Три вежби против loveубовните рачки на ELLE
Фото: Гети Имиџ
Дали сакате да се ослободите од loveубовните рачки? 'Llе ви покажеме три вежби кои ќе го намалат обемот за четири сантиметри за само неколку дена.
Трите најдобри вежби за loveубовни рачки
1. Странична поддршка
Почетна позиција
- Легнете на страна на мат
- Подигнете го горниот дел од телото и карлицата од подот
- Стапалата се едни на други
- Подлактицата е поддржана на колкот
Вежбата
Затегнете го вашето тело така што права линија тече од рамената до нозете и држете ја оваа позиција околу 30 секунди. Потоа седнете на момент и повторете ја вежбата на другата страна.
2. Шепоти на шофершајбната
Почетна позиција
- Легнете на грб на душек
- Испружете ги двете раце на страните и допрете го подот со дланката
- Сега подигнете ги нозете под агол од 90 степени и држете ги заедно
- Се создава шуплив грб, но лумбалните пршлени сè уште се во контакт со мат
Вежбата
Сега замавнувате со нозете наизменично налево и надесно како бришач на шофершајбната (= „Камшик за ветрови“). Важно е колената да не го допираат подот. Повторете ја оваа вежба по две минути одеднаш, а потоа направете кратка пауза и започнете одново.
3. Кругови на бајцикули
Почетна позиција
- Легнете на грб на душек
- Свиткајте ги нозете
- Ги прекрстуваш рацете зад главата
- Се создава шуплив грб, но лумбалните пршлени и рамената се во контакт со мат
Вежбата
Подигнете ги нозете под агол од 90 степени и во исто време започнете да го правите абдоминалниот печат со подигање на рамената од подлогата и влечење на главата напред кон стомакот. Проширете една од двете нозе и повлечете го спротивното рамо кон свитканото колено. Сега повторете го ова со другата страна на коленото и рамото. Сега наизменично ја правите оваа вежба околу две минути, правејќи кратка пауза и потоа повторувајќи ја вежбата.