Trainвездена тренерка Jeanанет enенкинс Овој тренинг со цело тело го има сето тоа - ФОКУС онлајн
Нејзините тренинзи редовно прават потек на Холивуд: Не само што starsвездите како Алиша Кис или Пинк имаат доверба во 25-годишното тренинг искуство, нејзината заедница во Инстаграм е исто така редовно мотивирана од etteанет enенкинс.
Повеќе од половина милион fitnessубители на фитнесот веќе ја следат моќната жена и нејзините тренинзи на социјалните мрежи.
Нејзиниот нов тренинг на нејзиниот канал на Инстаграм не е за слабо срце и е совршен за зголемување на вашите лични граници.
Тренингот на etteанет enенкинс гарантира успех
Нутриционистичките и методите за обука на Jeanанет enенкинс се веќе меѓународно сертифицирани 18 пати. Затоа можете да се потпрете 100 проценти на правилен и ефикасен метод за обука за вашите тренинзи.
Вашите вежби обично се доста тешки, но исто така се разновидни и совршени за одржување на сопственото тело во форма и за дефинирање на истото.
Новиот тренинг може да го стори тоа
Американецот неодамна сподели нов тренинг со цело тело на Инстаграм, со кој се гарантира дека боли мускули. Со следниве седум вежби, и жените и мажите трошат пот.
Најдобро е да се работи многу во два до три круга од по 15 до 20 повторувања. За да го зголемите нивото на тежина уште повеќе, enенкинс тренира неколку вежби со тегови - но можете да ги изоставите ако тренингот инаку е премногу баран.
Вежбите на прв поглед
1. Страничен удар на белите дробови
Оваа вежба е совршена комбинација на популарните патеки настрана и храбар удар од предната страна.
Кога го правите ова, помага да ги одржувате рацете избалансирани пред горниот дел од телото.
2. Притиснете го притиснете на рамениот зглоб на бицепс
Оваа вежба навистина прави сè да гори - тука може да се појават тегови и со тегови.
На почетокот започнувате со позиција за склек. Рацете се протегаат и се потпираат на тегови. Следува извршување на склекови, од кои потоа влечете една нога по друга до тегови во позиција на сквотот.
Потоа енергично поттурнете се од нозете и земете ги тегови со вас со навивам на бицепс. Потоа, гирите се притискаат над главата.
3. Плие сквотов со исправен ред и лифтинг за предниот дел
Почетната позиција за оваа вежба не се нарекува Плие Сквот за ништо, бидејќи стапалата се насочени нанадвор како во балетската позиција. Единствената разлика е во тоа што стоите со раздвоени нозе и исто така држите две тегови во вашата рака.
Додека ги свиткате колената, време е рацете да се менуваат меѓу исправените редови и предните кревања.
4. Глобет сквотот
Глобет сквотовите се изведуваат во поширокиот став од вообичаените. И тука, стапалата се насочени малку нанадвор. Како дополнителна тежина, можете да поставите гира вертикално во двете раце пред горниот дел од телото.
За време на целата вежба, особено е важно да се затегнат мускулите на задникот, така што вежбата е особено ефикасна.
Совет: Додека стоите, турнете ги колковите малку напред и ставете дополнителна напнатост на дното.
5. Стационарно белодробно крило со кадрици на бицепсот
Оваа вежба започнува во многу класична позиција на белите дробови. За време на егзекуцијата, вие останувате цело време на место.
Во секоја рака држите гира како дополнителна тешкотија, со двете раце изведувате бицепс кадрици со секое повторување.
6. Летај назад од ред до назад со славини за назад
Во оваа вежба, горниот дел од телото е свиткан напред, а нозете се наизменично поместени наназад. Држете гира во секоја рака и наизменично веслајте. Во следниот чекор ги туркате рацете настрана.
Особено е важно главата и грбот да формираат права линија. Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека вежбите се изведуваат со сила и динамика.
7. Градите лета со Ab двојно нога долу
Следната вежба е совршена за вашите гради и стомак. Почетната положба лежи со исправени нозе. Рацете исто така се истегнати настрана и имате гира во двете раце. Вашите дланки се свртени нагоре.
Додека ги кревате нозете исправени и се истегнувате нагоре додека не покажат во воздухот под агол од 90 степени до горниот дел од телото, вие ги носите тегови заедно со рацете над главата. Рацете и нозете се среќаваат во воздухот над стомакот.
Колку е ефикасен тренингот?
Etteанет enенкинс редовно тренира многу напорно за своето тело и ги носи starsвездите во Холивуд во врвна форма.
Соодветно на тоа, нивните тренинзи се исто така доста тешки. Со тегови се поставуваат нови стимуланси за обука и може да ја разликувате тежината во зависност од нивото на тренинг.
Еднаш, овој тренинг не содржи скокови, што значи дека можете да го направите дома без да ги вознемирувате соседите.