Тренирајте како кошаркар со овој тренинг за условувања - фитнесстудио
администратор 14 јуни 2020 година фитнес Коментарите се исклучени на возот како кошаркар со овој тренинг со условувања 28 прегледи
Иако ниту еден тренинг не може да ве направи повисок, овој ќе ви помогне да станете посилни, побрзи и подобри, што е од суштинско значење за удирање на кошаркарското игралиште, па дури и за брз поглед на стапалата и физичката Претставите како Кевин Дурент и Маја Мур можеби се познати по фрлањето. Се разбира, дури и ако настапувате во друга арена, овој тренинг ќе ви донесе интензивни движења на целото тело кои ќе ја зголемат вашата сила и издржливост, без разлика кој спорт ќе го одберете.
Внимателно прегледајте ги вежбите. Можеби ќе размислите да го направите првиот сет на секоја вежба со многу помала тежина за да ги вежбате потезите доколку се нови за вас. И како и секогаш, ако имате какви било ортопедски проблеми, не заборавајте да го слушате вашето тело и да менувате (или прескокнете) вежби по потреба.
Обука за кондиционирање на кошарка
Ниво: Средно до напредно
Време: 50 минути
За секоја вежба, направете 3 сета од по 10 повторувања и одморете се 60 секунди помеѓу сериите. Користете предизвикувачка тежина што ви овозможува да ги направите сите повторувања. Ако тежината е премногу мала, малку зголемете ја. Ако е премногу тешко, намалете го малку.
Наклон чист
1 - Сквотот со мрена на колена, стапалата и рацете во ширина на колковите распаѓа и главата нагоре.
2 - Со едно движење, брзо истегнете ги колковите и колената, повлечете ја мрената и држете ги рацете исправени.
3 - Фатете ја шипката на рамената, натопете ги колковите и колената за да ја впиете.
4 - Застанете исправено со мрена над рамената.
Притиснете притиснете
1 - Застанете исправено и држете ја мрената напред во висина на рамото. Рацете ви се раширени во ширина на рамената, лактите се свиткани, а дланките свртени напред.
2 - Малку свиткајте ги колковите и колената, а потоа брзо турнете ја мрената над главата и целосно исправете ги рацете и нозете.
• Држете го грбот рамен во текот на целото движење.
Скок на длабочина
1 - Застанете исправено на чекор со подготвена една нога.
2 - Излезете и слетајте со двете нозе на земја и потоа паднете во половина сквотот.
3 - Веднаш скокајте што е можно повисоко во воздухот и користете ги рацете за да се придвижите.
4-слетајте на половина сквотот за да го впиете движењето и да го повторите.
Затвори рачката повлечете надолу
1 - Фатете ја рачката со цврст зафат, рацете се протегаат право напред.
2 - Повлечете ја рачката нагоре на предниот дел на градите.
• Подредете ги рацете целосно и подигнете ја рачката во горната положба.
• Остани исправен и не се нишај напред и назад.
Преса за клупи Уни
1 - Легнете на клупа и држете гира во висина на рамото со свиткан лакт.
2 - Притиснете ја гирата директно преку градите.
• Спуштете ја тежината назад до висината на рамото и повторете ја вежбата.
• Завршете ги сите повторувања од едната страна пред да се префрлите на другата страна.
Под опрема: Кетлбел
Страничен скок
1 - Започнете во положба на половина сквотот на едната нога со свиткани колкови и колена и рацете покрај вашите страни.
2 - Притиснете ја ногата, скокнете странично настрана од околу 3 до 4 стапки.
3 - Спуштете се на другата нога, половина свиткано и веднаш скокнете на почетната страница.
Ло-здраво исецка
1 - Застанете исправено од едната страна и држете рачка во двете раце во висина на струкот со исправени раце.
2 - Повлечете го кабелот од колкот кон спротивното рамо.
• Движете се низ колковите и рамената, а не преку рацете.
• Завршете ги сите повторувања од едната страна пред да се префрлите на другата страна.
Руски пресврт
• Започнете во седечка положба со нозете од подот, свиткани колена, држејќи топче од лекот на ниво на градите.
1 - Свртете го горниот дел од телото настрана и спуштете ја топката за лекови кон подот.
2 - Свртете го торзото на другата страна и држете ги нозете нагоре.
• Алтернативни страни со секое повторување.