Тренер објаснува дека овој метод на обука е најефикасен против маснотиите во стомакот - ФОКУС онлајн
Редовно присуство на кардио курс и план за здрава исхрана се добри за вашето тело, но мачните стомачни масти навистина не сакаат да исчезнат?
Десетици стомачни и долги сесии на степер секако се одлични единици за вежбање за телото и гарантирано согоруваат калории. Сепак, ова не е баш најефективниот начин за согорување на маснотиите во телото.
Обука за тегови против маснотии во телото
Ако сакате да видите навистина добри резултати, одете во делот за силата и земете тешки тежини за да го предизвикате вашето тело.
Во интервју за порталот „POPSUGAR“, овластениот личен тренер Ерик Боулинг објаснува зошто тренингот со сила е веројатно најефективниот метод за борба против телесните масти.
Како прво, сепак, важно е да разберете како вашето тело добива и губи маснотии. Верувањето опстојува дека маснотиите можат да се разложат селективно во одреден дел од телото.
За жал, тоа е само мит - не можеме да контролираме каде губиме маснотии. Во процесот на слабеење, генетиката одредува каде телото прво губи маса. Значи, за да ги намалите маснотиите во стомакот, треба да ги намалите вкупните телесни масти.
Различни аспекти се важни
Со цел да се постигне ова намалување на телесните масти, постојат пет точки што треба да ги разгледате. За еден, тоа е зголемена термогенеза на немоторната активност - активност што ја правите надвор од вежбање.
Идеално, треба да направите тренинг за сила три дена и да правите една или две единици HIIT неделно. Исто така е важно вашето тело да спие доволно - седум до осум часа на ноќта е соодветно.
На крај, но не и најмалку важно, јадете кога имате здрав дефицит на калории. Затоа, јадете малку помалку калории отколку што му требаат на вашето тело.
Како што веројатно сте забележале, кардио отсуствува од овој план и има добра причина за тоа.
Зголемена стапка на метаболизам
Вежбите како сквотови или кревање мртви се чини дека не се насочени кон вашиот јадрен или абдоминален регион на прв поглед, но тие всушност се критични за разградување на масното ткиво на стомакот.
„Се покажа дека кревањето тегови прави некои феноменални работи во подобрувањето на составот на телото“, објаснува тренерот.
Кревањето тегови помага да се зголеми мускулната маса. Бидејќи овие согоруваат повеќе калории дури и кога се одмараат, можете да го зајакнете метаболизмот со поголема мускулна маса.
Повеќе мускулна маса значи поголема стапка на метаболизам и со тоа зголемено согорување на маснотии во состојба на мирување.
Секако, самите сесии за обука добро согоруваат калории. Во вашите сетови, проверете дали вашите тегови се доволно тешки за да го предизвикаат вашето тело, но сепак можете да ги направите вашите сетови.
Ако теговите во одреден момент станат премногу лесни, или треба да додадете неколку килограми или да ги зголемите повторувањата во сетот. Вака постепено напредувате.
Целете кон големите мускулни групи
Боулин препорачува тренинг со тежина три пати неделно. "Фокусирајте се на сложени вежби кои се насочени кон големи мускулни групи и согоруваат многу калории. Како што се сквотови, кревања на мртви или притискања на нозете".
Сигурно може да продолжите да правите кардио и да одржувате часови во кои уживате. Меѓутоа, ако барате ефективен план за вежбање кој ќе ви помогне да изгубите маснотии на долг рок, можеби ќе треба или не треба да вклучите тренинг со тегови.
Не мора да се грижите дека ќе изгледате премногу обемно премногу брзо - потребно е време да се изгради толку голема мускулна маса.
Многу е веројатно да изградите убави мускули кои ќе ви помогнат да согорите повеќе калории дури и кога одмарате.