Тренд спорт застане весло

Меѓутоа, ако сакате да бидете активни во спортот на вашата дестинација за одмор, дефинитивно треба да го пробате трендовиот спорт Stand Up Paddling! Не само што можете прекрасно да се исклучите, туку и да ги активирате длабоките мускули и да потрошите многу калории! И онака е забавно!:-)

Објавено: 18.06.2018 | 13:05 часот

Stand Up Paddling, познат и како SUP, не само што е забавно, туку исто така обезбедува добра потрошувачка на калории и го обучува целото тело. Во голема мера, станува збор за лизгање преку водата на таблата со помош на лопатка, но тоа изгледа полесно отколку што е. Сепак, обично имате потешкотии само на почетокот, по околу 1 час можете да застанете релативно опуштено на таблата и навистина да уживате во овој одличен спорт.

Потребна опрема

Не ви треба ништо освен табла и лопатка. И двете можат да се позајмат од скоро секое водно тело или од многу летувалишта. И, секако дека ви треба море, езеро или тивка рака на реката каде што ќе можете да го практикувате овој одличен спорт. Колку е водата потивка, толку полесно станува. Препорачуваме удобна облека за капење што не ја ограничува вашата слобода на движење.

Кое претходно знаење е потребно?

Тоа е големата предност на СУП: Не ви треба никакво претходно знаење! Додуша, тешко е да се застане на таблата на почетокот, а паѓањето во вода неколку пати е сосема нормално и е дел од тоа. Совет: прво балансирајте клекнете на табла! Само откако ќе успеете безбедно да се движите на колена, можете да се обидете да станете полека. Во зависност од индивидуалниот статус на фитнес, за неколку часа тренинг сте подготвени да застанете безбедно на таблата и да се лизнете опуштено над водата.

Стани веслачки вежба на целото тело

Бидејќи мора да ја одржувате рамнотежата непрекинато, длабоко вкоренетите мускули на ногата, глутеалот и грбот се обучени. Движењето со весло исто така ве оптеретува со рацете, рамената, грбот и стомакот. Оваа изложеност на целото тело резултира со голема потрошувачка на калории до 700 kcal на час (со брзо весло), во споредба со околу 320 kcal на час со класично пливање.

СУП за напредни

Откако ќе се чувствувате безбедни на таблата, постојат бројни други спортови што можете да ги комбинирате со СУП. На пример, постои постојано растечка заедница на луѓе кои комбинираат СУП со јога и ги прават своите вежби за јога на таблата. Што може да биде порелаксирачко од тоа да се прави јога на мирно езеро опкружено со ништо друго освен природа?

За fansубителите на акција постои и можност да учествуваат на натпревари, во кои целта е први да поминат одредено растојание на СУП-от. Овие се случуваат годишно во лето во многу поголеми градови.

Наш совет: Штица на таблата СУП. Штицата (упатствата може да се најдат овде) е уште понапорна (и поефикасна!) На таблата, но е многу позабавна и потоа можете да се наградите со скок во освежувачката вода!:-)
Цел за почетници: 1 минута штица - 3 сета
Напредна цел: 2 минути штица - 3 сета

Сопствен или изнајмен СУП?

СУП-а моментално се достапни во секоја поголема спортска продавница (цената започнува од околу 300 евра). Важно е да се обрне внимание на должината и ширината на таблата. Колку е подолга и потесна таблата, толку е потешко да се одржи рамнотежата, но со тоа можете да добиете поголема брзина. Затоа, по можност се користат на спортски настани. Предноста на пократките, пошироките плочи е што дури и почетниците можат релативно лесно да одржуваат рамнотежа на нив, но вие не напредувате толку брзо.

Важно: повеќето плочи се надувуваат и се навиваат и се сместуваат во ранец, вклучувајќи ја и пумпата. Овој ранец не само што е голем, туку е и тежок, а надувувањето исто така е многу физичко. Значи, може да биде многу практично едноставно да изнајмите СУП доколку е потребно. Овие се обично веќе надуени и повеќето даватели на услуги ви даваат и кутија со заклучување во која можете да ги сместите вашите скапоцености. Цена: во зависност од давателот на услуги од 12 € до приближно 20 € на час.

Наш заклучок

За SUP не ви треба курс или часови за тренинг, не сте врзани за одредена локација, а опремата сега може да се изнајмува скоро насекаде. Тоа е функционален тренинг за сила што тренира многу мускулни групи и обезбедува голема потрошувачка на калории. Стани веслање е исто така забавно за млади и стари, и тешко дека знаеме нешто повеќе смирено од весло во мир и тишина преку прекрасно езеро.

Дали сакате во дневниот дневник да го вклучите веселото за застанување како единица за движење? Едноставно, внесете „Stand up paddling“ во функцијата за пребарување, изберете го посакуваниот број минути и зачувајте.:-)

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет

KiloCoach continu континуирано се оценува

KiloCoach работи