Третман за несоница - што е несоница и нејзините причини

Сум видел се повеќе и повеќе луѓе кои пребаруваат на Интернет третман на несоница. Всушност, статистичките податоци покажуваат дека секој четврти возрасен страда од оваа состојба.

Еден стар совет што мислам дека сите го знаеме е сметајќи овци кога не можете да спиете 🙂. Колку убаво да беше толку едноставно!

Но, за жал, броењето овци е само мит. Пилула за спиење може да ви помогне да заспиете, но исто така постои и природни третмани да се надмине несоницата.

Што е несоница?

Несоницата претставува неможност за спиење ноќе или прекумерно будење во текот на ноќта.

Сигурно сте доживеале барем една епизода на несоница, барем еднаш во животот.

Несоницата може да биде привремена или подолг временски период.

Може да се појави на почетокот на спиењето, односно потешкотии при заспивање. Или може да се појави во текот на ноќта, кога ќе се разбудите, но повеќе не можете да заспиете или ви е многу тешко.

Всушност, постојат и други видови на несоница:

акутна несоница - тоа е привремено, обично предизвикано од појава на настан во животот. Може да се третира многу лесно
хронична несоница - подолгорочни тешкотии во спиењето. Обично, несоницата е хронична ако не можете да спиете барем три ноќи неделно за три месеци. Може да биде предизвикана од повеќе фактори

Во секој случај, несоницата ве исцрпува, станувате нервозни и не можете да се справите со секојдневните задачи. Веројатно затоа се повеќе луѓе на Google бараат „третман на несоница“.

Покрај тоа, ова може да има негативни ефекти врз здравјето твојот Тука споменувам дебелина, срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок.

Причини за несоница

Може да резултира со неможност да заспиете од актуелен проблем, не мора од минатото.

Исто така, нездравиот начин на живот, но и неурамнотежената исхрана, може да доведат до оваа состојба.

Во секој случај, треба да прибегнете и кон таблети за спиење само по препорака на специјалист. Повеќето можат да создадат зависност, а потоа може да направите повеќе штета отколку добро.

За да знаете како да ја лекувате несоницата, многу е важно да дознаете и да пристапите основната причина.

Причините за несоница можат да бидат:

стрес, депресија, вознемиреност
ниски нивоа на мелатонин
синдром на апнеја при спиење
промени во вашата дневна рутина (нова работа, промена на распоредот за работа, итн.)
тежок оброк пред спиење
неурамнотежен начин на живот: потрошувачка на кофеин, алкохол и пушење
промена на навиките за спиење, како што се спиење во друг кревет или соба, хотел, итн.
одредени лекови: антидепресиви, лекови за алергии, за хипертензија, итн.
здравствени проблеми: астма, респираторни заболувања, артритис, хроничен замор, болка, менопауза, хормонални нарушувања
гледање телевизија, на вашиот паметен телефон или таблет, пред спиење
зрачење емитувано од рутерот или други уреди
премногу висока температура во просторијата каде што спиете

Зошто третман на природна несоница?

Апчиња за спиење станаа успешен бизнис во последните неколку години.

Според податоците од Центарот за контрола на болести, прибл 1 од 25 возрасни прибегне кон апчиња за спиење на рецепт.

Но, има многу луѓе кои се повеќе заинтересирани за третман на несоница (мислам на природните) за да се надмине оваа состојба. Се разбира, ова не значи дека апчињата за спиење немаат свои придобивки (доколку ги препорачува специјалист).

Недостаток на природни лекови е дека резултатите не се гледаат веднаш веднаш, но по одредено време. Општо по 14 дена од администрацијата. Но, тоа зависи и од личноста, или каков третман сакате да следите.

Но, останува прашањето: зошто да се прибегне кон природни третмани да се надмине несоницата? Ајде да го видиме одговорот заедно!

Апчиња за спиење може да бидат краткорочно решение за надминување на несоницата. Но, земени долгорочно, ќе добиете толеранција до нивните седативни ефекти.

Ова значи дека апчињата за спиење повеќе нема да работат. Затоа, ќе треба да ја зголемите дозата. Воопшто не е здраво.

Од друга страна, апчиња за спиење може да има непријатни несакани ефекти за телото. Може да се појават главоболки и болки во мускулите, запек, недостаток на концентрација, замор, сува уста итн.

Ако сакате да ја надминете несоницата и да ги зголемите шансите за мирен сон, подобро е да се прибегнете кон природни третмани. Донесете здрав начин на живот, здрави навики, урамнотежена исхрана и не заборавајте да вежбате.

За среќа, ова е полесно отколку што мислите!

Се покажа дека природните третмани можат да го подобрат квалитетот на спиењето. Покрај тоа, тие не доаѓаат со несакани ефекти што можат да ги имаат апчињата за спиење.

Третман на несоница (натурист)

Ајде да погледнеме како можеме да го смениме нашиот животен стил за да спиеме подобро!

Го зголемува нивото на мелатонин

Произведен од серотонин, мелатонинот е природен хормон кој го регулира циклусот на спиење.

Ниските нивоа на мелатонин доведуваат до недостаток на сон и несоница. Можете да го зголемите нивото на мелатонин како што следува:

јадете храна што содржи триптофан. Триптофанот е есенцијална аминокиселина која помага во производство на серотонин, вклучително и мелатонин. Вклучете во вашата диета мисирка, јајца, млеко, морска храна, тофу сирење, ореви, семки од сончоглед, цели зрна, пченични никулци
апелира до А. природен додаток на триптофан, како што се 5 - HTP(5 - хидрокситриптофан од растително потекло). Содржи витамини Б, Ц и фолна киселина
Земи едно природен додаток на мелатонин. Доволно е да земете 3-6 мг мелатонин еден час пред да одите во кревет

Мелатонин 3мг

Мелатонин 5 мг

Бидете внимателни што јадете за вечера

Храната што се јаде на вечера игра важна улога во квалитетот на сонот.

Затоа, обидете се да ја вклучите следната храна во вашето мени за вечера:

сирење содржи триптофан. Консумирањето сирење ќе ве релаксира и ќе предизвика спиење
ореви и бадеми богати се со триптофан, калциум и магнезиум. Супстанции со важна улога во постигнувањето мирен сон
Риба е богата со омега - 3 (лосос, туна, скуша, сардини)
цреши тие се многу богати со мелатонин. Сад со цреши е идеален десерт после вечера што предизвикува спиење. Ако не е сезона на цреши, можете да се одлучите за опцијата замрзнати цреши или сок од цреша
банани богати се со јаглехидрати, триптофан, магнезиум, калиум. Сето ова ги релаксира мускулите и се бори против несоницата

Мирниот сон зависи и од храната што треба да ја избегнувате пред спиење:

кофеин. Добро е познато дека стимулира несоница и вознемиреност. Избегнувајте пиење кафе попладне и навечер. Кофеинот може да се почувствува во организмот дури и по 6 часа консумирање
потрошувачка на шеќер пред спиење. Шеќерот ги зголемува нивоата на енергија, но за краток временски период. Ова може да го намали шеќерот во крвта навечер и да ги зголеми кортизонот и адреналинот. Спиењето на полноќ може да се прекине, предизвикувајќи несоница
зачинета храна доведуваат до зголемување на телесната температура. Hardе заспиете потешко и нема да имате мирен сон во текот на ноќта
масни јадења потешко се варат. Ова може да доведе до непријатност во стомакот и да влијае на спиењето

Внимавајте на недостаток на калциум и магнезиум

Калциумот и магнезиумот работат многу добро заедно за да го смират телото, да ги релаксираат нервите и мускулите.

Недостаток на калциум, но особено магнезиум, може да предизвика тешкотии во спиењето.

Магнезиумот е природен седатив. Вклучете во вашата диета храна богата со магнезиум: зелен зеленчук, бадеми, индиски ореви, пченични трици, банани, цели зрна.

Се применува дури и на природни додатоци на калциум и магнезиум. Земете капсула со најмногу 500 мг калциум и 300 мг магнезиум пред спиење.

Користете помош на лековити растенија

Постојат докази дека одредени билки можат да се борат против несоницата. Користете ги овие растенија за да уживате во мирен ноќен сон.

Можете да ги администрирате во форма на чај или капсули.

Растенијата може да се користат и во форма на есенцијални масла со корисни ефекти врз спиењето. Користете билни есенцијални масла во релаксирачка бања пред спиење.

Исто така се препорачува ароматерапија со билни есенцијални масла.

Еве неколку растенија кои ја надминуваат несоницата.

Валеријана

Ова растение е познато како растение кое има корисни ефекти врз индукцијата на спиењето. Исто така е природен седатив.

Се смета дека има ефекти на зголемување на гама-аминобутирна киселина (ГАБА). Тоа е смирувачки невротрансмитер во телото.

Ако нивото на ГАБА е ниско, адреналинот се зголемува, што доведува до несоница.

Валеријаната може да се земе како чај или како додаток (апчиња) еден час пред спиење.

Мустела

Научно е докажано дека камилицата е растение кое често се користи за намалување на анксиозноста, напнатост во мускулите, смирено варење и предизвикување сон.

Чаша чај од камилица навечер помага и во борбата против несоницата.

Лаванда

Ова растение е добар природен лек кој предизвикува спиење, има смирувачки ефекти.

Може да го консумирате во форма на чај, капсули или есенцијално масло од лаванда.

Користете стапчиња за јадење со масло од лаванда за релаксација пред спиење. Можете дури да ставите неколку капки масло од лаванда на марамче и да го ставите под перницата.

Изложувајте се на светлината

Производството на мелатонин е под влијание на светлината. Светлината му кажува на телото кога да легне и кога да се разбуди.

Ако имате проблем да заспиете ноќе, ви треба повеќе светло наутро. Прошетајте наутро на светло, на отворено.

Ако не можете да спиете наутро и да се разбудите рано, одете на отворено доцна попладне, до вечер.

Иако прошетките на отворено се повеќе препорачани, можеби не секогаш имате време. Во овој случај, користете уреди за светлосна терапија.

Слушајте релаксирачка музика или медитирајте

Пред спиење, музиката има длабок релаксирачки ефект.

Медитацијата го има истиот ефект. Предизвикува сон, го подобрува неговиот квалитет и го намалува ризикот од будење ноќе.

Направете физички вежби

Многу студии покажуваат дека вежбањето помага во подобрување на квалитетот на спиењето.

Вежбајте спорт најмалку 30 минути на ден три или четири пати неделно. Се препорачува да вежбате најмалку 3 часа пред спиење.

Кога да одите на лекар?

Ако несоницата не може да се третира природно, препорачувам да се консултирате со лекар.

Исто така консултирајте се со вашиот лекар ако:

несоницата опстојува во текот на подолг временски период. Разговарајте со него за симптомите што треба да му помогнете да ја открие причината за несоницата
имате несакани ефекти како гадење, повраќање, забрзано чукање на срцето, дијареја, осип што го прекинува природниот третман. Веднаш кажете му на вашиот лекар
страдате од депресија, хипертензија, дијабетес, итн. и си на лекови

Некои природни третмани во комбинација со третман со лекови може да има непожелни ефекти . Побарајте медицински совет кога сакате да ги комбинирате!

На пример, валеријаната комуницира со лекови за смирување. Исто така, не комбинирајте 5-HTP со антидепресиви.