Тренинг со пониски стомачни; 5 ефективни вежби BodyKiss

Сите веќе научивме дека не можете да изгубите маснотии во еден дел од телото. Сепак, сè уште е важно да ги опремите деловите на телото што ве вознемируваат со мускули, така што сè ќе се затегне малку.

Долниот дел на стомакот - областа под папокот - често е вистинско проблематично дете. Но, не мора да биде. Со овие 5 ефективни вежби за дома, ние официјално му објавуваме војна на несаканото аркирање!

1. Допир на стапалото

Поставете го грбот рамно на подот и истегнете ги нозете што е можно поправени кон таванот.

Сега обидете се да го допрете врвот на стапалото со бавни движења (дури и ако не можете да го достигнете врвот на ногата, тоа не е важно. Важно е што сечилата на рамото се креваат од земјата).

2. Штица колено допир-надолу

Во одмор во лактот, наизменично се протегаме и ги свиткуваме колената. Се прави обид да се одржат колената кратки пред подот.

3. Криза со велосипеди

Седнете на дното и потпрете се назад малку. Подигнете ги нозете од подот и направете движење со удар. Обидете се да го донесете спротивниот лакт на коленото.

4. Скокови од штица одвнатре

Влезете повторно во потпората и направете скокови слични на ножици со нозете (раздвоени и заедно). Обидете се да не дозволите задникот да лута превисоко.

5. Пешачки прошетки со стапала

Легнете на грб и лизгајте ги рацете под задникот (така што долниот дел на грбот е цврсто на подот). Кренете ја главата малку и подигнете ги нозете од подот. Полека одете нозете нагоре, чекор по чекор.

Вежбите можете да ги правите една по друга. Секоја вежба треба да се изведува околу 1 минута со пауза од 20 секунди помеѓу вежбите.

Вклучете го тренингот двапати и готово!

Ако сакате да направите тренинг на стомак за долниот дел на стомакот (со други одлични вежби) заедно со мене, кликнете на врската:

---