Трикови за слабеење без диета
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Идеално, треба брзо да изгубите тежина и да не ги враќате изгубените килограми. Поголемиот дел од времето не успеваме, без оглед на потребните диети. Експертите велат дека е поздраво да се губат телесната тежина малку по малку и дека тоа е можно без никаква диета, само преку мали промени во животниот стил.
Секако дека можеме брзо да изгубиме тежина. Интернетот изобилува со диети кои ветуваат брзо слабеење. Но, дали е слабеењето корисно само за да го повратиме тогаш? За да не одржуваме витки, најдобро е полека да ослабуваме, е советот на нутриционистите. И ова е можно без диети. Треба само да направиме неколку промени во нашиот животен стил. Еве за каква стратегија станува збор според експертите на веб-страницата за медицински вести webmd.com:
За да ослабиме здраво, треба да намалиме околу 500 килокалории од исхраната секој ден и да вежбаме и да ја одржуваме телесната тежина и да ги избегнуваме оние 1-2 килограми што ги зголемува секој возрасен човек секоја година - 100 килокалории.
1. Појадок секој ден. Многу луѓе размислуваат да го прескокнат појадокот за да ослабат затоа што пресекуваат еден од оброците во текот на денот. тоа е лажно, сепак, бидејќи тие обично завршуваат повеќе јадење во текот на денот. Истражувањата покажаа дека оние кои се навикнати на појадок имаат понизок индекс на телесна маса и имаат подобри перформанси на училиште или на работа. Здравиот појадок може да биде составен од цели зрна со овошје и обезмастено млеко за правилна исхрана и добар почеток наутро.
2. Ја затвораме кујната преку ноќ. Поставете време кога закуските се забранети, без оглед колку долго остануваме пред ТВ. Чаша чај, бонбони или јогурт ја смирува желбата за слатки по вечерата, по што ги миеме забите и престануваме да јадеме и пиеме.
3. Избираме нискокалорични пијалоци затоа што во спротивно додаваме плус што не одржува гладни како што се случува со оние од храна. Ние ја гасиме жедта со вода или вода со лимон, обезмастено млеко или мали порции природни овошни сокови. Обрнете внимание и на калориите од алкохол, особено за време на викендите.
4. Помалку месо, повеќе зеленчук, овошје и храна без маснотии и нискокалорично. Тие имаат витамини, минерали и хранливи материи, како и влакна што му се потребни на телото. Ручекот можеме да го започнеме со салата од зеленчук или крем супа.
5. Замена на рафинирани житни култури со цели зрна додаваме повеќе влакна во исхраната и се чувствуваме сити подолго, јадејќи разумни делови.
6. Можеме да изгубиме околу 10-20% од телесната тежина со тоа што не правиме ништо друго освен намалување на порциите. Повеќето порции што ги јадеме дома или во ресторанот се поголеми отколку што ни требаат. Можеме подобро да контролираме колку јадеме користејќи помали чинии, чаши и чинии.
7. Секој ден, треба да правиме 10 000 чекори. Можеме да добиеме педометар и, секој ден, додаваме голем број чекори додека не достигнеме 10 000. секое движење е добро, без разлика дали го шетаме кучето, дали правиме гимнастика за време на паузи за ТВ-реклами.
8. Ако на секој главен оброк и ужина додадеме протеини - главно од мешунки и посно месо - ќе се чувствуваме сити подолго и нема да ризикуваме да се прејадуваме. Можеме да пробаме обесен јогурт, ореви, путер од кикирики, јајца, грав, пилешко, риба. Експертите исто така препорачуваат јадење мали порции често за да се одржи нивото на шеќер во крвта константно и да се избегне глад.
9. Ние секогаш ја избираме обезмастената верзија. Секогаш кога можеме, се одлучуваме за нискомаслена верзија на преливи за салати, мајонез, млечни производи и друга храна. Млеко во кафе, наместо крем, оцет или лимон во салата, наместо сосови од мајонез и крем.