Три пати неделно одам во теретана или трчам на стадион; Слобода
Од Мирела Диница, сабота, 12.05.2007, 15:57
Пред неколку години, Кармен имаше 80 кг. Две години, додека живееше со нејзините родители во Москва - татко и беше воен аташе таму - се сеќава дека јадеше здодевност и се здебелуваше толку многу што стана непрепознатлива. По тој период следеше една година во која бринетата испроба над десет лекови, па дури и остана гладна. Заборави што значеше леб, слатки или голтка вино. Но, вредеше: изгуби 28 килограми! Оттогаш, таа одржува многу спортови и начин на живот од кој не отстапува. ‘Откако изгубив тежина, се откажав од диета. Сега формирав диета заснована на овошје, зеленчук и протеини. Јадам повеќе овошје во првиот дел од денот. Јадам многу ореви, бадеми и ф'стаци за појадок, но сурови. Јас го добивам мојот протеин од пилешко и риба и го заменив шеќерот со кафеав шеќер или шеќерна трска, што е многу нерафинирано.
Кармен исто така се откажа од киселите пијалоци, а сега троши само природни сокови и обична вода.
Спортот е исто така дел од сегашниот начин на живот на Кармен. ‘Вежбам три пати неделно. Без разлика дали одам во теретана, трчам на стадион или пешачам, морам да вежбам. Забележав дека резултатите се видливи ако ги комбинирам. Останувам во теретана околу еден час и претпочитам да правам сложени вежби на машините. За еден час работам неколку мускулни групи во колото, што значи дека избирам четири машини и наместо да правам четири комплети на една машина, секоја вежба ја правам во серија, во колото, потоа ги продолжувам, сè додека не достигнам четири сета.
Не трошете ги ноќите во клубови или дискотеки
Сега, во животот на Кармен, сè е во ред. Не трошете ги ноќите во клубови и дискотеки. Не ја сака непроветрената атмосфера. Тој претпочита да оди на плажа, да плива или да готви за пријателите.
Многу добра вежба за глутеалните мускули и за половината. Кармен прави 4 сета од по 12 повторувања
Ова е вежба за истегнување препорачана за крајот на тренингот. Седејќи на душекот, со рацете и нозете испружени, Кармен го остава торзото пред колку што може.
Диететски рецепт препорачан од Кармен
Потребна ни е кутија грашок, кутија печурки, две големи кутии диетален јогурт, путер и кромид. Врие грашок во две лажици путер. Одделно, сецканиот кромид се вари со две чаши вода. Оставете додека не се намали целата вода, а потоа додадете грашок, печурки и јогурт. Оставете го на оган некое време и потоа послужете.