Како да креирате сопствена диета - Тео списание
Напишано од Кристина Босиоц во Диета, на 2015-02-11T19: 12: 24 + 02: 00 на 11 февруари 2015 година
Строгите диети можат да бидат тешки за следење и често не функционираат. Меѓутоа, доколку бидат успешни, изгубените килограми ќе се вратат за многу кратко време. Затоа е важно да не го лишувате вашето тело од масти или јаглехидрати, туку само да најдете рамнотежа. Еве како да креирате сопствена диета што одговара на вашите потреби и ве носи до вашата идеална тежина.
Диета со бели јајца. Како можете да изгубите десетици килограми со оваа храна
Американска диета. За само 5 дена изгубите до пет килограми
За да креирате сопствена диета, прво мора да разберете што значи здрава исхрана. Диетата не значи глад, туку значи да јадете храна што ја сакате, во умерени количини. Првиот чекор е да се пресмета БМИ (индекс на телесна маса). Ова е сооднос помеѓу вашата висина и тежина и идеално треба да варира помеѓу 19 и 25. Ако неговата вредност е помала од 19, тоа значи дека сте под нормална тежина, а ако е поголема од 25, вие сте над нормалната тежина.
Кинеска диета. Изгубете пет килограми за пет дена
72-часовна диета. Слабете четири килограми и не ги враќајте назад
Второ, треба да го земете предвид нивото на вашата дневна активност, бидејќи тоа одлучува колку калории согорувате секој ден. Очигледно, ако сте меѓу луѓето кои тренираат, или меѓу оние кои многу пешачат, ќе имате поинаква диета од онаа што останува во канцеларија цел ден, а потоа си оди дома со автомобил.
Планирајте ја вашата диета така да трошите помалку калории отколку што согорувате, но не избегнувајте да внесувате здрави масти, влакна или јаглехидрати во вашата исхрана. За да изгубите тежина здраво, не мора да барате во вашето тело хранливи материи, но мора да обезбедите се што е потребно во избалансирани количини. Се разбира, се препорачува да се фокусирате на зелен зеленчук и протеини, но овошјето или интегралните житарки исто така имаат свое место во секојдневната исхрана. Пијте најмалку 2-3 литри вода на ден за да се олесни елиминацијата на токсините од телото и да се одржите хидрирани.