Трчање со тегови - списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија
На што се надевате кога сè уште сте во движење со тешки раце, трчање или одење?
Кога прелистувате разни форуми за издржливост, се сопнува одново и одново на темата „трчање со тегови“. Она што се подразбира се мали тегови или шишиња со вода во двете раце, кои ги лулате со вас додека одите или трчате, со цел - очигледно - да постигнете поголем ефект врз и врз она што, всушност, на.
Овие работи порано се нарекуваа „тешки раце“ и беа многу почести отколку денес - причината беше бранот аеробик што ја зафати Европа во 80-тите и познатите австриски музички толкувачи, на пример, до текстови како: „Тој ограби, таа ограби и ограбувам а ... „. Малите дополнителни тегови беа „во“, жените се надеваа на добро тонирани надлактици како Janeејн Фонда, мажите барем мускулни пакувања како самиот Арни.
Но, тогаш сè се покажа поинаку - тешките раце набргу исчезнаа од сцената на трчање (сè уште немаше сцена за одење, во тоа време целата работа беше наречена „одење на прошетка“, а вие тоа го правевте само со леб од црн дроб во раката ...), причината беше едноставна; Познати спортски научници ја презедоа темата и внимателно испитаа дали и какви ефекти ќе имаат трчањето со дополнителни тежини; Резултат; 0 (т.е. нула, нада, ништо!). Освен напнатоста во пределот на вратот и невозможноста да не може да се ракува со ничии „тешки раце“.
На што се надевате кога сè уште сте во движење со тешки раце, трчање или одење?
Од една страна, се разбира, поголема потрошувачка на калории, што секако се случува и доколку сте во движење толку брзо како и без. Ова е закон на природата; Ако жена од 50 кг заврши 10 км за 50 минути, таа троши значително повеќе од жена од 40 кг или многу помалку од жена од 100 кг - под услов сите три да се со иста брзина; Ако го поминете растојанието од 10 км во различно време, потрошувачката на калории се разликува малку, не многу, но затоа што ефикасноста е различна во секој случај - растојанието сепак останува иста.
Како и да е, бидејќи повеќето дополнителни тркачи со тежина забавуваат кога се „натоварени“, потрошувачката на енергија секако останува приближно иста како да би трчале малку побрзо без тегови, затоа што 10 км секогаш остануваат 10 км - освен ако не се поставени во паралелен универзум во непосредна близина на нашиот универзум назад.
Од друга страна, тркачот на тежина или вокер природно се надева на истовремен тренинг на мускулите на надлактицата/рамото/грбот/стомакот и трупот. Разочарувањето е секогаш релативно големо кога некој одговара дека две тегови од 0,25 кг (можете ли да ги наречете така?) Од една страна тежат премалку за да може да се почувствува ефект и, пред сè, видлив, од една страна други претежно статички мускулни оптоварувања (веќе може да се зборува за „оптоварувања“ на 0,25 кг) - освен ако некој не се лула со подлактиците нагоре и надолу ...
Факт е; Обука за издржливост е тренинг за издржливост, па ако трчате на пример, треба да се концентрирате и на трчање; Кардиоваскуларниот систем, метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии се обучени; и обука за сила е тренинг за сила (што, на пример, може/треба да се заврши по сесија за издржливост); Тука може да се изгради мускулна маса, зголемена сила и пасивни структури како што се коски, лигаменти и тетиви заштитени.
Трчањето со дополнителни тежини има смисла само кога е екстремно жешко, дополнителните тежини се состојат од две шишиња вода - и кога ќе ја испразните содржината на обете шишиња, дополнителната тежина се префрла на стомакот и стомачните мускули се обучуваат совршено ...