Трчање - ефикасен спорт за слабеење Фабијан Гасде
Колку долго треба да трчате Колку брзо? Колку треба да биде вашиот пулс? Што можам да јадам после трчање? Многу прашања што си ги поставувате себеси и на кои треба да одговорите пред да започнете ваш личен тренинг за трчање ...
Трчањето користи енергија, така што за да изгубите тежина треба да согорите повеќе калории отколку што јадете.
Едниот или другиот сè уште се свесни за тоа. Но, дали знаевте дека е важно и поефикасно да вежбате во аеробна состојба?
Аеробик тренинг значи физичка активност во која секогаш се пренесува доволно кислород до вашите мускули и во исто време се тренира метаболизмот на маснотиите. Подолгото време на изложеност значи дека се троши повеќе енергија. На пример, вие сте во аеробна област ако сè уште можете да разговарате со вашиот партнер во трчање на релаксиран и разбирлив начин додека трчате.
Трчање на далечина или интервал на обука? Што е вистинско за вас?
Вие исто така губите тежина на трчање на далечина, но малку побавно отколку на тренинг со интервал затоа што сте со пријатно темпо. Спротивно на тоа, поинтензивните трчања се поефикасни. Како резултат, вашето тело согорува повеќе калории, а ефектот на изгореници е многу посилен поради посложениот процес на регенерација по тренингот.
Како точно изгледа интервалниот тренинг?
Тоа значи тренинг во различни региони на отчукувањата на срцето, т.е. наизменично вежбање и време на опоравување. Од трчање по прави улици до скали до планински патеки. Фазите на закрепнување помеѓу индивидуалните интервали се дизајнирани на таков начин што телото не може целосно да се опорави.
ПО трчањето е ПРЕД трчањето ...
Диетата игра голема улога во слабеењето. Сепак, ова не значи да престанете да јадете. Наместо тоа, станува збор за јадење на соодветна храна, така што вашето тело се обновува што е можно побрзо. На вашето тело му требаат други хранливи материи откако ќе трчате, имено многу протеини и малку јаглехидрати. Ако не консумирате ништо или не, како што треба, по сесијата, постои ризик од повреда и/или недоволна регенерација на вашето тело.
Така, вие слабеете на здрав и ефикасен начин. Секогаш е подобро полека да се губат телесната тежина, но на здрав начин, бидејќи на овој начин вашиот успех е долгорочен, а ризикот од повреда е помал.