори во портокал или месото да се претвори во пилешко. Овие се сосема различни ткива на човечкото тело кои вршат одлични функции. Маснотијата е пасивна, не е контрактилна структура и едноставно е резерва на вишок енергија што се складира како резултат на неухранетост. Мускулите се активна контрактилна структура која „јаде“ дел од енергијата на физичкиот напор. Да, кога ќе престанете да вежбате, мускулите на крајот почнуваат да „дуваат“, а исто така има и зголемување на вишокот маснотии, вклучително и поради кршење на дисциплината во исхраната.
Мит број 4. Аеробниот стрес повеќе влијае на пропорциите на мојата фигура.
Да, срце - секогаш е добро, од гледна точка на „пумпање“ на кардиоваскуларниот систем, да се исфрлат вишокот килограми, но процесот на градење мускули на аеробни вежби не е својствен за женските бодибилдери. Спротивно на тоа, некои злоупотреби, исто така, доведуваат до мускулна лабавост, бидејќи со овој вид на стрес нема развој на брзина на цврсти влакна (одговорни за тонусот на мускулите),.