Тресења кои ви помагаат да ги градите мускулите на Слободата

Од Петре Добреску, среда, 29 април 2015 година, 12:06 часот. Последно ажурирање петок, 26 јуни 2015 година, 08:59 часот

тресења

Мускулите не се прават само со многу вежбање, туку и со правилна исхрана. Погледнете два рецепти за тресење кои ви помагаат да изградите мускулна маса.

Не е лесно како што можете да помислите да ја зголемите мускулната маса. Потребен ви е добро развиен план за исхрана и чести посети на теретана, според menshealth.com. Исто така, навикнете се да пиете шејк секој ден, бидејќи оваа навика ќе ви помогне да ги развивате мускулите. Овие пијалоци се полни со хранливи материи, протеини, јаглехидрати и масти што му се потребни на вашето тело.

Како да направите шејк

Протресувањето е многу лесно. Можете да користите вода, но ако се здебелите потешко, посоодветно е кравјо или бадемово млеко. Наполнете го пијалокот со 1-2 лажици протеински прав, кој содржи аминокиселини, супстанции неопходни за развој на мускулите, зеленчук, овошје и ореви. Ние ви даваме три комбинации на состојки кои ќе ви помогнат да градите мускули.

Протресете со бобинки

состојки:

  • 350 мл вода или млеко.
  • 1 грст спанаќ.
  • 2 чаши замрзнати бобинки.
  • ½ чаша јогурт со малку маснотии.
  • 2 лажици протеин во прав со вкус на ванила.
  • 1 чаша ореви.
  • 1 лажица мелено семе од лен.

Измешајте ги состојките во мешалка и консумирајте го свежиот пијалок. Содржи 500 калории, 57 грама протеини, 54 грама јаглени хидрати, 14 грама влакна и 11 грама маснотии.

Чоколадо и цреша шејк

состојки:

  • 350 мл вода или млеко.
  • 2 лажици прашок од сурутка во прав.
  • 2 чаши цреши.
  • 1 грст спанаќ.
  • 1 лажица ореви.
  • 1 лажица црн какао во прав.
  • 1 лажица мелено семе од лен.

Една порција содржи 530 калории, 56 грама протеини, 13 грама маснотии, 47 грама јаглехидрати, 9 грама влакна.

Шејк од банана и чоколадо

состојки:

  • 350 мл вода.
  • 2 лажици прашок од сурутка во прав.
  • 1 банана.
  • 1 грст спанаќ.
  • 2 лажици путер од кикирики.
  • 1 лажица какао во прав.

Една порција содржи 585 калории, 59 грама протеини, 22 грама маснотии, 38 грама јаглени хидрати и 8 грама влакна.