Тренирав и јадев како Тор една недела

една

Секој сака да биде суперхерој. Моќи, слава, можност за носење шарени хулахопки на јавно место. Но, како можеме да ја достигнеме оваа димензија за нормалните луѓе, без да бидеме изложени на труење со зрачење (Халк) или да се завиткаме во алуминиумска фолија (Ironелезен човек)? Реален начин: Се разбира, бидејќи се оставив целосно отворен како Тор!

По објавувањето на Marvel Studios Thor: Ragnarok за истражување на позадина, започнав седумдневен тренинг и план за диета за да личам на Крис Хемсворт. Почнав да го следам Хемсворт и личниот тренер Лук Зоки на инспекцијата за обука на Инстаграм и да добивам совети за исхрана од еден од водечките експерти за фитнес во Велика Британија. Така се сложував.

(Забелешка: Не препорачуваме да го користите следново како модел за вашиот секојдневен живот.) Авторот имал многу специфична цел: тој треба да тренира да покаже како изгледа Тор за да постигне слични цели, тој мора консултирајте се со овластен тренер и диететичар пред да го прифатите предизвикот за да бидете сигурни дека сте што е можно побезбедни.)

Ден 1

Градите на Торс изгледаат мазни мермери. Мојот личи на тепих. Пред да одам во теретана, решавам да се избричам и да украдам неколку пати. Мора да пораснете во Марвел универзумот.

  • 4 сета - преса за рамо (8-10 повторувања)
  • 4 комплети - наклонет печат (8-10 повторувања)
  • 4 сета - клупа за преса (8-10 повторувања) [19659009] 4 x супер-сетови - воен печат (8-10 повторувања) + ниска мува на градите (8-10 повторувања)
  • 3 x супермаркети - странични лифтови (12 повторувања) + падови (10 повторувања) + падини седење (10 повторувања)
  • 20-минутно трчање

    Тренингот дефинитивно ќе ги испумпува градите и рамената, но за да достигнете тело на бог, тоа е 70% диета и 30% тренинг. Можете да ги направите сите екстракти во светот, но ако одите дома после тоа и јадете пица со четири сирења, нема да стигнете никаде.

    „Дневниот внес на калории го добиваме јадејќи целосна храна, која покрај протеините содржи и многу други хранливи материи, како витамини, минерали и растителни влакна“, објаснува личниот тренер Ден Лоренс. „Добри извори на протеини вклучуваат печено говедско месо. "Yellowолта туна, лосос, ракчиња, пилешки гради, мисирка, мелено мисирка и леблебија. Јаглехидратите и мастите ги чувавме релативно ниско, но тие беа стратешки кога ги воведовме овие други две макронутриенти."

    Тука влегува Detox Kitchen. Компанијата е водена од експерти за органска храна, специјализирани за природни производи што се доставуваат до вашата врата и избираат јадења со активни протеини кои имаат еден вид свеж зеленчук и зеленчук. Хемсворт јадеше риба/пилешко за да тренира за Марвел Студио Тор: Рагнарок, но ми треба повеќе за да достигнам над 50 000 калории што ги трошеше дневно, што значи дека го поминувам целиот ден јадејќи јајца по случаен избор. екстра, посно месо и Babybel Light.

    Ден 2 - Ух, мојот грб

    Многу луѓе ги игнорираат тренинзите на грбот за раката и градите на суетата, но грбот е голем мускул. Ако сакате погрешна триаголна форма на Тор, мора да ги погодите тие ремени.

    • 4 x комплети - редови на шипки (12 повторувања)
    • 4 x влечење со широка рачка (8-10)
    • 4 x комплети - Латциге (машина, 12 повторувања)
    • 20 минути трчање

    (Willе ве боли голема болка ако не ги извршите правилно овие движења. Проверете ја својата позиција пред да кренете големи тегови.)

    За вечера, тоа е вегетаријанска плескавица со комбе за салата. И бидејќи ми требаат дополнителни протеини и калории, над него фрлам стек од туна со странично авокадо. Се потешко и потешко е да се задави зелениот материјал, а грбот ме боли откако кревам поголеми тежини за да ја импресионирам другата половина со фотографирање. Глупав.

    3 ден - преземање на работите под контрола

    Најтешкиот ден што го спасив последниот пат Тотален воин: Терен со препреки од 10 км во срцето на езерскиот кварт, со ледени базени, искачувања на вертикална мрежа, пожарни пречки, електрични удари и многу кал.

    Мојот тренинг Тор ми се најде како што скокам и стојам над feetидовите високи три метри, одам по ридот со две стебла на рамената и ставам столбови за искачување над водата. И сето тоа е херојска кауза, затоа што собираме над 3.000 фунти за преживеани со самоубиство во спомен на починатиот пријател кој го поседува, ќе сметаше дека е смешно тоа што луѓето спремно се покоруваат на овој план

    Пресуда

    Холивудските starsвезди имаат пристап до најдобрите диететичари и лични тренери во светот. Покрај тоа, тој не мора да седи на биро цел ден, да оди дома и да вечера и да се грижи за секојдневните работи што ги работиме. Реално, има многу мали шанси секој од нас да го достигне истото тело како Тор или суперхерој од филмот за бифтејк, но има мали промени во вашиот живот што можете да ги направите за да станете повеќе како него.

    Еден час да се разбудам рано пред работа и 3 пати неделно да одам во теретана за да сменам нечисти јаглехидрати (чипс, јакни од компир) за чист (див ориз, сладок компир), да апсорбираат протеини, да пијат вода и да намалат Пивото во текот на неделата е сè за што треба да бидете реални, но треба да се држите до тоа.

    Не ти треба суперсила. Само моќта на волјата. И пилешко. Многу пилешко.