Трик со обука во интервал

Лекција за диета Ешбахер 49. Дали сакате навистина да се справите со килограмите? Потоа пробајте тренинг со висок интензитет во интервал.

До пред неколку години, сцената за фитнес сакаше да веруваме дека можете да изгубите тежина само ако тренирате со умерен интензитет. Бидејќи само во оваа област за обука би се согориле најмногу маснотии. Оваа доктрина е застарена. Најефективен е тренингот со висок интензитет, кој е познат од спортови со високи перформанси. Неодамнешните студии покажуваат дека многу енергија може да се претвори со неа. Метаболизмот на маснотиите се зголемува со неверојатни 36 проценти повеќе од еднакво долга тренинг сесија во основната област на издржливост. Зачудувачката ефикасност на тренингот со висок интензитет може да се објасни првенствено со таканаречениот ефект на после изгорување: Со такви форми на висок интензитет за обука, согорувањето на маснотиите продолжува со часови по завршувањето на обуката.

Што е можно поблиску до вашиот максимален ритам на срцето

Оваа форма на обука има за цел да го користи кардиоваскуларниот систем што е можно повеќе и колку што е можно подолго. Ако ова беше трајно, може да се одржува само за многу краток период од максимум 6 минути. Во овој случај, работењето со полн капацитет значи дека тренирате колку што е подолго толерантно на максималниот ритам на срцето. Но, таквиот краток тренинг не би бил ефикасен. Со цел да го продолжите времето што го поминувате во оваа интензивна област, му дозволувате на вашето тело да паузира за релаксација и рекреација. Во овие „интервали“ наречени паузи, кои му даваат име на оваа форма на тренинг, лактатот може да се распадне, на пример, што спречува преголема закиселување на мускулите.

Така се прави:

Типичен интервал на обука се состои од 4 минути стрес со употреба на што повеќе мускулни групи, на пример трчање со интензивна употреба на рацете и 3 минути интервали со лесно трчање или одење. Повторете го ова четири до шест пати.
Интервал на обука со висок интензитет се препорачува само за здрави луѓе. Организмот постојано се приближува до своите граници на кратко време. Докажете лекарот претходно да разјасни дали овој тип на обука е погоден за вас.
За таквата обука е потребно високо ниво на мотивација. Интервал на обука со висок интензитет не е неделна прошетка. Оние кои сакаат полесно да го прифатат тоа, подобро е да користат нежни форми на обука, чијашто ефикасност исто така може да биде значителна.
Бидејќи е напорна и многу напорна обука, на телото му треба многу време да се регенерира. Повеќе од две тренинзи неделно не се препорачуваат. Од друга страна, комбинацијата со полесни видови на обука има смисла да се спречи претренирање.
Интервал на обука со висок интензитет бара најмалку десетминутна фаза на загревање и подеднакво долго истекување. Целата обука треба да трае околу три четвртини од еден час. Пократко нема смисла.
Тренинг со висок интензитет со интервали може да се изведува надвор, но и внатре, било да е тоа на тренер за вкрстено, на велосипед или машина за веслање. Ставете соодветна музика што ви дава удар што ви треба.

Заклучок:

Интервал на обука со висок интензитет не е за луѓе кои никогаш во животот не се занимавале со спорт, туку само за напредни корисници. Но, дури и почетниците можат да согоруваат повеќе маснотии доколку почесто го менуваат темпото додека трчаат или се движат воопшто и постојано се предизвикуваат правилно.