Трајно тенок и прилагоден преку редовно вежбање
Посно и вклопете се преку поголема физичка активност.
„И тоа ...“, мислите, кој повеќе би заштедил калории отколку да троши повеќе. "Повеќе вежбање, треба ли тоа да биде? Јас исто така слабеам". Да, повеќе вежбање, мора да биде! За да можете подобро да изгубите тежина и да ја одржувате телесната тежина полесно.
| Во мала физичка активност создадете ваш личен профил на ризик за кардиоваскуларни болести со Проверка на ризик ProWell. Еве |
Кога губите тежина, секогаш губите мускулно ткиво покрај масното ткиво (на пример, 12 кг слабеење се состои од околу 9 кг маснотии и 3 кг мускулно ткиво). Но, мускулното ткиво троши и енергија и помалку мускулно ткиво поради губење на тежината значи дека се намалува вашето основно барање за енергија. Потребни ви се помалку калории храна. Една од главните причини зошто многумина не можат да го одржат успехот во губење на тежината долго време. Со редовна физичка активност, сепак, можете да ја одржувате мускулната маса што троши енергија и да ја стабилизирате потрошувачката на енергија на повисоко ниво отколку без дополнително вежбање. Вреди секој чекор во спортот, работата и секојдневниот живот. Дури и помалку испотените активности се корисни за здравјето и промовираат горење на маснотии.
Редовното вежбање ги зголемува шансите за успех да бидете „тенки и фит“ на долг рок.
Подобро цврсто од млитаво, подобро вклопување од маснотии, подобро среќно отколку мрзливо.
Ефикасно поддржете го вашиот успех во слабеењето преку редовна физичка активност! Одржувајте ја вашата мускулна маса за да потрошите повеќе калории!
Доколку веќе долго време не сте се занимавале со спорт, ве советуваме да започнете полека, со едноставни форми на вежбање и кратки единици за вежбање, по можност под водство на специјалист (од БМИ од 30, претходно консултирајте се со вашиот лекар!) Ако веќе сте активни во спортот, задржете ги претходните активности. Зголемете ја вашата програма малку и/или додадете на вашите видови на вежби.
Размислете кои спортови се погодни за вас?
Што сакате да пробате и што можете да пробате ... и што е најважно, што би можеле да уживате на долг рок?
Кликнете или
Тренингот за издржливост согорува калории, го зајакнува срцето и циркулацијата, промовира чувство на среќа и ја подобрува способноста за размислување.
Спорт на издржливост како што се:
Пешачење, пешачење (брзо одење), пешачење, возење велосипед, пливање, танцување, крос-кантри скијање, трчање (џогирање), но само по спроведување на програма за пешачење и зајакнување на вашето ниво на фитнес.
Интервален тренинг (напорни временски интервали се менуваат со интервали на опоравување).
Обука за издржливост во фитнес студио под стручно водство:
Чекор, неблагодарна работа, ергометар.
погоден за луѓе со умерена вишок тежина (БМИ под 30 години):
Тенис, бадминтон, ракомет, одбојка, аеробик.
Обука за сила ја одржува мускулната маса, ја зголемува основната метаболичка брзина и има добар ефект на изгореници.
Погодни спортови со сила за жени се:
Гимнастика под стручно водство, воден аеробик, Терабанд, обука за опрема во фитнес студио под стручно водство со тегови, влечење јаже, машини за обука.
Оптимален обем на обука:
Обука за издржливост, 3 х 15-30 минути неделно,
Првично умерено, подоцна, откако се навикна, обука со интервал.
Обука за сила, неделно 3 x 20-30 минути.
Вкупно 3-5 единици за обука неделно треба постепено да се зголемуваат. За почетници, првично се погодни помалку стресни спортови за издржливост и вежби за лесна сила. Важно е редовно да се вршат активности за вежбање.
Тренингот е позабавен заедно, наместо сам. Закажете состанок со истомисленици да вежбаме заедно.
Покрај насочената обука за вежбање, многу мали, секојдневни активности помагаат во согорување на повеќе калории и го олеснуваат слабеењето и фитното. Вашето секојдневие станува поактивно кога сте
- користете ги скалите наместо лифтот.
- покријте пократки растојанија пеш наместо со автомобил.
- За возење со автобус и трамвај, слезете или слезете една станица подоцна.
- Поместете ги разговорите од масичката на прошетки.
- станете за време на телефонски повици и шетајте наоколу.
- Повремено кревајте ги нозете додека седите, затегнете ги мускулите на задникот и бутовите.
- Станете додека гледате телевизија во паузите за реклами и правете лесна гимнастика, притискајте дланки едни на други, нежно лулкајте на прстите, правете сквотови.
- Избегнувајте долго време за седење и прекинете ги со мали движења.
- и уште повеќе.
Тренингот за издржливост согорува калории, го зајакнува срцето и циркулацијата, промовира чувство на среќа и ја подобрува способноста за размислување.
Мажите ја тренираат својата издржливост со:
Пешачење, пешачење, пливање, возење велосипед, веслање, танцување, крос-кантри скијање, трчање (џогирање), но само по спроведување на програма за пешачење и градење на фитнес.
Интервален тренинг (напорни временски интервали се менуваат со интервали на опоравување).
Обука за издржливост во фитнес студио под стручно водство:
Чекор, неблагодарна работа, ергометар.
погоден за луѓе со умерена вишок тежина (БМИ под 30 години):
Фудбал, тенис, бадминтон, ракомет, одбојка.
Обука за сила ја одржува мускулната маса, ја зголемува основната метаболичка брзина и има добар ефект на изгореници
Соодветен тренинг за сила под стручно водство во фитнес студио со тегови, тегови, влечење на кабел, машини за обука и вежби за цело тело.
Оптимален обем на обука:
Обука за издржливост, 3 х 15-30 минути неделно,
Првично умерено, подоцна, откако се навикна, обука со интервал.
Обука за сила, неделно 3 x 20-30 минути.
Вкупно 3-5 единици за обука неделно треба постепено да се зголемуваат. За почетници, првично се погодни помалку стресни спортови за издржливост и вежби за лесна сила. Важно е редовно да се вршат активности за вежбање.
Тренингот е позабавен заедно, наместо сам. Закажете состанок со истомисленици да вежбаме заедно.
Покрај насочената обука за вежбање, многу мали, секојдневни активности помагаат во согорување на повеќе калории и го олеснуваат слабеењето и фитното. Вашето секојдневие станува поактивно кога сте
- користете ги скалите наместо лифтот.
- покријте пократки растојанија пеш наместо со автомобил.
- За возење со автобус и трамвај, слезете или слезете една станица подоцна.
- станете за време на телефонски повици и шетајте наоколу.
- Повремено кревајте ги нозете додека седите, затегнете ги мускулите на задникот и бутовите.
- Станете додека гледате телевизија во паузите за реклами и правете лесна гимнастика, притискајте дланки едни на други, нежно лулкајте на прстите, правете сквотови.
- Избегнувајте долго време за седење и прекинете ги со мали движења.
- и уште повеќе.
Важно: Пред да започнете со програмата за вежбање.
- консултирајте се со вашиот лекар ако имате над 40 години, сте биле физички неактивни подолго време или имате БМИ над 30 години.
- цврсто испланирајте го времето за вежбање.
- започнете со мали чекори. Вашата состојба полека се подобрува од тренинг до тренинг. Потоа, исто така можете да го зголемите времетраењето и интензитетот на вежбањето.
- обидете се да одржите стабилен ритам на дишење. Оние кои премногу дишат се премногу брзи или тренираат премногу интензивно.
- претходно загревајте се со лесни вежби за истегнување, тротање или одење.
- пијте доволно калории/нискокалорични течности пред, можеби за време и по тренинг.
- измерете го вашиот пулс еднаш и тогаш за да ја проверите вашата еластичност и вашиот успех.