Трајно тенка флора на цревата му помага на Вундервејб да изгуби тежина

Дали сме тенки или не, зависи од цревните бактерии. Проф. Михаела Акст-Гадерман открива како цревната флора влијае на слабеењето.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Дали го знаевте вашиот Цревната флора ви помага да изгубите тежина може? Истражувањето за односот помеѓу цревата и телесната тежина е сè уште ново. Специјалист проф. Д-р. Михаела Акст-Гадерман ја објаснува позадината.

Разликата помеѓу слабите и прекумерните луѓе

Постојат значителни разлики помеѓу слабите и прекумерните луѓе во таканаречениот микробиом, т.е. во целина на цревните бактерии. Поточно, тоа значи: Ако две лица јадат иста работа, таа со многу „џогери“ бактерии во цревата ќе добие на тежина, додека онаа со голем број на „тенки бактерии“ ќе ја задржи својата тежина.

Причината е што микробите црпат различни количини калории од нашата храна. Тоа е само 150 до 200 калории на ден, но по една година "густа цревна флора" со тоа зголемување на телесната тежина од околу десет кила.

Колку повеќе бактерии во цревата, толку подобро

„Богат со видови“ Цревна флора е од корист за фигурата, бидејќи колку се поразновидни бактериите, толку се пообемни нивните функции и толку подобро можат да течат дигестивните процеси во цревата. Но, што точно имаат врска цревните бактерии со тежината? На Цревните клетки можат да ја користат цревната флора за да го зголемат апетитот влијание преку неколку гласнички супстанции.

На пример, проблеми со слузницата на цревата или хронично воспаление може да му дадат сигнал на телото да складира повеќе маснотии, особено на стомакот. Бактериите Мопел се способни да активираат одреден ензим кој создава масни наслаги. На крајот, нашата бактериска мешавина е одговорна за ова, колку добро или лошо се користи храната - односно колку калории се вадат од храната.

Четири стратегии за слаба флора во цревата

Како Цревна флора составот на секоја личност зависи од фактори како што се гените и стресот, но особено од исхраната. Со четири стратегии можете да го користите Намалете ја цревната флора и останете тенки остани.

Прва стратегија: јадете разновидно.

На "Тенки бактерии" имаат добра почва за размножување само ако јадеме добро избалансирано и не е премногу богато со маснотии и шеќер. Научниците откриле дека диетата со малку јаглени хидрати е најкорисна за „добрите бактерии“. Храна како

Цикорија,
праз,
Ендива,
просо,
Овошје со кора
и овес

Втора стратегија: добивање доволно влакна.

Зеленчук, овошје и најмногу од сè производи од цели зрна апсорбираат маснотии и токсини и ги носат надвор од телото преку цревата.

Третата стратегија е: ниска фруктоза.

Бидејќи слатките работи ги ослабуваат нашите Цревна бариера, што одредува што може да влезе во организмот и што треба да се излачува. Се разбира, нема ништо лошо во овошјето, но избегнувајте храна што содржи фруктоза. погледнете во списокот со состојки:

Исто така малтоза,
гликоза,
Декстоза,
Сахароза
и малтодекстринот се шеќери.

Четвртата стратегија е: многу протеини.

Протеини Мешунки, производи од риба или соја подигнете го нивото на хормонот Пептид ДА. Супстанцијата за гласник се формира во цревните клетки и гарантира дека побрзо ќе се чувствуваме сити.

Совршен ден за цревата

Три оброци без закуски помеѓу за варењето да може да работи оптимално

300 kcal за појадок,
400 kcal за ручек
и 300 kcal за вечера
Комплексни јаглени хидрати од цели зрна на ручек, малку јаглехидрати навечер, но многу протеини
Најмалку 30 минути вежбање, за да се продолжи со варењето на храната
Консумирајте 30 грама влакна
Земете 10-15 гр инсулин од влакна (како прашок во продавниците за здрава храна), ова ги зајакнува „добрите бактерии“
Пијте 2-3 шолји црно кафе. Исто така, го промовира растот на „добрите бактерии“

Како да се започне денот одговара

Овошен јогурт: Излупете 1 портокал, исечете ги филетите на парчиња. Исечете 1 киви на парчиња, 1 јаболко на клинови. Растворете 1 лажичка инулин во прав во 1 лажица сок од портокал. Измешајте ја смесата во 150 гр јогурт, истурете го овошјето. Посипете со 2 лажици пченкарни снегулки.

Пијалак: Исецкајте 1 банана на мали парчиња. Во бананите додадете 75 гр замрзнати јагоди, 250 мл млеко и 1 лажица масло од инулин во прав и измешајте ги во шејк.

Сирење леб: Се шири 1 парче интегрален леб со 1 лажичка путер. Одозгора ставете 1 парче сирење Апенцелер и 2 мали исечени домати.

Посни рецепти за здрава флора на цревата

Четири рецепти за ручек

Пилешко Италија

1 мала Шалот кора, коцки. 1 одделно Кукавица превртете ги коцките. 8 црни маслинки Се сече на парчиња без камен. Загрејте ½ лажичка масло во мало тенџере. Во неа испарете ги коцките од мелетот. Со 1 лажиче оцет од бело вино гасне. Тргнете го тенџерето од шпоретот.

Додадете коцки смоква и маслинки. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. 1 пилешко филе (150 гр.) Зачинете со сол и црн пипер. Загрејте 1 лажичка масло во тава. Во него пржете го месото околу 10 минути. 30 гр тестенини од цело зрно Гответе во солена врела вода. 2 стебленца босилек ситно се исецка.

50 гр сос од домати Загрејте, додадете босилек и зачинете. Послужете сè. Дел приближно 400 kcal

Шарена тава за ориз

50 гр ориз гответе во солена вода според упатствата. ¼ зелени пиперки се сече на ленти. ½ кромид кора и се сече на клинови. 50 гр домати превртете ги коцките. Загрејте ½ кафена лажичка масло, испржете го кромидот и пиперката околу 5 минути. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.

Додадете домати по приближно 3 минути. Исецкајте ги лисјата од 1 дршка оригано. Излупете и исечете 1 чешне лук. 25 гр павлака, лук, 1 лажица млеко и оригано Измешајте заедно, зачинете со сол и црн пипер.

Исцедете го оризот, вратете го во тенџерето. 1 лажичка доматно пире и 25 мл густин се промешува. 50 гр фета превртете ги коцките. Измешајте го зеленчукот, сирењето и оризот. Јадете натопи со тоа. Дел приближно 390 kcal

Супа од карфиол

400 гр карфиол подели на цветови. ½ кромид кора, коцки. Загрејте ½ лажичка масло во тенџере и испржете го кромидот. 250 ml супа од зеленчук Истурете, оставете да зоврие, додадете карфиол. Покријте и вриејте 15-18 минути.

20 гр тестенини од цело зрно гответе во солена вода според упатствата. 10 гр бадеми грубо исецкање, тост без маснотии. Нека се олади.

Летоци на ½ еден куп магдонос да кубат. Бадеми, магдонос, нешто Кора од лимон и пире 30 мл густин. Зачинете со сол и црн пипер. Додадете 50 ml млеко во карфиолот во супа, пире. 10 г гер. Планинско сирење, Промешајте тестенини и малку кора од лимон, зачинете. Послужете ја супата со песто. Дел приближно 350 kcal

Артишок во Ерусалим во рерна

250 гр артишок од Ерусалим измијте, варете околу 10 минути. 150 гр моркови и ½ стап праз се сече на мали парчиња. Гответе ги морковите и празот во солена вода 120 ml околу 10 минути. Исцедете ја артишокот од Ерусалим, излупете ја и исечете ја на мали парчиња.

Исцедете ги морковите и празот, соберете ја водата, измерете 70 ml. Измешајте го зеленчукот, ставете го во подмачкан сад за печење.

½ кромид кора, коцки. Чорба во 1 лажичка маснотии. Пот 1 лажичка брашно во неа. Истурете 70 ml растителна вода и 60 ml млеко, вриејте 4-5 минути. 10 гр рендан Комте Се топи во него, зачинете, истурете го зеленчукот. Посипете со 10 гр Comté. Печете во рерна на 200 ° C околу 30 минути. Дел приближно 350 kcal

ВЕЧЕРА ПЕТ СВЕТЛИНА

Болоњешки омлет

50 гр праз и 25 гр морков превртете ги коцките. 100 гр зелка од савој се сече на мали парчиња. 1 shallot се сече на прстени. 60 гр говедско бифтек мелено месо Пржете во ½ лажичка масло, зачинете со сол и црн пипер. Соте праз и морков околу 2 минути.

200 гр домати (може) и додадете 50 ml вода, вриејте околу 10 минути. Искинете малку оригано, додадете. 1 јајце, 1 нотка сол, 1 лажичка млеко и 1 лажичка вода се промешува. Загрејте ½ лажичка масло во тава. Нека се меша мешавина од јајца.

Загрејте ½ лажичка масло во втора тава. На кратко испарете го shallot во него. Соте ја зелката со савој околу 3 минути. Дегла ставете со 50 ml вода, вриејте 2-3 минути, зачинете. Служат. Дел приближно 310 kcal

Плескавица од домати

100 гр мелена живина, 10 гр лебници и 1 јајце (големина S) замеси. Зачинете со сол и црн пипер. Обликувајте ја плескавицата од неа и пржете ја на 1 лажичка врело масло 5-6 минути од секоја страна.

1 голема печурка и ¼ тиквички парче Загрејте 1 лажичка масло во тава. Пржете тиквички, а потоа парчиња печурки во неа. Зачинете со сол и црн пипер.

Од средината на 1 вол домат од вол исечете парче. Покријте ја основата од домати со парчиња тиквички и печурки. Покријте со парче домат и плескавица, завршете со капакот од домат. Дел приближно 290 kcal

Бродови на цикорија

1 клип на цикорија Исчистете го, измијте го и исечете го дршката во форма на клин. Отстранете 8 надворешни лисја од цикорија. ½ мала краставица и ½ куп ротквици исчистете, измијте и исечете ги на ситни коцки. 125 гр Гравлакс се сече на фини ленти.

¼ еден куп копра измијте, исушете го и ситно исецкајте го. Ставете 2 лажици сенф и 1 лажичка мед во сад и добро промешајте. Промешајте копра. Измешајте го сосот од мед-сенф со зеленчук исечен на коцки и лососот. Ставете 2 лисја од цикорија едни врз други и пополнете со салата од лосос. Дел приближно 280 kcal

Зимска салата со јајце

1 јајце (големина М) Гответе околу 8 минути, изгаснете и оставете да се излади. ¼ главичка салата од радикио Исчистете, четвртина, исечете го дршката во форма на клин. Измијте ја зелената салата и исечете ја на големи парчиња. Извадете ги надворешните лисја од 1 црвена цикорија. Излупете ги преостанатите лисја, измијте ги и исцедете ги. Грубо исечете ги листовите од цикорија.

¼ зелена салата исчистете, измијте и извадете ги на мали парчиња. 1 суп.л-патки салон мајонез, 20 гр јогурт, ½ лажичка масло, малку балсамичен оцет и сок од лимон се промешува. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Излупете го јајцето и исечете го на половина. Салата, прелив, јајце и 15 гр аншоа исчисти Посипете со малку крес. Прибл. 300 kcal за парче

Слатки моркови

300 гр моркови кора. 1 праз чист Измијте зеленчук и исечете ги на парчиња или прстени ширина приближно ½ см. Измијте 3 стебленца мајчина душица, истресете ги сувите и извадете ги лисјата од стеблата. Бланширајте ги морковите во тенџере со врела солена вода 2-3 минути. Подигнете моркови од тенџерето со дупчиња лажица и оставете да се исцедат добро.

Загрејте 1 лажица масло во тава. Зеленчук и мајчина душица Залепете го во него на средна топлина 4-5 минути. Посипете со 1 лажичка шеќер и оставете да се карамелизира уште 2 минути. Со 1 лажица оцет од бело вино гасне. Зачинете со сол и црн пипер. Дел приближно 290 kcal