Божиќ како да изгубите тежина и покрај Божиќ Аугсбургер алгемаин
Тежините не се далеку, а колачињата, варено вино или копродукции ве примамуваат на гозба. Експерт дава совети за тоа како да се спротивставите на loveубовните рачки.
Оваа година треба да се избегнуваат многу калории во пресрет на Божиќ. Многумина одлучуваат да го сторат ова, но посетата на божиќниот пазар може да ги уништи сите добри намери. Мирисот на специјалитетите ве искушува да гозувате. После тоа, грижата на совеста е голема.
Покајанието е од мала корист во овој случај. Оние кои сакаат да се ослободат од вишокот калории, едноставно треба да јадат повеќе вода. Звучи чудно, но така е. "Ако избереме храна што има многу висока содржина на вода, се исполнуваме со многу мала густина на калории. Зеленчук, овошје, природен јогурт и копродукции дури ни даваат многу витамини и хранливи материи истовремено", објаснува Кристина Есер, експерт за исхрана и фитнес од Германците Универзитет за превенција и здравствен менаџмент (DHfPG).
Божиќни фунти: Како да се ослободите од нив
Ако јадеме пет порции зеленчук и овошје на ден, можеме да создадеме негативен енергетски биланс. Производите од цели зрна исто така ја поддржуваат борбата против зголемувањето на телесната тежина. „Овие делуваат како сунѓер во стомакот, односно апсорбираат вода, давајќи им на тежината и волуменот на храната“, објаснува предавачот на DHfPG. „Тоа ве исполнува порано и внесуваме помалку калории. Но, таа исто така повикува на претпазливост. Маснотиите треба да се стопат, но телото не застанува кај мускулите кога има потреба од енергија.
"Со цел да ги заштитиме нашите мускули, потребни ни се протеини. Протеинот предизвикува особено високо ниво на ситост. И тоа е она што го сакаме: да бидеме сити и да изгубиме тежина во исто време", советува Кристина Есер.
Тоа помага против божиќните рачки за Christmasубовта
Но, само протеинот не е доволен за мускулите. "Со обука за силата, ние исто така можеме да ги заштитиме нашите мускули од деградација. И не само тоа: ефектот на изгореници при тренинг со сила ја игра нашата улога многу добро", објаснува експертот од германскиот универзитет.
Но, тука треба да се забележи една работа: „Без разлика дали вежбате во теретана или тренирате со сопствена телесна тежина - важно е редовно да го зголемувате интензитетот на тренингот, во спротивно нема да има успех. И може да биде уште подобро, бидејќи мешавината го прави тоа. Комбинација обука за сила и издржливост го оптимизира резултатот “, вели Есер. dpa
Алкохолот е вистинска стапица за калории. Чаша црвено вино (100 ml) има околу 67 калории.
Белото вино е малку помалку значајно. Една чаша (100 ml) има околу 60 калории.
Една чаша пченично пиво има околу 260 калории.
Половина литар лесна храна има малку помалку калории: „Половината“ има околу 215.
200 ml чаша Kölsch има околу 112 калории.
Алкопопите, кои се особено популарни кај младите, достигнуваат 186 kcal на 275 ml.
Шампањ, пенливо вино и брашно се исто така мали гревови: Секој од нив има 83, 80 и 76 калории на чаша (100 мл).
Ако се почестите со чаша сангрија (100 ml), ќе консумирате околу 96 kcal.
Дури и духовите го имаат сето тоа: вотка со 43 kcal, виски со 50 kcal и чист ликер со 33 kcal на чаша (20 ml).
Сол и парче вар - неопходен за вистинска текила. Ударот има околу 38 калории.