Тренинг на славни со Трејси Андерсон Петра
Професионален тренинг дома? Тренер по славните, Трејси Андерсон ви покажува пет вежби за кои се колнат Гвинет Палтроу, Никол Ричи и essесика Симпсон.
Вежба 1: нозе
Легнете на страна на мат. Поддржете го горниот дел од телото на подлактицата. Сега исправете ги двете нозе и подигнете ја горната продолжена нога. Сега движете се нагоре и надолу со бавни движења - без да се спуштите. Важно: Не движете се нагоре и надолу премногу брзо. Подобро е да одите полека и внимателно - тоа ја зголемува ефикасноста. Бидете сигурни дека нацртаните стапала се секогаш паралелни на подот. По десет до 15 повторувања, префрлете ги страните.
Вежба 2: раце (1 чекор)
Застанете на мат со раздвоени нозе. Нозете треба да бидат разделени најмалку во ширина на колкот. Бидете сигурни дека имате цврсто стапало и го затегнувате стомакот. Грбот треба да биде стабилен. Фатете ги тегови десно и лево со дланките свртени кон вас. Сега полека движете ги рацете нагоре. Сè додека има агол од 90 степени, а надлактицата ментално го издолжува рамото. Држете неколку секунди.
Вежба 2: раце (втор чекор)
Откако неколку секунди ги држевте рацете под агол од 90 степени, ослободете ја оваа позиција и проширете ги рацете кон задникот. Заостанете зад дното неколку секунди. Секогаш бидете сигурни дека положбата на зглобовите не се менува. Десет повторувања по круг (чекор 1 и чекор 2).
Вежба 3: задник (1 чекор)
Застанете на четири нозе на мат. Со дланката свртена кон мат, продолжете ја левата рака исправена и во висина на рамото. Одржувајте рамнотежа, проверете дали имате стабилно (и правилно!) Назад и затегнете го стомакот. Свиткајте ја десната нога веќе. Но, држете го коленото на подот.
Вежба 3: задник (2 чекор)
Одржувајте рамнотежа и истегнете ја десната нога право назад. Продолжете ја ногата нагоре онолку колку што е добро за вас. Држете пет секунди, вратете се во четириножната положба и префрлете ги нозете и рацете. Пет круга по страна.
Вежба 4: криза со работа со нозе (1 чекор)
Легнете на грб со исправени нозе нагоре. ставете ги рацете зад главата. Подигнете ја главата и рамената со затегнување на стомачните мускули.
Вежба 4: крцкање со нога (2-ри чекор)
Полека свиткајте ја левата нога додека ја спуштате десната нога исправено. Не ставајте ја десната нога надолу, држете ја веднаш над земјата. Донесете ги двете нозе повторно исправени нагоре. Потоа, донесете ја левата нога директно надолу. Пет повторувања по страна.
Вежба 5: сврзно ткиво и задник (1 чекор)
Застанете на четири нозе. Треба да ги потпрете рацете на душекот во висина на рамото, а колената во висина на колкот. Стабилизирајте го грбот и затегнете го стомакот. Внимание: Грбот не треба да попушта.
Вежба 5: сврзно ткиво и задник (2 чекор)
Ослободете го ставот со четири нозе со тоа што ќе ја проширите десната нога директно надесно - како продолжение на колкот. Погрижете се да го задржите погледот насочен кон подлогата и со тоа да не ги свртите главата и вратот. Држете неколку секунди, вратете се во положбата со четири нозе. Потоа префрлете ги нозете. Пет круга по страна.
ДВД-серија: Метаморфозис - Трејси Андерсон
ДВД за тренинг, индивидуално прилагодено на нас: Со „Метаморфозис“, тренер за starвезди Трејси Андесон разви ДВД-серија што се однесува на потребите на одделни жени.
Тело од соништата како вездите
Топ 15: arsвезди со секси нозе
Тело од соништата како вездите
Топ 15: arsвезди со секси нозе
Фејсбук, Инстаграм и Ко
Фејсбук, Инстаграм и Ко - мора да ги следите овие луѓе!