Трикови за да се ослободите од 500 калории на ден Здрава исхрана Слобода за жени
од Моника Цизмару, 21 декември 2018 година, 10:25 часот
Без оглед на диетата што ја следите за да изгубите тежина, основниот принцип е дека треба да согорувате повеќе калории отколку што апсорбирате дневно. За оние кои имаат повеќе килограми да изгубат, растворањето на 500 калории од дневното мени е одличен почеток. На 500 калории елиминирани на ден, треба да изгубите околу 450 грама за една недела. Но, пред да го прифатите овој метод на губење на тежината, разговарајте со вашиот лекар за најдобар совет.
Не е многу тешко да изгубите 500 калории на ден, потребно е само малку внимание и анализа на плочата. Еве што треба да направите.
Прескокнете ги неуредните закуски
Ако обично имате ѓевречиња, бисквити и други опции за калории на вашата работна маса или при рака, заборавете на нив. Закуски помеѓу оброците се добредојдени, но треба да изберете нискокалорични, здрави за да го задоволите гладот. Наместо неколку чипс (околу 85 грама, што изнесува 425 калории), изберете 250 грама пуканки (31 калорија), 250 грама грозје, сирење со малку маснотии (180 калории) или мало јаболко и 12 бадеми (160 калории). Изборот на здрави закуски може да заштеди 500 калории на ден. Вие би можеле да ја елиминирате калоричната закуска, без разлика дали станува збор за чоколадо, крофни или колачи, што може да додаде до 250 до 350 калории и да направите 40-минутна прошетка по ручекот или вечерата за да изгорите. 150 калории.
Не земајте калории од пијалоци
355 мл кисел сок има 150 калории, а кафето со сирупи и вкусови може да достигне 250 калории. Дури и овошните смути се многу калорични - 400 единици на 475 мл. Пијте вода, чај или црно кафе и чувајте ги калориите за ситост.
Прескокнете го вториот курс на масата
Искушението е да продолжите да ја исполнувате вашата чинија со разни јадења, но консумирајте го тоа што ќе и го ставите прв пат и не додавајте ништо потоа. Меѓутоа, ако сè уште не се чувствувате сити, додадете зеленчук или салата.
Изберете нискокалорични замени
Во разни јадења, без разлика дали станува збор за сосови, пецива, шницли, заменете го, на пример, кремот (250 мл може да има 400 калории) со јогурт (154 калории).
Земете ја спакуваната храна од ресторанот
Во некои ресторани, порциите се многу големи. Затоа, наместо да ја испразните чинијата, замолете го келнерот да го стави она што не сте го јаделе во пакетот, во таканаречената „кеса од доги“. Или, можете да го споделите делот со вашиот придружник на масата. Бидете внимателни што ќе одберете, избегнувајте сосови и тост. Помфритот е калоричен, па наместо пржено пилешко или риба, изберете месо на скара или печено, без помфрит. Порција помфрит може лесно да додаде 500 калории на оброкот. Заменете ги со зеленчук и салата.
Ако сакате пица, направете ја со тенок врв и без прелив од месо, ставете помалку сирење, но можете да ја натоварите со зеленчук.
Не јадете од торбата
Ставете сè што јадете на чинија или во сад, па дури и закуски. Кога грицкате чипови пред телевизорот, тешко е да се следи потрошената количина. Голема вреќа чипс може да достигне 1000 калории. Направете дел што ќе го ставите на чинијата, остатокот, друг пат.
Избегнувајте алкохол
Тоа е еден од најлесните начини за намалување на калориите. Алкохолот нема хранлива вредност. Кога пиете, внесувате празни калории, дури и до 500 единици, особено коктели со сирупи. Ако сеуште сакате да пиете пијалок, пијте пиво (355 мл имаат 103 калории) или вино (120 калории).
Мислење на специјалист
Лорена Сомежан, нутриционист
„Обидете се да готвите повеќе дома“
Слабеењето се јавува кога има калориски дефицит од најмалку 500 калории на ден. Откажувањето од одредени навики или препарати создава дефицит на калории: закуска после вечера, путер или маргарин, сосови, пржена храна, колачи, чипс, сокови, алкохол, домашни сокови, шеќер или мед од кафе или чај. Заменете ½ дел од месото и додадете зеленчук наместо тоа, јадете само две овошја/ден и максимум 30g ореви, оброк/ден за да бидете полесни, додадете помалку масло, јадете побавно, свесно и обидете се да готвите повеќе дома.