Тренинг на сила наспроти тренинг на издржливост - Myokraft - Physio Ergo FitnessHealth
„Ефектот на мешање“ - тренинг за сила и издржливост на истата сесија за обука?
Честопати нè прашуваат дали треба да го направите вашиот тренинг за издржливост (или кардио) пред или по тренингот за сила. Па, пред сè зависи од вашата лична цел дали воопшто треба да направите кардио.
За долгорочно губење на тежината е поефикасно да се прави тренинг за силата или тренингот за хипертрофија (мускулна маса), бидејќи поголема мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка, т.е. вашето тело согорува повеќе калории дури и со Netflix & Chill. Со прилагодена диета, можете побрзо да влезете во калориски дефицит, што долгорочно доведува до слабеење.
Покрај тоа, секако можете да вметнете кардио единица за да ја зголемите потрошувачката на калории. Сепак, само релативно акутен. Вие согорувате повеќе калории само за време и кратко после кардио вежбање. Овој ефект не трае.
Покрај тоа, тренингот за издржливост е секако соодветен доколку вашата цел за обука има позадина на издржливост, на пример, сакате да истрчате штафета од 10 км или полумаратон.
Но, сега на вистинското прашање: Кога ќе направам сесија за издржливост? Пред тренинг за сила? По тренинг за сила? Веднаш потоа или со одредено време?
Ако тренирате издржливост пред тренингот за сила, претходно трошите енергија и вашата способност да направите ефикасен тренинг со сила е значително намалена, што доведува до помала адаптација, а со тоа и помала добивка на сила.
Сега можеби ќе помислите: Добро, тогаш само ќе го ставам кардио тренингот на задниот режач. Но, ниту тоа не е толку едноставно. „Ефектот на мешање“ бара помеѓу кардио единица и единица на јачина/хипертрофија да има најмалку 6, идеално 24 часа пауза. Во спротивно, непосредниот одговор на вашето тело на кардио тренинг ќе го попречи неговото прилагодување на тренингот за сила.