Трезен тренинг - iQ athletik
Обука за гладување ветува побрзо зголемување на метаболизмот на мастите, што резултира со поголеми перформанси. Но, бидете внимателни: Ако се користи погрешно, нутриционистот др. Катрин Штучер од iQ athletik се соочува со ризици - и за здравјето и за атлетските перформанси .
Трезен тренинг гледано трезвено
Предметот обука за пост во моментов е многу присутен. Главната причина за ова е тоа многу луѓе мислат дека ова е најдобриот начин за зголемување на метаболизмот на мастите. Овој тренд трае околу 2 години и започна истовремено со трендот кон „ниско-јаглени хидрати“, односно да се јаде со малку јаглехидрати. Мислам дека овој тренд е цврсто закотвен во умовите на спортистите.
Но, пред сè, поимот пост треба да се објасни каков што е различни методи за подобрување на метаболизмот на мастите. Трезниот тренинг се одвива, како што сугерира името, во трезна состојба. Тоа значи дека спортистот пие максимум малку вода откако ќе стане, но не јаде ништо, а потоа вежба.
Што се случува во телото кога тренирате на празен стомак
Во телото има две продавници за гликоген, форма на складирање на јаглехидрати: во црниот дроб и во мускулите. Нивото на гликоген во црниот дроб опаѓа преку ноќ. Гликогенот на црниот дроб служи за одржување на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и за снабдување на мозокот, црвените крвни клетки и нервните клетки со глукоза. Така, секој што, на пример, вози точак или тренира трчање кога е трезен, тренира со скоро празна гликогенска продавница за црниот дроб. Со цел да се гарантира снабдувањето со мозокот, крвните клетки и нервниот систем, телото може да ги разгради кетонските тела во оваа „итна ситуација“ и да ја извлече потребната енергија од нив.
Сепак, оваа ситуација не треба да трае предолго бидејќи го оптоварува телото и обезбедува помалку ефикасна енергија. За време на празна тренинг сесија, нивото на шеќер во крвта е многу ниско. Ова може да доведе до влошена способност за концентрација. Затоа, велосипедот или патеката за трчање треба внимателно да се изберат наутро и да се избегнуваат сопки како што се корења или слично. Посебно внимание е потребно и кога вежбате во просторијата за тегови со комплексни вежби со шипки како што се грабнување и туркање.
Што треба да се земе предвид кога тренирате на празен стомак
Обука за празен стомак треба да трае најмногу 90 минути. Кој го прави ова подолго, го внесува телото во едно силна хипогликемија. Првите знаци на ова се потење, забрзано срце, бледило околу устата и носот, желби, тешкотии во концентрацијата, проширени зеници и треперења. Ако симптомите се влошат поради недостаток на енергија во мозокот, следат главоболки, говорни нарушувања и визуелни нарушувања. Што се однесува до зголемените перформанси, тренингот на празен стомак претставува ризик дека спортистот ќе ја подобри стапката на оксидација на маснотиите и метаболизмот, но дека интензивните единици ќе бидат занемарени, бидејќи тренинг со интензитет во средниот опсег на GA1 не треба повеќе да се изведува на празен стомак.
Обука за метаболизам на маснотии: Не мора секогаш да бидете трезни
Често поимите се мешаат кога станува збор за обука за метаболизам на маснотии. Обука за празен стомак е трезен тренинг наутро. Сепак, ова е само еден можен метод за обука за подобрување на метаболизмот на мастите. Метаболизмот на маснотиите, исто така, може да се обучи во не трезна состојба. Клучно е да не се консумираат јаглехидрати во последните 1-2 часа пред тренингот. Ако обуката се спроведе во опсег од 60-70% од максималното внесување кислород, метаболизмот на маснотиите може оптимално да се подобри.
Интересно, постојат студии кои покажаа дека може Внесот на јаглени хидрати за време на вежбање не влијае на стапката на оксидација на маснотии, а со тоа и за време на единиците за долга обука - за подобрување на метаболизмот на маснотиите - може да има малку јаглехидрати во прав во шишето за пиење.
Препораки за вежба за обука
Обуката за метаболизам на маснотии не мора секогаш да биде трезна наутро. Препорачувам 80% од неделниот опсег за обука во основната област или GA1 и да вклучам 20% интензивни единици. Како што споменавме порано, грубо може да се каже дека со секое подобрување на метаболизмот на мастите, исто така и метаболизмот на јаглени хидрати.
Затоа е важно да не се занемари каква било метаболичка ситуација во обуката и да се најде здрава мешавина, со кои телото може да се справи ортопедски и мускулно. Во зависност од количината на неделна обука, постот не треба да се спроведува повеќе од 1-2 пати неделно. Ова значи дека единиците за понатамошна обука во основната област или ГА1 треба да се одвиваат со резерви на гликоген во црниот дроб надополнети наутро.