Тренд спортски пилоксинг Тренинг на цело тело со многу предности

Пилоксинг е програма за фитнес што всушност се состои од два многу различни спортови: пилатес и бокс. Таа е измислена од шведскиот тренер за пилатес и аматерски боксер Вивека Јенсен.

Фитнес програмата Пилоксинг се состои од два вида спортови, имено пилатес и бокс. (Фото: val_th/Depositphotos)

Ефектите од пилоксирање

Посебното нешто кај пилоксирањето е што се должи на грубиот Движења на боречки вештини особено на обучени големи мускулни групи волја.

Помалите мускули или длабоките мускулни групи обично се тешки за тренирање со конвенционален тренинг за сила. Но, токму за ова е одговорна мешавината Пилатес во Пилоксинг. Со елементи на рамнотежа и насочени секвенци на движење, мали, длабоко лежечки мускулни групи се обучуваат на фокусиран начин. Овие се обично премногу слаби и затоа честопати предизвикуваат проблеми во староста.

Зголемувањето на силата се одвива релативно брзо. Преку Мешавина од пилатес и бокс тоа брзо се подобрува општа издржливост. Покрај бројните вежби за сила и издржливост, Пилоксиг, исто така, му дава голема вредност на еден свесно дишење и истегнување елементи поставени. На овој начин свеста за сопственото тело се подобрува.

Во пилоксирање го работиш тоа против природно скратување на мускулите. Лекарите зборуваат за долготраен позитивен ефект на пилоксирање.

Предности на пилоксирање

добро за кардиоваскуларниот систем
подобрена издржливост и координација.
здраво и зајакнато тело
намален ризик од хернијални дискови и болки во грбот
Забава преку музички и танчерски елементи
разновиден
Обука и тонирање на телото
Согорува до 600 калории на час

Вистинска опрема и облека

Ракавици

Кога пилоксирате носите т.н. „пилоксинг ракавици“. Овие ракавици содржат околу 300 грама гранули. На овој начин, мускулите на раката и на рамениот појас се специјално обучени.

облека и обувки

Инаку носиш удобна спортска облека, во кој можете лесно да се движите. Ако сакате, можете да носите спортски обувки. Сепак, некои обожаватели на пилоксирање претпочитаат да прават боси пилоти, но за да можат подобро да се справат со елементите на рамнотежа. Најдобро е да пробате што работи подобро лично.

Каде можете да направите пилоксирање?

Тренингот е особено понуден во студиото за фитнес и танц. Препорачливо е прво да организирате пробна обука. Така, можете да пробате дали пилоксирањето навистина ви одговара.

Пилоксирање во пракса

Како и сите други фитнес програми, часот „Пилоксинг“ започнува со загревање за да се минимизира ризикот од повреда.

Откако ќе се загрее телото, започнува првата патека во боксот. Победи во воздухот до ритамот на музиката. Со цел да се спречат повредите, треба да се внимава да се задржи доволно растојание од другите учесници на курсот.

По првата фаза на издржливост, сега постои целна Програма за зајакнување на пилатес а Ова конкретно ги обучува оние мускулни групи до кои е тешко достапно, како што се мускулите на длабокиот дел на грбот или мускулите на карлицата.

Фазите на пилатес и боксот често се менуваат. Повремено, сепак, двата спорта се намерно мешани. Вежбањето пилоксинг исто така содржи многу елементи за танцување.

Вежби за пилоксирање

Пилоксирањето ги зајакнува мускулите и тренира издржливост и координација. (Фото: val_th/Depositphotos)

Латерален удар

Отворете ги нозете малку повеќе од ширината на колкот, малку свиткајте ги колената, затегнете ги стомачните мускули и држете ги рацете пред лицето во одбранбена положба.
Потоа удрете лево со полна сила со десната рака. Движете ги колковите малку и свртете се навнатре.
Десната пета е подигната малку од земјата. Сега вратете се на почетната позиција и направете ја вежбата со левата рака.
Левата и десната рака треба да бидат удрени 25 пати.

Кука за брадата

Застанете ја ширината на колкот, а десната нога напред.
Затегнете го стомакот и рацете и кренете ја левата рака нагоре со целосна сила.
Повторете ја вежбата 20 пати и потоа направете ја со десната рака.

Столици со боксерски удари

Легнете на грб со нозете нагоре и стомачните мускули затегнати.
Седнете и извршете четири удари во полето напред.
Одвиткајте и повторете ја вежбата 15 пати.

Различни верзии на пилоксирање

Нокаут со пилоксирање

Со овој тежок тренинг отидете на вашиот личен лимит. Се изведуваат вежби од бокс, функционален тренинг, кардио спортови, плиометрија и класични вежби како склекови. Завршени се шест круга, секоја рунда се состои од триминутен основен дел и двеминутна вежба.

Пилоксирање Баре

Овој интензивен тренинг содржи елементи на балет наместо елементи за танцување. Балетските шипки обезбедуваат поголема отпорност, а мускулите исто така се затегнати.

Заклучок

Пилоксирањето е многу препорачливо затоа што покрај Зајакнување на мускулите и Подобрување на состојбата Пилоксирањето исто така носи подобрување кај координација со самиот себе. Држењето на телото се подобрува по кратко време. Вежбањето исто така ја стимулира циркулацијата, што има позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем.

Автор: Редакциски тим на FitundGesund
Информации за авторот: Медицински уредници и новинари
Создадено на: 31.07.2013 година
Ревидирано на: 21.07.2020

И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани

Јогалати: фитнес за тело и ум

Јогалатесот е популарен концепт за фитнес, според кој најефикасните вежби на класична јога се комбинираат со оние на пилатес.

HIIT интервал на обука со висок интензитет

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е ефикасен начин за брзо губење на маснотии и подобрување на издржливоста.

Тенок, фит и расположен со овие трендови во аква фитнес

Со овие популарни трендови за фитнес, аква аеробикот е сè друго освен здодевно! Аква фитнесот ве расположува, согорува бројни калории и е дури и поефикасен од тренингот за издржливост.

Пливањето е толку здраво

Пливањето е популарен спорт кој е забавен и зајакнува многу мускули. На што треба да обрнете внимание може да се најде во статијата.