Тренинг и исхрана - тоа е она што им е потребно на спортистите пред и по тренингот
Правилната исхрана е клучен фактор за спортистите кога станува збор за максимална ефикасност во обуката. Бидејќи без соодветните хранливи материи, телото нема соодветна енергија за спорт и по спортот му недостасува одлучувачка моќ за градење мускули. Ако ги следите најважните совети за исхраната пред и по вежбањето, ќе ги поставите темелите за успешна обука.
Пред тренинг - вака спортистите ги полнат батериите
Први работи: на телото му треба вода дури и повеќе од хранливите материи. Секоја изгубена капка пот мора да се врати во телото во форма на течност. Бидејќи телото може да апсорбира само околу 300 милилитри за 15 минути, важно е да пиете доволно течности во текот на денот. Ова исто така може да се направи во форма на spritzers, но чиста вода е подобра.
За да не се наруши организмот со варењето на храната и да не се оди на тренинг со претежок стомак, последниот оброк треба да биде околу 2 часа пред интензивна тренинг сесија. Единствен исклучок е тренингот на мускулите во фаза на наталожување, бидејќи на телото му треба повеќе енергија тука, а стомакот не е толку лошо погоден. Паузата помеѓу јадење и тренинг може да биде пократка тука.
Оброците се најдобри, се разбира, кога се малку маснотии и растителни влакна и затоа се лесни за варење. Јаглехидратите со долг синџир од производи од цели зрна обезбедуваат енергија во текот на денот, додека фруктозата од бананите и кообезбедува брз удар. Лесно сварливите протеини се исклучително важни за градење на мускулите. Риба, пилешко или кварк се најдобрите извори на протеини пред тренинг.
Протеински шејкови и додатоци помагаат да се обезбеди на телото доволно хранливи материи, особено кога тоа треба да се направи брзо. Особено кога се служат здрави и вкусни со страв.
После обука е пред тренинг
По интензивен тренинг, телото треба да го врати статусот кво. Мускулите треба брзо да се обноват за да растат и да се опорават. Првите 15 до 45 минути по вежбањето се клучни. Ова е местото каде што на телото му треба гориво. Оние што не пијат и јадат доволно тука, даваат голем дел од работата за обука. Не секој спортист успева повторно да јаде храна веднаш по вежбањето. Енергетските шипки исто така помагаат тука за брзо враќање на циркулацијата повторно и за иницирање на „мускулно санирање“.
Јаглехидратите помагаат во надополнување на изгорените резерви на енергија, протеините ги прават мускулите повторно да работат, а мастите се важни за метаболизмот. Идеална закуска за моќ е мешавина од траги, на пример, која главно се состои од незаситени масни киселини и протеини. Бидејќи не само вода, туку и минерали се губат преку потење, изгубените електролити, исто така, треба да се вратат на телото. Овошје spritzers, на пример, но исто така и овошје, па дури и вода од кокос помагаат.
Се разбира, ова е само неколку брзи совети за правилна исхрана пред и по вежбање. Повеќе совети можете да добиете на пример на sportnahrung-engel.de.
Диетата не е само основа
Заклучок: Ако сакате да го извлечете максимумот од вашето тело и сакате брзо да го зголемите успехот во обуката, треба да обрнете внимание на правилната диета. Телото ја добива вистинската енергија за тренингот и потребната количина на опоравување доколку е снабдена со доволно хранливи материи. Со правилна диета, тренингот може да се направи многу поефикасен и брзо да се постигне успех во градењето мускули и напредок во обуката.