Исхрана за време на ѓаволската работа во тишина; ПОДАРОК АНГЕЛ
Доење - особено убаво, но истовремено и исцрпувачко време
Доењето е корисно и за мајката и за детето на многу начини. Заради својот специфичен состав, мајчиното млеко не само што е најдобра (и обично најпрактична) храна за бебиња, им дава и имунолошка заштита, толку важен интензивен контакт со телото и, според сегашните студии, има и позитивно долгорочно влијание врз здравјето на детето, на пример за Спречување на дебелина. 1
Според Светската здравствена организација, ексклузивното доење е пожелна цел околу 6 месеци, но исто така се вредни и делумното доење и доењето за пократки периоди. Доењето може да се продолжи по воведувањето на комплементарни јадења онолку колку што сакаат мајката и детето. 2
Добро искористете ги зголемените енергетски побарувања
За време на доењето, потребата на мајката за хранливи материи и енергија продолжува да се зголемува за околу 200 до 500 калории на ден. 3 Значи, предизвик е да се задоволи ова дополнително побарување што е можно разумно и во комбинација.
Многу жени сметаат дека зголемената базална метаболизам како резултат на доењето е примамлива можност брзо да се ослободат од вишокот килограми стекнати за време на бременоста. Сепак, диети со помалку од 1.800 калории на ден не се препорачуваат. Во случај на прекумерно губење на тежината и придружно распаѓање на масното ткиво, може да се ослободат загадувачи. 4-ти
Бавното враќање во првобитната тежина пред бременоста, од друга страна, е безопасно под услов да се снабдат сите потребни хранливи материи и доволно енергија. Ако е можно, не треба да губите повеќе тежина додека доите. Недоволниот внес на енергија може да го намали производството на млеко. 5
Диетата на мајката влијае на хранливата содржина на млекото
Хранливите материи содржани во млекото, кои се толку важни за бебето, доаѓаат или од резервите на хранливи материи на мајката или од самата нејзина диета.Сепак, резервите на хранливи материи може да бидат повеќе или помалку исцрпени преку бременост и породување. Во овој случај, зголемените потреби за исхрана мора да бидат покриени со сегашната исхрана на мајката.
Мајчиното млеко има релативно постојан состав. Директната исхрана, на пример, влијае само на содржината на маснотии во млекото, но тешко на содржината на јаглени хидрати, протеини, калциум или железо. Меѓутоа, ако исхраната на мајката има дефицит на витамини растворливи во вода или витамини Д и А растворливи во масти, нејзиното млеко исто така ќе содржи помали количини на овие хранливи материи. Потребата од витамини Е и Б (особено Б12), железо, јод и фолна киселина е исто така зголемена за време на доењето. 2 Многу мајки ги забележуваат ослабувачките ефекти на доењето при опаѓање на косата, кршливи нокти или проблеми со кожата; диетата со густи хранливи материи е особено важна тука важно.
Здрава, разновидна и што е можно поприродна диета помага да се задоволат дополнителните потреби. Со исклучок на фолна киселина, обично не е потребно да се земаат додатоци на храна и секогаш треба да се разговара со вашиот матичен лекар.
Влијанието на диетата врз количината на млеко е контроверзно
Постојат голем број студии кои го испитуваат влијанието на одредена храна врз производството на млеко. Досега општата врска не можеше очигледно да се докаже. 6 Досега не се пронајдени јасни докази за директна врска помеѓу количината на потрошено млеко и количината на млеко.
Сепак, многу домашни лекови, искусни акушерки, ги опишуваат како ефикасни за зголемување на производството на млеко, вклучувајќи бадеми, ореви, сладово пиво и семе од тилчец. 7-ми
Секако, јадете и пиете додека доите
Во време на зголемени нутриционистички потреби, диетите што исклучуваат големи групи на храна треба да се спроведуваат само со многу обемно нутриционистичко знаење. Чисто сурова, без јаглени хидрати или строго веганска диета, која не е придружена од лекар, се препорачува против, особено за време на бременост и доење.
Природната диета која се базира на разновидност, рамнотежа, свежина, природност и сезонска активност, сега е особено важна.
Докажано е дека разновидното мени за жени кои дојат доведува до промена на вкусот на нивното млеко, што може да има позитивен ефект врз развојот на вкусот на доенчето и последователното воведување на цврста храна. 8-ми
Покрај >> десет принципи на природна исхрана >> има само неколку, специјални препораки за исхрана за доење:
Breените кои дојат треба да јадат морска риба со многу маснотии, како што се харинга, скуша, лосос или сардини, двапати неделно, ако е можно. Позитивните ефекти на омега-3 масните киселини содржани во него се докажани во голем број студии во сите правци, особено за време на доењето во однос на развојот на мозокот кај доенчето. 9
Природната храна со голема густина на хранливи материи е идеална за здрава закуска помеѓу нив. Ова се на пример овошје, зеленчук, бадеми и ореви.
Некои мајки избегнуваат одредена храна како кромид, зелка, мешунки, кисело овошје или зачинети јадења додека дојат бидејќи може да предизвикаат болка или гасови кај бебето. Сепак, доенчињата имаат различни нивоа на чувствителност, па затоа не е потребно да се направи без нив.
Aената која дои секако треба да пие доволно. Обично се препорачува да пиете 2-2,5 литри вода дневно, по можност чаша вода со секој оброк за доење.
Алкохолот не треба да се консумира додека доите. Дури и мали количини на алкохол влијаат на рефлексот на цицање и голтање и му штетат на бебето. Womenените кои дојат исто така треба да избегнуваат пушење по секоја цена. Загадувачите содржани во тутунот преминуваат во мајчиното млеко, никотинот може да се открие во млекото неколку часа.