Тренинг со тегови дома со тегови и тегови
Разновиден, ефтин и заштеда на простор: благодарение на нивните бројни предности, мренарите и тегови се меѓу најпопуларните спортски реквизити за вашите четири wallsида. И оние кои ги ценат особено обемните можности за обука и удобност, исто така можат да добијат клупа за тежина. И бицепс и трицепс, како и мускулите на градите и грбот може да се зајакнат многу брзо и ефикасно со редовно, правилно изведено тренирање со тегови.
Придобивките од тегови за вежбање со тежина дома
Тегови се достапни за секого и, бидејќи се достапни во широк спектар на категории со тегови и дизајни, тие се исто така погодни за сите, од почетници до професионалци за обука со тежина. Особено практични се шипки со мрена кои можат да бидат дополнети со дополнителни тежини. На овој начин, спортистот може полека да ги зголемува и да ги гради своите мускули се повеќе и повеќе, без да мора да купува нови тегови, ако старата тежина е премногу мала за него.
За разлика од големата опрема, како што се мулти-спортски сали, повеќето тегови можат да се складираат лесно и заштеда на простор, на пример во просторијата за складирање или под креветот.
Обуката со гира е исто така - освен ако спортистот не сака поинаку - не одзема многу време. Веќе од 20 до 30 минути двапати неделно, почетник во тренинг со тежина може брзо да го види и почувствува растот на мускулите.
Тегови или мрена - кои тегови се погодни за кои мускули?
Дали тегови или мрена се подобар избор зависи од индивидуалните барања и идеи на спортистот. Во многу случаи, сепак, ќе биде вредно да ги имате и едното и другото, затоа што повеќето искусни спортисти за сила се колнат во здрава мешавина од тегови и тегови.
На почетник најверојатно ќе му биде полесно да употреби мрена бидејќи може да ја крене со двете раце истовремено, што е помалку координативно. Спортистот може целосно да се концентрира на својата вежба затоа што не мора да обрнува внимание на фактот дека другите мускули обезбедуваат стабилно, избалансирано држење на телото. Покрај тоа, секако е исто така можно да се подигне поголема тежина ако обете раце подадат рака, што ќе биде мотивирачко за многу новодојденци на тренинг со тегови.
Со тегови, се потребни и координација и стабилизирање на мускулите многу повеќе од мрена, а исто така го спречуваат спортистот несвесно да ја оптовари својата посилна рака повеќе од послабата, што може брзо да се случи при кревање тегови со двете раце. Меѓутоа, ако слабата рака треба да крене гира, таа мора да ја изврши истата работа како и силната рака, а исто така може и намерно да се обучува поинтензивно.
Исто така, има значително повеќе вежби за тегови, но надградбата со тегови е поограничена отколку со мрена, бидејќи проблемите со просторот брзо се појавуваат на кратката мрена.
Правилно изведувајте вежби со тегови
Кревањето тегови може да изгледа многу лесно за бодибилдерите, но во реалноста е особено важно за почетниците да не претеруваат и да добиваат совети од искусни атлетичари во теретана или други пријатели. На крајот на краиштата, неточниот тренинг со тежина не само што е неефикасен, туку може да доведе и до повреди.
Само една тежина што може да се подигне седум пати по ред е погодна за почеток на обука со гира. По некое време овој број ќе се зголеми до 15. Доколку спортистот нема повеќе проблеми со кревање на гира 15 пати, време е за нова рунда со дополнителна тежина, при што тука важи и следново: Подобро само мало зголемување - ако брзо забележите дека сепак е чекор потешко, можете уште полнење.
Доколку сакате трајно и редовно да вежбате сила, особено сакате да ги тренирате мускулите на градите, добро ве советуваме да користите клупа за тегови. Обезбедува цврста и безбедна површина што е неопходна за тренинг во градите со тегови, бидејќи тоа обично се прави легнато додека теговите се туркаат нагоре. Различни ефективни вежби за мускулите на градниот кош со тегови и мрена на клупата за тегови се достапни во овој онлајн водич за обука за силата. Освен тоа, клупата за тегови олеснува и многу други вежби кои не мора да се однесуваат додека лежите, но бараат стабилно задржување.
Вежбите со гира за грбот се доста загрижени поради слободното движење и затоа се посоодветни за спортисти со напредна сила. Но, штом искуството е таму, тегови се еден од најдобрите уреди за промовирање на мускулите на грбот.
Овој спортист на сила демонстрира неколку вежби со гира за грбот: