Тренинг Ова е причината зошто треба да избегнувате вртлога после тренинг - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Топла бања им помага на нашите мускули да се обноват - ова одамна е златно правило за закрепнување после тренинг. Сепак, нов концепт против студените мускули е: движење наместо топлина!
Опуштете се во џакузи или сауна после напорен тренинг - тешко дека има нешто поубаво, нели? Згора на тоа, ние исто така правиме нешто добро за нашите мускули. Топлата вода конечно помага при регенерација и спречува болка во мускулите. Сепак, не сите ја споделуваат оваа претпоставка.
Топлината се меша со парасимпатичкото активирање
Американскиот личен тренер Лиз Летчфорд не е fanубител на топли кади или сауни после тренинг, бидејќи, според Летчфорд, топлината не промовира регенерација на нашето тело. Важен аргумент тука е дека топлината би ги намалила функциите на парасимпатичкиот нервен систем.
Парасимпатичкиот систем е дел од автономниот нервен систем кој ги контролира функциите на несвесното тело. Тој е исто така одговорен за смирување и релаксација.
Експертот за превенција од повреди е сигурен дека топлината ги намалува парасимпатичките активности после вежбање и со тоа го спречува телото да може да се опорави ефикасно.
Студените бањи се подобри за уморни мускули?
Па подобро е да скокнете во корпа за мраз после тренинг? Успешни спортисти како фудбалерите на германската репрезентација се колнат во потопувања во ладна вода. За студот се вели дека ефикасно лекува воспаленија, знаци на замор, па дури и болни мускули.
Од друга страна, Летхфорд не е убеден во овој концепт: „Воспалението како одговор на тренингот не треба да се потиснува, бидејќи е од суштинско значење за адаптација на ткивото“. Ефектот дека студот помага во ублажување на болката и заморот после вежбање, според нејзиното мислење, е само психолошки одговор.
Најдобрата стратегија за регенерација: вежбање
Да се утврди вистинскиот метод за обнова на мускулите е тешко, вели личниот тренер. Но, тоа е исто така затоа што причините за болки во мускулите се многу различни. Според спортскиот научник, третманите со истегнување, хомеопатијата или ултразвукот се чини дека немаат никакво влијание врз ублажувањето на болката.
Наместо тоа, Летчфорд препорачува активна фаза на опоравување веднаш по интензивен тренинг. Тоа значи: вежбајте наместо нежна релаксација во џакузи.
Дали топлината, студот или вежбањето е најдобро за обновување на мускулите - секој треба да открие сам. Но, сепак ја заслуживме паузата во џакузи.