Трикови што ви го намалуваат апетитот Мобилен
Има смисла: намалете ги дневните калории и ослабете. Звучи едноставно, нели? Тоа е само проблем: стомакот се соочува со отпор, поголемиот дел од времето.
Кога ќе почувствува дека неговите резерви на храна се помали, телото произведува повеќе грелин, хормон на глад, за да ве натера да јадете.
Но, само затоа што вашето тело е против вашата исхрана, не значи дека треба да се откажете. Обидете се со трикови и за кратко време не само што стомакот ќе ви биде потивок, туку и ќе биде многу поласкан.
Протеини Не за џабе многу диети се однесуваат на протеини. Тие имаат предност да ве одржуваат сити и потребно е подолго време за варење и апсорпција, според МСНБЦ.
Но, многу е важно и кога јадете. Студија на Универзитетот Пурдју покажува дека протеините од шунка, белки од јајца или јогурт треба да се јадат наутро за појадок, бидејќи тие ве држат во селото подолго отколку кога би ги јаделе во кое било друго време од денот.
Обидете се да јадете најмалку 30 грама протеини за појадок, е препораката на професорката по нутриционизам Joоан Салж Блејк, од Универзитетот во Бостон.
Компири Познат е по стравот и летот на јаглехидрати од диетите. Но, компирот, за разлика од другите јаглехидрати, има својство да го држи апетитот и апетитот под контрола, благодарение на еден вид скроб што се спротивставува на ензимите за варење.
Бидејќи е потребно некое време да се метаболизира, тие остануваат подолго во цревата, одложувајќи го секој глад и желби, вели друг професор по нутриционизам на Универзитетот во Јута.
Печен компир за вечера (просечен има само 100 калории) или салата во која ставате варен компир и оцет (без мајонез) се совршен избор. Но, тоа не значи дека сè уште можете да пржете компири или да јадете чипс од компир без каење. Остануваат најлошите избори.
Малку маснотии Елиминирањето на сите маснотии од вашата исхрана може да биде контрапродуктивно. Олеинската киселина, еден вид незаситена маст која се наоѓа во маслото од маслиново, оревско и авокадо, го намалува чувството на глад, според студијата објавена во списанието Cell Metabolism.
За време на варењето, тој се претвора во соединение кое делува директно на сигналите до мозокот, најавувајќи глад. Сè што треба да направите е да се грижите за големините на порциите.
Незаситените масти треба да сочинуваат околу 20% од дневните калории. Две лажици путер од кикирики, неколку ореви или четвртина авокадо се доволни за да го измамат чувството на глад и желби што можат да се појават во текот на денот.
Потење Одење во теретана не значи само дека согорувате калории; после тренинг, ќе јадете уште помалку на масата. И не само затоа што сте виделе колку е тешко да се изгубат калории преку спорт. Една студија во американскиот журнал за физиологија покажа дека 60 минути интензивно кардио вежбање го намали апетитот во следните два часа.
И тоа затоа што аеробикот го намалува нивото на грелин и го зголемува нивото на хормони кои го потиснуваат чувството на глад во организмот, како што објасни авторот на студијата. За да ги засилите ефектите, направете кардио сесии поинтензивни, работејќи на интервали (кратки периоди на интензивна активност, проследени со паузи).
Грејпфрут Познат по своите јаки страни уште од времето на домашните ленти за обука издадени од Fејн Фонда, ова овошје е во полн ек. Студија спроведена во САД покажа дека оние што јадат половина овошје на секој оброк во денот, губат 1,6 килограми на секои 3 месеци. Ако размислите во перспектива, тоа воопшто не е мало.
Објаснувањето е дека грејпфрутот го намалува нивото на инсулин, со што се зголемува шеќерот во крвта, хормон кој го регулира нивото на шеќер во крвта и помага во метаболизмот, како што објасни Кен Фуџиока, авторот на студијата.
Гума за џвакање Студија на Универзитетот во Рода Ајленд откри дека луѓето кои џвакаат гума за џвакање еден час наутро, трошат 67 калории помалку за време на ручекот и не компензираат со јадење повеќе во текот на денот.
Една теорија е дека џвакањето стимулира некои нерви во максимизирање, кои се тесно поврзани со регионот на мозокот одговорен за чувството на ситост. Затоа земете гума за џвакање без шеќер и ослободете се од 11 калории на час само со џвакање. Не е многу, но ќе бидеш минус, не плус.
Мирис Ако ја намирисате храната, можете да го измамите мозокот, што ќе помисли дека всушност јадете. Едно истражување открило дека луѓето кои вдишувале мента на секои два часа асимилираат 2.700 помалку калории неделно од нормалното, што во превод значи изгубени скоро 500 грама неделно.
Бананите, зелените јаболка и ванилата го имаат овој ефект, како што покажаа следните истражувања. Колку почесто ги користите овие вкусови, толку помалку ќе измерите, ве уверуваат специјалистите.
Стратешки ставете свеќи со мирис на ванила околу вас. Оваа стратегија ќе ви помогне да не јадете кога ве прогонуваат емоции. Вдишете го воздухот држејќи ја левата ноздра покриена, за да го активирате делот од мозокот каде што се обработуваат емоциите. Техниката ќе ја намали вознемиреноста и ќе го намали апетитот.