Третман на мускулна треска
Мускулна треска е практично болка што се чувствува по интензивен физички напор. Сите што оделе во теретана по подолг период не спортување веројатно почувствувале мускулна треска.
Во потрага по брз третман на болки во мускулите, можно е да се почувствува разочарување, бидејќи бидејќи не се многу јасни причините за мускулната треска, ниту третманот е точен.
Појавата на мускулна треска по вежбање не е невообичаена, но тоа не значи дека е здрава. Болните мускули обично укажуваат на преоптоварување и можат да се појават и кај почетници и кај искусни луѓе. Природниот третман на мускулна треска може да помогне во ублажување на болката и поттикнување на заздравување, а во некои случаи, да дозволите повеќе вежбање.
Кога правите интензивно вежбање, мускулните влакна се практично скршени. Добриот дел е што кога тие мускули ќе се опорават, тие стануваат посилни. Но, чинот на кршење на тие влакна може да ги направи мускулите чувствителни, болни, па дури и тешки за движење. Покрај тоа, појавата на болка може да трае и до 24 часа (ова често се нарекува одложено појавување на болка во мускулите или ДОМС), што значи дека ќе имате поголема болка два дена по тренингот отколку наутро. веднаш следи.
Мускулни болки кои произлегуваат од вежбање спаѓаат во две категории. Првиот се состои во непосредна болка во мускулите, што се случува додека вежбате или веднаш штом ја завршите тренинг сесијата. Спаѓа во втората категорија одложена болка во мускулите, што се јавува помеѓу првиот и вториот ден по сесијата за вежбање и исчезнува во рок од три дена по почетокот.
Причини за мускулна треска. Зошто моите мускули се крајно болни после вежбање?
Обука за сила предизвикува мали руптури во мускулните влакна кои заздравуваат преку нивната трансформација во посилни и покомпактни мускули. За време на овој природен процес, може да се појави болка. Кога се става тежина на мускулните влакна, малите влакна во мускулите лесно се кршат. Како резултат, телото треба да преземе чекори за да се опорави, за што се потребни голем број на хранливи материи, вклучувајќи јаглехидрати и калциум.
Превенција Направете го загревањето пред да започнете со програмата за вежбање.
Изведување на вежби за загревање ја зголемува мускулната флексибилност и значително ја намалува напнатоста во мускулите, што спречува прекумерна микро-траума и може да спречи појава на болка предизвикана од поголем или помал мускулен напор.
Решенија Третман на мускулна треска.
• Без разлика дали страдате од лесна болка или имате интензивна мускулна треска од тешка физичка активност, мускулната болка може да ве спречи да уживате во секојдневните активности. Ц витамин, подобро познат по своите својства за зајакнување на имунитетот, неодамна се покажа дека има дополнителни придобивки. По растечкото истражување за повеќе улоги што ги игра во човечкото тело, се покажа дека Витаминот Ц може да помогне да се намали и лечи болката во мускулите.
Дозволено ни е да вежбаме со мускулна треска?
Мускулна треска се јавува кога извршувате нова физичка активност за телото или ја изведувате на потешко ниво од вообичаеното. Наречен ДОМС, или одложена болка во мускулите, оваа непријатност се манифестира 48-72 часа по тренингот. Малите фрактури на мускулните влакна се најверојатно одговорни за болката. Ако вежбате додека чувствувате болка, тоа зависи од интензитетот на непријатноста што ја чувствувате, колку често и редовно одите во теретана и од видот на тренингот што планирате да го направите.
Тешки симптоми на мускулна треска
Ако чувствувате силна болка кога ги допирате мускулите, го менувате држењето на телото или имате промени во начинот на вежбање поради болката, веројатно треба да почекате еден ден или два пред да вежбате. Зголемената болка може да ја ослаби вашата координација и да ја намали способноста на вашето тело да апсорбира шокови, што значи дека имате поголем ризик од повреда, објаснува Американскиот совет за вежбање.
Претерувањето може да биде причина? Болката што произлегува од денови на вежбање без пауза може да бара ден за одмор. Прекумерното тренирање, група симптоми предизвикани од премногу често вежбање, може да доведе до постојана болка, како и слаби перформанси, промени во отчукувањата на срцето и замор.
Опции за обука. Ако телото може да толерира лесни вежби како што се одење, пливање или бавно возење велосипед, тие можат да помогнат да се стимулира циркулацијата и да се подобри способноста на телото да ги елиминира бескорисните материи. Исто така, болката во мускулите лоцирана во еден регион, како што е долниот дел од телото, не ве спречува да вежбате горниот дел од телото.
ОПШТИ СОВЕТИ
За да спречите мускулна треска, постепено зголемувајте го нивото на тежина на физичката активност ако сте почетник. Изведете вежби за загревање и лесни истегнувања претходно како дел од тренинг сесијата. Јадете здрава ужинка после вежбање. Изберете храна богата со сложени јаглехидрати од целата храна и протеини, како што се зеленчук од коноп, лен, семки од тиква и овошје, што ќе помогне во градењето и поправањето на мускулите, што исто така помага да се намали болката. Конзумирајте ја закуската 15 до 60 минути по тренингот; ова е периодот во кој телото најефикасно ќе ги обработува протеините и јаглехидратите. Витаминот Ц во комбинација со минерали може да го поддржи закрепнувањето по вежбање и да го намали интензитетот на мускулната треска.