Диета пред зимските празници
Преглед
Одбројувањето започна до почетокот на зимските празници, затоа мора темелно да ги подготвиме нашите тела за влијанието што ќе го имаат хиперкалоричните препарати специфични за Божиќ и Нова година.
Добро е да се избегнуваат диети кои ветуваат спектакуларно слабеење за само неколку дена и се потпираат на нискокалорична диета.
Вистина е дека е тешко да се одолее на добрите Божиќ и Нова Година. Затоа, најдобро е да го подготвите вашето тело добро неколку недели однапред за големиот број јаглени хидрати и масти на празнични оброци.
И најздрава диета е диетата со малку калории. Според нутриционистите, оваа диета помага да изгубите 2-3 килограми за неколку недели преостанати до Божиќ, така што ќе бидете во форма.
Вашата диета ја прилагодувате сами, во зависност од вашите желби. Треба да започнете од бројот на калории што сте навикнати да ги асимилирате дневно. Препорачаната дневна доза е 2.500 калории за мажи и 2.000 калории за жени. Во случај на нискокалорична диета, потребно е да се намали за 500 бројот на асомилирани калории дневно.
Решението е да изберете лесна диета, базирана на месо во избалансирани количини, млечни производи и овошје. Тие му даваат на телото енергија и добар ментален тон. Исто така, консумирајте добри јаглени хидрати со бавно ослободување.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Правила за диета пред празник
Поставете граници. Во случај на каква било диета, се препорачува да се консумираат мали количини храна, во 5-6 приеми, во редовни часови. Пожелно е да се јаде малку и често од еден многу постојан оброк на ден, бидејќи телото не знае како да управува со вишоците.
Поставете јасен распоред. На пример, изберете да не консумирате јаглехидрати по 18.00 часот, така што телото ќе има помалку калории да согорува во текот на ноќта. Консумирајте јаглехидрати главно за појадок. Тие ќе ви дадат доволно енергија за целиот ден.
Откажете се од нездрава храна. Производите од шеќер содржат лоши јаглехидрати. Најдобро е да ги замените со сурово овошје и зеленчук. Ореви, семиња и суво овошје се соодветни алтернативи за чипс или колачи. Тие можат да се комбинираат со природен јогурт за вкусен и здрав десерт. Ако не можете да го лишите вашето тело од слатки, барем намалете ја потрошувачката за половина.
Избегнувајте алкохол. Бидејќи празниците обично значат дури и мал вишок алкохолни пијалоци, добро е да се направи кратка пауза пред Божиќ. Алкохолот е калоричен, го дехидрира организмот, го прави уморен и го зголемува апетитот за храна.
Поддржете ја диетата со вежбање. Ниту една диета не го обезбедува очекуваниот резултат ако не е поддржана со редовно вежбање. Ова не значи цели часови дневни тренинзи во теретана, но доволно се 15-20 минути интензивно вежбање дома или половина час пешачење.
Најефективни методи за согорување на калории и губење на маснотии се аеробни вежби, возење велосипед, џогирање, одење, пливање и танцување. Пред тренинг, се препорачува да се зголеми внесот на протеини со помош на шејкови.