Тргнете трезен Ова е како функционира; s на празен стомак; Здрава рок-starвезда
Се повеќе и повеќе луѓе слушаат за многу здравствени придобивки од наизменичното постење. Постите редовно, па дури и дневно, помеѓу 16 и 36 часа. Овој прозорец на можности на празен стомак може да се искористи и за зајакнување на согорувањето на мастите додека трчате. Сепак, мислењата се разликуваат околу тоа дали да се биде трезен. Одблизу ја разгледавме темата и ви покажавме како може да имате корист од тренингот на празен стомак.
содржина
Слабејте преку наизменичен тренинг пост и трчање?
Веќе има научни студии кои покажуваат дека периодичниот пост е корисен за возрасните и го намалува ризикот од многу хронични болести.
Постојат многу различни форми на пост. Најчестиот пост е за одреден временски период како на пр 16 часа на ден. Значи, остануваат осум часа секој ден за да се внесе храна. За време на самиот пост, чајот или кафето честопати се дозволени. Самиот интермитентен пост не дава никакви упатства за исхрана или дистрибуција на хранливи материи. Во основа, можете да јадете исто како порано. Сепак, оброците спаѓаат во одреден временски прозорец.
Трезна обука за согорување на маснотии
Трезна вежба често се препорачува со цел да согорувајте повеќе маснотии и губат телесната тежина ефикасно. Многу тркачи се колнат со одење директно откако станале наутро без појадок. Сепак, главно не за да согорувате повеќе маснотии, туку за да постигнете подобри перформанси
Се верува дека на овој начин телото има повеќе енергија на располагање за обука, бидејќи не е зафатена со варење. Ако сакате да изгубите тежина, трезвено трчање може да биде корисно, но тоа дефинитивно не е одлучувачки фактор за слабеење. На начин на живот и исхраната играат многу поважна улога.
Горење маснотии при трчање
Кога трчате на празен стомак, телото треба да користи поголем дел од енергијата од резервите на маснотии некое време. Сепак, ова важи само за тоа аеробна обука (Metcon).
Ако тренирате премногу интензивно (анаеробна обука), телото главно ги испразнува резервите на гликоген и фосфат. Со интервален тренинг, согорувањето на маснотиите за време на тренингот е помало отколку со обуката за издржливост, дури и на празен стомак. Ако вашата примарна цел е да изгубите тежина, има смисла исто така Интервал на обука (HIIT) да вклучите во вашиот план за обука, бидејќи ќе потрошите повеќе енергија отколку со помалку напорни тренинзи за издржливост.
Многу тркачи пријавуваат дека користат „Трезне трча„Да се обучив да бидам многу ефикасна машина за согорување на маснотии. Телото треба да може подобро да ги користи мастите. Особено Ултра тркач потпирајте се на тренинг сесии на празен стомак, бидејќи „складиштето на маснотии“ во организмот е значително поголемо од количината на јаглехидрати што е достапна.
Губење на мускулите преку тренинг на празен стомак?
Во тренингот со тегови кружи мислење дека тренингот на празен стомак доведува до губење на мускулите. Погрешно се претпоставува дека телото нема јаглехидрати достапни наутро без појадок и затоа мора да ги разградува протеините во мускулите за да добие енергија.
Сепак, тоа би било крајно неефикасно во смисла на генерирање енергија за нашето тело. И дури и ако тренирате на празен стомак, телото обично сè уште има доволно јаглехидрати во неговите резерви на гликоген. Нивото на инсулин опаѓа преку ноќ, но резервите на гликоген се уште се соодветно исполнети (барем со урамнотежена и здрава исхрана).
Колку е подолг тренингот, толку побрзо јаглехидратите во гликогенската продавница се претвораат во енергија и се испразнат. Кога тренирате во областа на издржливост, ова се случува многу бавно. Наместо тоа, вашето тело посегнува по нив Резерви на маснотии назад.
Пред вашите резерви на гликоген да бидат целосно празни и вашето тело навистина да започне да ги разградува мускулните протеини, ќе добиете мачнина и вртоглавица. Затоа, поголема е веројатноста да се откажете од тренингот отколку да изгубите мускул.
Трезното трчање е погодно само за професионалци?
Почетниците треба да трчаат само по добар појадок. Во спротивно може да се случи стимулот за обука да биде премногу ограничен поради недостаток на јаглехидрати како резултат на почетниот стрес. Затоа има смисла да се направи краток во првите неколку недели или месеци (во зависност од претходното искуство и нивото на фитнес) Единици HIIT или Издржливост трча да стави. Ако согорувањето на маснотиите сè уште не е толку ефикасно, можете едноставно да имате половина (зрела) банана, неколку урми или суво грозје пред да започнете да трчате. Оброкот навечер пред или попладне пред утро е исто така важен.
Кај искусни спортисти, научните студии покажаа дека тренингот на празен стомак може да има позитивно влијание врз перформансите. Како што претпоставуваа многу тркачи, Метаболизмот на мастите всушност е оптимизиран. По малку вежбање, телото учи подобро да се справи со ограничените ресурси.
Покрај тоа, тренингот наутро има мотивирачки ефект, затоа што денот го започнувате активно. Покрај тоа, ако сте веќе активни во првите утрински часови, немате изговори навечер за да не вежбате. И, ако ја направите вашата прва единица за трчање наутро, ќе имате пријатна Удар од будење целосно без кафе.
Совети за вежбање на празен стомак
Во основа, должината на обуката не треба да надминува еден час. Ако долго планирате издржливост, вреди да земете закуски богати со јаглени хидрати со вас и да ги надополнувате резервите на гликоген во редовни интервали за да избегнете пад на перформансите. Особено почетниците треба да обрнат внимание на сигналите од нивното тело.
Тоа е исто така особено важно прв оброк по празна тренинг сесија. Најдобро е прво да тргнете во кујна по трчање, а потоа да се истуширате. Бидејќи околу 30 минути по вежбањето, телото е во состојба особено добро да ги апсорбира испорачаните хранливи материи. протеини и јаглехидрати се особено важни по обуката.
Исто така, пред да трчате на празен стомак, пијте малку мирна вода, чај или кокосова вода за да ја одржите хидрирана. Самиот тренинг треба да биде во опсег со низок интензитет (основна издржливост).