Три чекори до јаки коски

Проф. Хајке Бишоф-Ферари, Раководител на Центарот за стареење и мобилност, Универзитет во Цирих и професор на Одделот за ревматологија и Институт за физикална медицина, Универзитетска болница во Цирих (заедно со IOF - Меѓународна фондација за остеопороза) читлива брошура на тема вежбање, витамини и калциум Третман за остеопороза составен: „Три чекори до јаки коски“.

Најважната содржина во клучните точки .

Калциум и протеини

Калциумот има различни функции во организмот. Неопходно е за мускулна контракција, како и градежен блок за коските. Природни извори на калциум, како што се млечни производи, сардини и ореви, се претпочитани извори на калциум и се претпочитаат од оние со додатоци на додатоци. Тие исто така обезбедуваат висококвалитетни протеини.

Луѓето кои имаат поголемо ниво на витамин Д можат да апсорбираат повеќе калциум. Во врска со витамин Д, минимален внес на калциум од околу 800 мг на ден е доволен за повеќето луѓе. Може да се покрие оваа количина на калциум со дневна доза храна богата со калциум.

Постарите лица со низок внес на протеини се повеќе склони кон трошење на мускулите, саркопенија (мускулно трошење на старост) и слабост. Сето ова придонесува за зголемен ризик од пад. Различни клинички студии кај постари пациенти со фрактура на колк покажаа дека додатоците на протеини резултираат со помалку смртни случаи, пократок престој во болница и поголема шанса да се вратат во независен живот.

Витамин Д.

Витаминот Д ја поддржува апсорпцијата на калциум. Има директен стимулативен ефект врз мускулното ткиво и густината на коските и го намалува ризикот од пад и фрактури за околу 20%. Главниот извор е сончева светлина. Нашата кожа може да произведе витамин Д изложувајќи ја на сончева светлина. Сепак, различни фактори можат да влијаат на производството на кожата.

Ние добиваме околу 20% од потребите за витамин Д од храната. Особено добри извори се мрсна риба како лосос, јагула и харинга, како и јајца и црн дроб. Проценката на статусот на витамин Д треба да се разгледува само кај луѓе со сериозен ризик од недостаток.

Движете се

Вежбањето на која било возраст ги зајакнува коските и помага да се намали ризикот од фрактури подоцна во животот. Истражувањата покажуваат поголема густина на коските кај луѓето кои редовно вежбаат во споредба со луѓето кои не вежбаат. Вежбањето пред 40-та година е поврзано со помал ризик од пад кај постари лица.

Продолжената имобилизација, како на пример преку одмор во кревет, доведува до брзо губење на коскената маса и зголемена подложност на фрактури. Имајте средно до висок интензивен, аеробен тренинг под стрес (на пр. Брзо одење, пешачење, качување по скали или џогирање), тренинг со висок интензитет, прогресивна отпорност (кревање тегови) и тренинг со „високо влијание“ под стрес покажаа зголемување на густината на коските од 1 до 4% годишно кај жени пред и по менопаузата.

Брзи, кратки, движења на удар со голем интензитет и/или активности со голем удар, како што се џогирање, скокање и прескокнување на јаже, ги стимулираат коскените клетки повеќе од спортовите за издржливост, вклучително ниско ниво на стрес, како што е одење. Аеробните активности што не се случуваат под стрес (како пливање или возење велосипед) не ја зголемуваат густината на коските.

Совет: Погледнете ја врската за преземање горе десно!

Библиотека

Прелистајте низ нашата библиотека за остеопороза: написи од лекари или здравствено ориентирани автори на тема остеопороза, брошури за преземање, совети за книги. > повеќе

брошури

Овде ќе најдете брошури што сме подготвени да ги преземете. Било да е на пример основно познавање на остеопороза, упатства за пациенти за терапија, права на пациентот, ефекти на витамин Д. повеќе>

Страницата ажурирана: 10/10/2020

Проф. Хајке Бишоф-Ферари

Раководител на г. Центар за стареење и мобилност, Универзитет во Цирих, професор г. Одделение за ревматологија на Институтот за физикална медицина, Универзитетска болница Цирих. Заедно со IOF (Меѓународна фондација за остеопороза) таа напиша брошура што вреди да се прочита на теми за вежбање, витамин Д и калциум за третман на остеопороза: „Во три чекори до јаки коски“ (види подолу)