Запознав личност која трча ...
Дали имаме тркачи меѓу нас? Почнав неодамна, трчам малку, околу 3,5 км, но ми се допаѓа. Имам посветени чевли за трчање (почетно ниво), го прочитав основниот дел со pronator/overpronator. Почнав да читам за трчање, за физиолошкиот процес и за тоа како да избегнам повреди и сум малку збунет бидејќи не можам да најдам веродостојни материјали.
Некои промовираат контакт во средината на стапалото (штрајк во средина на стапалото), тврдејќи дека овој вид трчање е „природен“, па дури и трчаат боси или користејќи Вибрам и повикуваат на студии кои покажуваат дека оние кои користат штрајк на средно стапало имаат пониска стапка. на повредите (изгледа како да се бере цреша, имам одбивност кон „привлечност кон природата“), други велат дека секој трча најдобро што може и дека не постои „вистински начин“ и дека, напротив, стапката на повреди за оние кои трчаат со чевли со ниски амортизери е повисоки од оние кои трчаат со чевли со повеќе амортизирани амортизери.
Конечно, ако има некој информација, ме интересира.
Прилично ретко, но јас трчам, имам неколку пријатели кои трчаат и сè уште имав идеи од нивните дискусии. Видот на вибрирање/бос трчање ве принудува да слетате на прстите (дали е тоа средно стапало?), Што значи природното движење на амортизацијата е точно спротивно од тоа како трчаме во „специјални трчање“ чевли на петиците, метод што воопшто не е здраво и правилно затоа што вршевте непотребен притисок врз сите зглобови, во ланецот, до тилот. Потребно е прилично долг период на сместување, практично треба да се научите повторно за да трчате и вие сте ограничени на трчање само на поднослива температура на асфалтот и на земја без шишиња, клинци итн. Буквално е со две острици
Средниот начин е да земете чевли со ѓон со нула капка и да се обидете да слетате колку што можете повеќе на платното, а потоа да ги помирите козата и зелката.
Многу поважни за превенција од повреди се исхраната и загревањето пред и по трчањето
Јас не сум специјализиран тркач, јас сум генералист, вежбам движење во повеќе форми затоа што ова поле наречено „Движење“ е практично бесконечно и толку дарежливо. има материјал што треба да се истражува цел живот.
Повеќе ги сакам сложените форми на движење и имам добри причини за овој избор.
Како што можеби забележавте, имаме информативна хатис во скоро секоја област. Ние сме во „ерата на информации“ и проблемот не е во недостаток на информации, туку во колосалната количина на бучава што придружува на што било (проценувам дека бучавата има тенденција до 99% од содржината).
Затоа е важно да ги задржите вашите скептицизам, curубопитност и способност да се одделите од теренот, однадвор можете да видите некои проклети добри работи.
Во врска со повредите, некој за нив рече дека прашањето не е АКО, туку КОГА. Навистина, тоа е, повредите можат и ќе се случат, дури и на најглупавите начини. Мојата последна повреда не се случи при вежбање на моето „лудило“, туку на работа, на отворен простор, од чиста глупост. Акробатичен тренер бил повреден во куќата, трчал и си играл со кучето и случајно удрил во тврд предмет и скршил прст.
Очигледно, голем дел од несреќи може да се избегнат. Но, од суштинско значење е кога ќе се случи, да имате подготвен ум, да не се чувствувате како крај на земјата, да не се распадне вашиот свет. Обновувањето, самиот процес на поправка, е корисна лекција што отвора нови перспективи.
Треба да знаете дека во кое било поле на движење Принципи> Техники> Опрема.
Дури и при трчање, забележав дека скоро сите легендарни тркачи на светски рекорди имаат свој, нетипичен стил, во секој случај многу различен од оптималните теории. Со опремата, чевелот x vs y, polar vs garmin, итн., Не е заглавен во проектот
Чевли за висока технологија, нискотехнолошки стапала, има многу вистина во оваа забелешка.
Како принципи против повреди, неколкумина ми доаѓаат на ум.
1. „премногу, прерано“. Мислам дека тоа е број еден причина за повреди од сите видови. Оставете време вашето тело и сите ваши системи да се прилагодат. Човекот не е автомобил! Оваа механистичка теорија пренесена кај човекот е слаба. Доста ја гушкам, тоа е работа на сите, но има последици за сè.
2. „егото не ти е пријател“. Задржете го задоволството од трчање недопрено и не ставајте претерана цена за „резултатите“. Како напредувате во пракса, јасно ќе има искушение да сакате повеќе и повеќе, да се пријавите на сите натпревари, да се „борите“ со вашиот колега, итн. И. оженет сопруг на „премногу, прерано“
3. Не е толку важно што правите, туку како ќе го направите тоа. Кога трчате, бидете свесни, присутни, „таму“, вклучени, внимателни, будни. Знам дека слушалките што ringвонат во ушите се „мотивациони“ парчиња, но.
4. Ако веќе немате, обидете се да добиете добра флексибилност. Многу помага.
5. Греење. Тој збор, колку луѓе, толку многу теории.
А сепак, како гепардот достигнува од 0 до 100 км/ч за 3-4 секунди без греење и без повреди?
Нашето тело не е едноставна колекција на коски, ребра, тетиви, лигаменти. Загревањето е ефективно не толку од избраните движења на загревање или нивното сукцесија, туку од начинот на кој успеваме да комуницираме со централниот нервен систем за да го подготвиме нашето тело за она што следува. Затоа, размислувањето за истегнување на греењето за зелените коњи на theидовите има мала ефикасност.
Драго ми е што имаме тркачи овде. Да не спомнувам дека никој не ве предупреди, трчањето, како кафето, предизвикува зависност)
Јас не сум добар тркач, но трчам околу 3, 4 години и дури трчав растојанија што не можев ни да ги замислам кога ќе започнам да трчам, плус ако сакате да трчате по патеката, има некои области/натпревари во Романија кои ве носат на некои убави области со многу убави предели.
Советот што секогаш го давам е да не ги следам другите. Силно верувам во ова, затоа што сите сме различни. Исто како и при трчање не треба да ја зголемувате оддалеченоста одеднаш, дури и ако имате впечаток дека можете, тетивите ќе страдаат, исто како и со опремата, не мора да купувате скапа опрема од првата само затоа што другите ја имаат. Запознав лице кое трча патеки на ултрамаратони со влечки за 100 леи, тој исто така фаќа подиуми. Јасно е дека тој се чувствува добро така и не можам да му кажам дека навистина му треба нешто друго.
Почнав со 50 влечки леи од Декатлон и навреме видов дека она што го сакам, повеќе амортизација, стабилизација, полесни, влечки влечки, но сето тоа зависи од тренингот и оддалеченоста. И не купувајте влечки по совет на другите.
Willе видите дека по одредено време трчање се запознавате и мора да го слушате вашето тело. Ако му кажете дека не може, не мора да го присилувате, ако ви се вкочанети прстите, глуждот, коленото или болката, јасно е дека нешто не работи како што треба.
Јас генерално преферирам влечки со малку повеќе амортизација, имам пар хока еден и ги сакам, но другите ги мразат. Во однос на делот со прекумерна глава, после период во кој забележав дека глина „се лизга“ и имам тетива што не поминува, се префрлив и на стабилизирачки влечки. Тие се добро, се чувствувам како да ги пеглам во моментов, но ги купив откако бев прилично убеден дека ги сакам, а не за препораки.
поврзано со тоа како треба да чекорите, теоретски кога трчате, мора да го кренете коленото напред додека не направите агол од 90 степени и грбот да се истегне. Така фаќам брзина, но за мене е тешко темпо да се одржи повеќе од неколку км. Ако трчам така, ми се чини дека ѓонот слета како што треба, односно со целата површина на ѓонот на површината на која трчате. И тогаш целиот притисок се дистрибуира што е можно подобро. Затоа мразам влечки со тенок ѓон, како боси нозе, бидејќи тој шок се чувствува премногу добро при слетувањето, тоа е досадно. Но, тоа зависи само од преференциите на сите.
Во однос на падот, имам чевли од 4 до 12. Оние со пад од 4 мм се малку побрзи, но исто така се полесни и поудобни и не знам дали е тоа причината. Сега видов тренд кон влечки со нула пад, како и другиот. Покрај тоа, тие се високо ценети од страна на нивните корисници. Не сум тестирал, па не можам да ги разликувам разликите. Досега, сепак, не се грижев за падот, туку за другите аспекти на влечките.
Ако постојано пишував роман, дозволете ми да заклучам, не одете по други, или барем не сега. Одете во продавниците и обидете се. Ако нешто ви се допаѓа и тие се скапи, пробајте го на нет откако ќе ја знаете вашата големина. Купувам само преку Интернет затоа што продавниците немаат моја големина да ја пробам. И златно правило, барем половина од големината. Нема најдобар чевел за трчање. Сите производители, исто така, прават чевли за влез и висока класа, и затоа цените се различни. Со текот на времето, дојдов до заклучок дека квалитетна опрема за трчање вреди за пари, но заснована на моите потреби и искуство. Постојат многу производители и имате избор, но најдобро откако ќе сфатите што сакате, повеќе амортизација, полесни влечки, со тенок, подебел ѓон. Timeе се запознаете на време и тоа е најважно.
(04-05-2019, 07:32) Торин напиша: Во врска со повредите, некој рече за нив дека прашањето не е АКО, туку КОГА. Навистина, тоа е, повредите можат и ќе се случат, дури и на најглупавите начини.
Ви благодариме за одговорите, информациите дадени од моето лично искуство се највредни.
Tryе го пробам наизменичниот метод на трчање/одење, обрнувајќи внимание на држењето на телото и контактот на ременот (средно стапало). И, веројатно повеќе ќе се фокусирам на теретаната за вежбање мускули на нозете, што досега не ми пречеше многу.
Уште еднаш, благодарам и успех во трчањето!
(04-05-2019, 22:41) Крадун напиша: willе го пробам наизменичниот метод на трчање/одење внимателно .
Од аматерска позиција, која на почетокот не можев да ја истрчам минута врзана и завршив на полумаратон, ќе се обидам да постигнам нешто од моето искуство. Од почетокот, не мислам дека проблемот е „ако“, туку само „кога“.
1. Чевли за трчање: првата важна точка ако сакате да избегнете повреди. Не е важно што видовте како трчаат во влечки, патики, гумени чизми итн. Не е важно дали не знаете кој врвен кошаркарски или тениски пар. Пар чевли за влез или трчање на средно ниво може да ви заштедат многу проблеми на почетокот на патот. Ако трчате на тврди површини (асфалт, бетон), амортизацијата е важна, особено ако сте поцврст тип. Обично го добивате она за што плаќате, така што пар од околу 100 евра е ѓубриво. И, ако знаете како е со pronation и бирате свесно, вие сте златни! Поврзано со падот, поголема вредност го фаворизира ударот на петицата, додека пониските вредности го погодуваат ударот на средната нога.
2. План: без позадина во позадина, фокусот на почетокот е навикнување на телото на нов вид активност. За оваа причина, важноста за мене не беше ниту растојанието ниту темпото, туку вистинското време кога трчав. Бидејќи не можев да трчам врзана повеќе од една минута, имав план што наизменично трчаше со одење, идејата беше дека со текот на времето интервалите за трчање ќе се зголемат и ќе ги преземат интервалите за одење. На крајот од планот можев да трчам врзан 20 минути, немав идеја до каде. Само од тука па натаму, почнав да ме интересираат далечината и брзината. Јасно е дека мора да се избегнува премногу, премногу брзо, прерано!
3. Загревање - Трчање - Колдоун + Истегнување: Никогаш не почнувам да трчам без минимално загревање претходно, барем 5-10 минути, покривајќи што е можно повеќе делови од телото (вратот, рамената, торзото, рацете, стапалата, зглобовите особено) колената и глуждовите). Се чини многу или комплицирано, но штом пронајдете неколку вежби со кои се чувствувате пријатно, сè станува природно. Трчањето го завршувам со мало трчање и потоа одам, проследено со истегнување.
Lifeивотот го победи филмот: кога почнав да трчам, целосно ги игнорирав точките 1 и 3, резултатот беше „коленото на тркачите“ за околу еден месец, на двете нозе. Следуваше тотална пауза од трчање, вежби со пилатес и гимнастика и купување на првиот пар чевли за трчање. Кога болката целосно исчезна и се вратив на трчање, сè беше во ред и проблемот никогаш не се повтори со почитување на точките 1 и 3.
4. Вкрстена обука: е комплементарна на трчањето и треба да биде насочена кон помалку користените мускулни групи додека трчате за рамномерен развој. Мислам, не одам во теретана и силно ги влечам мускулните групи кои ја носат тежината при трчање.
На крајот, важно е да се чувствувате добро и особено да го слушате вашето тело.