Тренирање за издржливост или сила »Форум - круг на облека
Здраво драги мои,
Јас сум целосно искинат.
За темата за слабеење дознав во две различни фитнес студија.
Еднаш ми беше кажано. Колку повеќе тегови е поголема согорувањето на маснотиите, а сега колку повеќе обука за издржливост, толку повеќе согорува маснотии.
Ментан Одам 1 1/2 час по неблагодарна работа: 1/2 час пешачење, 1/2 час џогирање и 1/2 час трчање.
А потоа околу 2 часа тренинг во мускулите.
Јас го правам тоа најмалку 3 пати неделно.
Диетата се смени, но едвај и нема успех.:/
Дали е подобро да се фокусирате на тренинг со гира или поточно на издржливост?: /
Три дена тренинг со сила, а потоа кардио/денови на издржливост се најдобри. Повеќе мускули значат подобро согорување на маснотии.
Разговарав и со разни експерти и секогаш слушав нешто поразлично.
Одам во теретана повеќе од 4 години и на почетокот скоро само вежбав сила и ослабев многу добро. По неколку одмори повторно беше вклучено и го пробав со скоро исклучиво тренинг за издржливост и го имав истиот резултат.
Лично мислење: Сè додека диетата е исправна, секој вид на вежба е важен и нема правилно и погрешно
Вие слабеете главно преку кардио и правилна исхрана! всушност правиш се како што треба!
Ви благодариме за брзите одговори. Лично, ако правам само упорност, тогаш не сум задоволен. Секаде морам да чувствувам дека спортувам. Хаха
Значи, сметате дека е во ред ако прво направам издржливост, а потоа тренирам со тегови?
Здраво на сите
Отворив нов блог и би бил среќен ако момците застанете !
Thereе најдете таму: видеа, рецепти, шопинг, начин на живот, исхрана и мотивација !
Обука за сила во комбинација со тренинг за издржливост. Јас изгубив скоро 15 кг (маснотии)
Ако сакате да изгубите тежина ефикасно и трајно, мора да направите тренинг за сила покрај кардио тренинг. Не мора да се концентрирате на ништо или да го занемарите другиот.
Додека трчате или возите велосипед, согорувате калории, можеби уште неколку потоа, но тогаш е готово. Тренингот за сила гради мускули кои согоруваат калории дури и кога сте во мирување и само сквотирате пред компјутерот. Вашата основна стапка на метаболизам се зголемува и слабеете што повеќе ги обучувате мускулите. Исто така, има одличен несакан ефект што сè изгледа подефинирано и имате повеќе сила и всушност можете да јадете повеќе во одреден момент и не мора постојано да „диете“
Губење на тежината = дефицит на калории.
КАКО да се постигне ова е тотална колбас се додека телото работи и согорува калории континуирано. Кардио е еден метод, но јас ве советувам против тоа. Не ме сфаќај погрешно, јас генерално не советувам против кардио. Кардио тренингот има свое оправдување: на пример, тој е одличен за срцето, а со тоа и општо здравје, а исто така ја подобрува и издржливоста. Но, постојат едноставно поефикасни начини на телесната тежина. Според мое мислење, најефикасен е HIIT, комбинација на сила и издржливост и трае само 30 мин/ден (затоа што е толку интензивен). Еве слика за мојата промена во рок од една година со HIIT (има само 5 килограми помеѓу).
Но, како што реков, кога станува збор за слабеење, има само еден точен одговор: дефицит на калории. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, едноставно треба да изберете метод што е забавен и гарантира дека ќе се држите до него долго време.
Сликите во форумот се видливи само за членовите. Затоа, најавете се или регистрирајте се брзо!
Но, ако после спортови за издржливост не „чувствувате дека сте спортувале“, тогаш нешто не е во ред. Трчате премногу бавно. Колку е повисок пулсот и колку подолго можете да трчате со тој ритам, толку повеќе маснотии согорувате. Не се случува толку многу при џогирање. Треба да одите правилно.
обајцата.
Едниот ги тренира мускулите, а другиот ја обучува циркулацијата и издржливоста.
Јас јасно гледам дека спортував. Но, тоа не ме задоволува. Скршен сум но не е исто чувство како после тренинг во мускулатурата. Како што реков, пешачам, џогирам и трчам половина час директно еден по друг. Tryе го испробам сега како што ми го препорачаш. Издржливост и мускул!
Голема благодарност за вашата помош.
Со задоволство земете понатамошен совет; *
Вие не губите тежина само од кардио тренинг или, според најновите откритија, научниците откриле дека ова дури може да има и сосема спротивен ефект. Обука со тегови промовира најмногу согорување на маснотии + правилна исхрана.
Како изгледа вашиот тренинг за сила? Можеби треба да го направите ова малку поинтензивно. Тренирам 4-5 пати неделно (само сила) и најдоцна сум после! 1,5 час веќе не може да направи повеќе.
Но, во спротивно, мешавината на издржливост (можам само да ви препорачам да се справите со HIIT) и силата не е во ред, иако треба да се фокусирате повеќе на издржливоста на почетокот.
И секако вистинската диета
Кога вежбам вежби, ги правам сите мускули. Започнете со внатрешни бутови/надворешни бутови/задник. Потоа грбот и градите. Абдоминална бицепс и трицепс. Бутовите назад и напред и конечно телињата.
Тогаш и јас сум нокаутиран. Но, затоа што ми беше препорачано да правам издржливост само за да ослабам. Престанав да го правам тоа и добро
Денес бев во курс за мешавина од чекор. Беше исцрпувачки, но навистина е убедлив или не задоволува.
Doе направам Зумба во сабота, а потоа повторно ќе ги направам сите мускули како порано.
Или?!
Исто така, се осигурувам дека нема да бидам слаба преку тренингот за силата, туку едноставно ќе ме направам мускулна маст и ќе останам широк