Трикови кои ја помагаат диетата „Убавина“
Кога ќе одлучиме да започнеме диета, треба да знаеме дека треба да следиме неколку правила.
Не ретко, ние го лажиравме режимот и се потпиравме на идејата дека ќе го поправиме во наредните денови. Но, постојат неколку суштински работи што треба да ги имате предвид кога сакате да изгубите неколку килограми
1. Не прескокнувајте појадок - тој е тој кој ви помага да ја одржувате својата енергија во текот на денот и да избегнете прејадување. Не е за ништо што разни нутриционисти нè предупредуваа да не излегуваме од дома наутро без да појадуваме. Значи, разбудете се 15 минути порано и во исто време подгответе опција за појадок навечер.
2. Не јадете пред ТВ - откажете се од оваа навика! Ако, сепак, уживате да јадете пред ТВ, особено кога сте сами, постои трик што можете да го примените: ставете мал дел од храната на вашата чинија.
3. Не ја исклучувајте паузата за ручек - дадете си најмалку 15 минути за ручек, но земете го во релаксирачка околина, а не пред ТВ, компјутер или документи што треба да ги направите. Дури и ако имате рок, мора да си дадете малку време. Ако случајно имате многу работа во канцеларија еден ден, применете го истиот трик како дома: ставете мал дел од храната на вашата чинија за да можете да ги консумирате калориите што треба да ги јадете.
4. Не јадете хаотично - не прескокнувајте оброци и обидете се да почитувате одредени времиња на оброци. Постојат многу студии кои покажаа дека следењето на времето кога јадете главни оброци ви помага да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната телесна тежина. Значи, добро би било ако поставите неколку часови за појадок, ручек и вечера. Дури и ако не го следите распоредот еден ден, вратете се на него следниот ден.
5. Заборавете на фрижидерот навечер, доцна - ако случајно јадете подоцна, изберете нешто лесно - салата од зеленчук или супа од зеленчук. Сепак, обидете се да не ја повторувате оваа навика многу често - вечерата треба да се земе најдоцна до 20.00 часот
6. Обидете се да изгубите тежина со супа од зелка или грејпфрут? Размислете за тоа, бидејќи резултатите ќе бидат погубни за организмот и ќе добиете тежина од моментот кога ќе се откажете од диетата. Овие типови диети се многу сиромашни со калории, но и со хранливите материи потребни за правилно функционирање на организмот. Затоа, размислете двапати пред да следите долгорочна диета со супа од зелка или грејпфрут! Дури и ако ве интересираат непосредни резултати, метаболизмот ќе се вознемири и ќе ги добиете сите изгубени килограми веднаш штом заборавите на диетата.
7. Пијте газирани сокови? Газираните сокови се штетни за вашата фигура, доколку се консумираат дневно и во големи количини. Нека не ве залажува да помислите дека пиете кола во исхраната, бидејќи има многу студии кои го асоцираат аспартамот (вештачки засладувач кој се користи во повеќето диетални пијалоци) со зголемување на телесната тежина.
8. Не мрдајте? Не можете да изгубите многу тежина само со следење на диета. Без спорт, никогаш нема да можете да изгубите тежина здраво и, во исто време, да ја одржувате посакуваната тежина. Драстичните диети во моментов работат кај некои луѓе, но во моментот кога ќе се откажете од нив, килограмите дефинитивно ќе се вратат.
9. Избегнувајте ги сите масти? Добри масти - авокадо, ореви, маслиново масло, лосос, скуша, сардини - се оние кои го предупредуваат вашиот мозок дека повеќе не сте гладни и одржуваат чувство на ситост подолго време. Но, тоа не значи дека треба да ги јадете во прекумерни количини: четири или пет лажици ладно цедено маслиново масло, неколку сурови ореви или четвртина авокадо се доволни.
Извор: Време на додаток на жена