Тренинг со рамен стомак Достигнете ја целта со тренингот на целото тело BodyChange®
Со тренинг на цело тело за да постигнете рамен стомак и тенки нозе
Целта: рамен стомак и тенки нозе. Со цел да се постигне оваа цел, чучњевите и возењето велосипед обично се главниот фокус на слабите нозе и столбовите и крипчињата за стомакот. Но, успесите обично не се видливи долго. Можеби треба да се најавите и на фитнес час во теретана? Вие се занимавате со спортска исхрана со цел барем овој пат да го постигнете посакуваниот успех. Сепак - на крајот, сите напори не покажаа траен ефект. Но, барем сте ги надминале вашите инхибиции и признале дека има смисла да побарате помош. Но, сланината е сè уште таму.
Како се добива рамен стомак? Како можете да изгубите тежина на стомакот?
Тренингот со цело тело е магичен збор
Откако ќе завршите една програма за фитнес по друга, често се случува да ја достигнете границата на фрустрација. Лесно е да се изгуби мотивацијата бидејќи сте пробале многу работи, но ништо не било навистина ефикасно и ги донесе посакуваните резултати на долг рок. Но, со BodyChange може да се приближите до целта за „рамен стомак и тенки нозе“ со големи чекори и да ги одржувате резултатите на долг рок. Бројни BodyChangers веќе прославија импресивни резултати. Како точно ги постигнавте своите цели? Со правилна диета и висок интензитет, ефикасен тренинг на целото тело со многу повторувања и кратки паузи во речениците. Важно е да не се фокусирате само на притискања и сквотови. Целото тело треба да биде обучено.
Долго време се велеше дека за да добиете цврст и рамен стомак, треба да направите бројни повторувања на стомачни и притиснати раце. Сепак, тоа е само половина од приказната. Планот за обука на целото тело е многу покорисен за градење мускули и слабеење. Факт е, вие не можете само да вежбате сила за одреден регион на телото и да очекувате дека маснотиите ќе бидат согорени во овој момент - на пример, со обид да се намалат мастите во стомакот со вежби за стомачни мускули, како што е абдоминална криза. Сè што можете да направите е да внимавате на вашата исхрана и да вежбате. Телото потоа одлучува каде ќе ги разгради мастите. Рамен стомак може да добиете само ако ги изгубите сите масти во телото. Се разбира, вежбите специјално за овие области помагаат конкретно да се обучуваат мускулите таму. Но, само ако следите план за обука со ефективни тренинзи што го тренираат целото тело, рамниот стомак и тенки нозе кај жените или посакуваните шест пакувања кај мажите доаѓаат во своите.
Со цел обуката да работи подобро во овие области, потребно е да се намали вкупниот процент на телесни масти. Најдобар начин да го направите ова е преку промена во исхраната, кардиоваскуларен тренинг и обука на големи мускулни групи, како што се мускулите на бутот. Дури и ако сакате само порамен стомак, насочениот мускулен тренинг на бутните мускули мора да биде на планот за обука. Мускулите на задникот и бутот заедно ја претставуваат најголемата мускулна група во човечкото тело.
Зошто треба интензивно да ги тренирате големите мускулни групи?
Мускулните клетки се малите електрани во нашето тело. Во нив, хранливите материи (без разлика дали се снабдуваат свежо преку јадење или преку распаѓање на резервите на маснотии) се согоруваат за да го снабдат телото со енергија. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија ви треба или повеќе може да се потроши. Значи, ако имате поголема мускулна маса, согорувате повеќе калории. Најлесен и најбрз начин да изградите повеќе мускули е да тренирате мускули кои се природно најголеми. Во овој случај, ова се мускулите на нозете. Интензивните тренинзи согоруваат и повеќе калории.
Мускулен тренинг за нозете и тренинзи со висок интензитет се две дополнителни мерки за рамен стомак и тенки нозе!
Регенерацијата на мускулите троши и енергија, па затоа во „циклусот на обука на силата“ маснотиите се разградуваат на три начини. Генерално, активиравме три секундарни ефекти преку една мерка, кои доведуваат до согорување на маснотии во целото тело и со тоа ги оставаме тенки нозе да дојдат до израз.
Важна забелешка: Со цел да се спречат одредени региони да бидат претренирани и да предизвикаат нерамнотежа во телото, важно е да се постави план за обука на таков начин што целото тело е всушност обучено.
Кои се најефикасните вежби за тренингот на целото тело?
Како прво, треба да се расчистат две гласини: не мора да одите во теретана со цел да го тренирате целото тело. Тренингот на целото тело работи и без опрема. Друга гласина е дека тренингот за цело тело за жени е многу различен од оној за мажите. Не е така!
На крајот на краиштата, се работи за градење мускули со интензивни тренинзи и намалување на маснотиите.
Кетлбел
Најефективните вежби јасно вклучуваат вежби со котлебел. Овој прекрасен уред за целосна обука е достапен за сите кои апсолутно сакаат да го поминат својот тренинг со цело тело со уред за обука. Ни овозможува да го тренираме целото тело со еден уред за обука со комбинирање на различни вежби. Една единствена вежба, замав на катлет, работи околу 80% од мускулите во целото тело.
Обука за цело тело без опрема
Сквот - сквотот
Застанете исправени, нозете малку повеќе од ширината на рамената, колената не треба да излегуваат надвор од прстите. Врвовите на стапалата треба да бидат насочени во иста насока како и колената. Погледнете право напред и држете го грбот исправен во текот на целата вежба. Тежиштето на телото е на целиот ѓон на ногата, но главно на петицата. Напнете го стомакот и грбот. Сега го спуштате задникот наназад, како да сте седеле на ниско столче. Колената намерно се туркаат нанадвор. Падот не треба да оди подлабоко од колената за време на целата вежба. Колку е подлабок сквотот, толку е поголем напорот. Треба да се внимава да се осигура дека е технички чист.
Дури и кога се исправувате на почетната позиција, телото останува во напнатост.
Бурпи
Бурпи е вежба за напредни ученици. Бурпи е еден вид комбинација на склекови, сквотот/сквотот и скокот, сето тоа во едно движење на течности. Започнува во позиција на склек, изведувате склек и завршувате беспрекорно во скок во прав. Од истегнување на истегнување веднаш се враќате во позиција на склек со цел да го задржите бројот на повторувања што е можно повисок во временски интервал. Сепак, оваа вежба треба да се изведува само ако сте ги совладале склековите и сквотот технички беспрекорно.
Извртени склекови
Со овие ефикасни вежби добивате поголема сила и пријатно чувство на тело, добивате рамен стомак и цврсти нозе. Во програмата BodyChange има уште повеќе вежби!