Планови за обука Crossfit за почетници и напредни корисници
Ефективни планови за обука Crossfit за почетници и напредни корисници
Во оваа статија би сакале да ве запознаеме со едно од најпопуларните системи за обука неодамна замислете го Кросфит! Crossfit не е статички систем, туку повеќе е принцип и постојано растечка заедница која секојдневно се буди за нови, свежи стимуланси во форма на необични тренинзи и натпреварувачки дух што се појавува!
Што точно е Crossfit?
Кросфит првпат беше развиен во 1980 година. Потоа гимнастичарот од средно училиште Грег Гласман го разви овој популарен систем со неговата тогашна сопруга Лорен Гласман. Грег Гласман го основа својот прв клуб на кросфит во градот Санта Круз во 1995 година. Од тогаш се случи многу и кросфитот станува сè попопуларен ширум светот. Со цел да се задржат високите стандарди за квалитет, клубовите кои работат под името Кросфит треба да завршат специјална обука! Сега постојат многу фитнес студија низ целиот свет кои работат под официјалното име на „CrossfitBox“!
Како што сугерира името, вистинскиот Crossfit не се фокусираше на некои специфични области на спортот. Напротив, тоа е испробано да ги задржи сите вештини на високо ниво и на тој начин да стане многу фит „сеопфатен“. Crossfit понекогаш е исклучително напорен, во зависност од тоа кој тренинг ќе го одберете. Некои тренинзи се толку тешки и тешки, што е незамисливо еден човек да може некогаш да го стори тоа. Вистинските професионални момци се измачуваат до своите граници и завршуваат перформанси за обука што е навистина извонредно! Убавото нешто кај Кросфит е сепак тоа што нуди тренинзи и за спортисти-аматери и за натпреварувачи со цел да се постигнат добри резултати, да се обезбеди прогресија и да се обучи во правец на споредби/натпреварување!
Бидете на обука за Кросфит нема машини користени Главно дојди Вежби од гимнастика, вежби со телесна тежина, спортови за издржливост и спринт, ketвона на чаши и мрена за употреба! Поради фактот што многу тренинзи користат многу тешки вежби, а исто така ги завршуваат со високи повторувања, постои и значително натрупување на нова мускулна маса со Crossfit, иако ова секако може да се постигне многу подобро со правилно и насочено бодибилдинг!
Бидејќи има толку многу тренинзи, тренинзите никогаш не стануваат досадни и спортистот е предизвикан на сите нивоа. Секој ден се појавуваат нови вежби на Crossfit кои носат нова инспирација. Во основа можете дури и да креирате ваш сопствен тренинг на Crossfit, а потоа полека да тренирате сè повеќе и повеќе кон потешките вежби. Јасно е дека нема да ја постигнете извонредната изведба на почетокот. Меѓутоа, ако постепено тренирате сè повеќе и повеќе во стилот Crossfit, тогаш целиот ваш систем ќе се прилагоди доста брзо!
Вежбите
Theе ви биде понуден WOD секој ден на официјалната веб-страница crossfit.com. WOD е тренингот на денот. Вашите успеси исто така можете да ги објавите овде за да се споредувате со другите. Генерално, има голем број на фиксни тренинзи со различни цели и нивоа на тешкотија, кои, слично на Freeletics, исто така, имаат посебни „имиња“ за да можете да разговарате со другите за нив и да направите споредби! Вежбите постојано се шират, а системот е жив!
Подоцна во написот ќе ве запознаеме со неколку вежби за Crossfit за да можете да добиете првичен преглед дали Crossfit ви одговара и дали сакате почесто да тренирате со него или да се придружите на Crossfit кутија.
Повлекувања на WOD Angie
За кого е погоден обуката за кросфит?
Според наше мислење, Crossfit е особено погоден за луѓе кои имаат свои подобрување на општата подготвеност во сите области сака. Со други зборови, сите спортисти кои инаку се забавуваат вежбајќи многу со вежби за телесна тежина, трчаат трчајќи, спринтирајќи малку од време на време и кои не сакаат да го пропуштат спорот со гира! Кросфит тренингот е особено погоден за сите спортисти од областа на топки и боречки вештини!
Crossfit е помалку погоден за секој што сака да се зацврсти на посебна дисциплина, тука соодветниот тренинг е посоодветен (на пример, кревање на тегови, боди-билдинг, маратонски тренинзи итн.)!
Самиот Crossfit ќе ве донесе на многу високо ниво во сите области, но без пренагласување на која било област. Кросфит е особено погоден за „секојдневна сила“. Штом навистина се вклопите, класичните стресови, како што се преселување на куќа, трчање на 10 км, транспорт на тешки предмети од секојдневието, гајби пијалоци и тури за пешачење нема да ви наштетат!
Сепак, би им препорачале на сите наши клиенти кои имаат интерес за масовно градење мускули да се држат до другите системи за обука специјализирани за ова!
Предности на обуката за Crossfit
Crossfit ја опфаќа вашата обука сеопфатно и постигнува подобрувања во следните области:
- Максимална јачина
- Градење на атлетски мускули
- Моќност на брзина
- координација
- Контрола на телото
- Ментална и физичка еластичност
- рамнотежа
- Одговорност
- Високи нивоа на изложеност
Понатаму, Crossfit е погоден за секој што сака да се натпреварува и/или да тренира заедно во тим и да се приклучи на заедниците. Сега има многу клубови во кои членовите тренираат заедно за да ги подобрат своите перформанси и да се забавуваат. Таканаречените Crossfit Games се одржуваат секоја година, главната награда за победникот, кој треба да биде повеќе од само фит, е импресивни 275.000 УСД.
Избор на популарни вежби за кросфит
Сега ќе ве запознаеме со неколку тренинзи на Crossfits кои се погодни и за почетници и за професионалци!
Наш совет:
Сега поттикнете ги перформансите, подобрете ја силата, регенерацијата и градење на мускулите со најдобрите додатоци на Crossfit од Sportnahrung-Engel. Нашиот тим Crossfit внимателно ги состави најдобрите додатоци за вас.
Обуката „Енџи“:
Обуката за Енџи е погодна и за почетници и за професионалци. Како почетник, само обидете се да се приближите што е можно поблиску до целокупната изведба и подоцна да го подобрите вашето време.
Важно: Може да се префрлите на следната вежба само ако сте го достигнале одредениот број повторувања. Сепак, препорачуваме да „застанете“ со вежба. Ако едноставно не можете да направите повеќе од 20 повлекувања, преминете на следната вежба.
Вистинската цел на тренингот во Енџи е прилично едноставна:
Завршете ги сите повторувања што е можно побрзо!
Тренинг на Енџи на прв поглед:
- 100x повлекувања
- 100x склекови
- 100x стомачни
- 100x сквотови
Crossfitter се натпреварува тука подобрувајќи го вашето време одново и одново!
Обуката „Filthy Fifty“:
Filthy Fifty Training е многу сеопфатен тренинг со кросфит, кој исто така вклучува и котлебери и кутии за скокање. Оваа обука веќе бара многу опрема!
Обуката, пак, може да биде прилагодена од почетници со тоа што прво ќе се намалат тежините или повторувањата.
Како и со Енџи, целта е да се заврши тренингот што е можно побрзо!
Опасност: Обуката за Кетлбел е многу тешка и опасна ако се користи погрешно. Во секој случај, дозволете си да ве води тренер и претходно да ве провери лекар дали вашиот грб е во совршено здравје! Обуката со Кетлбел создава екстремни сили на замав кои можат да се апсорбираат од телото само ако телото е целосно здраво и техниката е навистина 100% точна!
- 50x скока на кутија од 60 см
- 50x влечења во кои можете да скокате нагоре на шипката
- 50x лулашки со катellвонче од 24 кг
- 50x длабоки патеки при одење
- 50x „Колена до лактите“ (повлечете ги колената на влечната лента до лактите)
- Преси со рамо од 50x 20 кг со мрена
- 50x назад екстензии на задната работна маса
- 50x wallидни удари со топка (правите сквот и потоа фрлате топка од лекот од 9 кг кон theидот додека одите нагоре, што ја фаќате повторно)
- 50x burpees
- 50x двојно подно (ова е вежба за скок со јаже во која треба да го поместите јажето двапати под нозете пред повторно да ја допрете земјата. За почетници, доволно е еднаш!)
Обуката „Марф“:
Тренингот Марф е апсолутен убиствен кросфит тренинг во оригинална верзија, што секако може да го адаптираат повторно од почетници и напредни корисници:
На почетокот облековте елек од 10 кг. И сега започнува, завршувате што е можно побрзо:
- 1,6 км трчање
- 100 повлекувања
- 200 склекови
- 300 сквотови
- 1,6 км трчање
Конечно, имаме многу солиден тренинг за вас, кој е одличен за почетници и во кој професионалецот може да даде сè во исто време:
Тренингот „Синди“:
Имате вкупно 20 минути да завршите што повеќе кругови:
5 повлекувања> 10 притискања> 15 сквотови
Заклучок Кросфит обука
Малку е веројатно дека некој ќе постигне совршени резултати на обуката на Crossfit на почетокот, освен ако некој тренирал со слични системи (на пр. Freeletics) подолго време. Во принцип, целта не е да се постигнат целосни перформанси директно, туку постепено да се зголемува фитнесот и, пред сè, да се забавуваме правејќи го тоа. Кросфит тренингот нуди доволно разновидност и, пред сè, многу предизвици за секој спортист! Во исто време, ја зголемувате вашата сила, координација, перформанси и издржливост. Треба да бидете апсолутно физички здрави за обука на Crossfit и, доколку е потребно, претходно проверете го ова од лекар!
Доколку имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Sportnahrung-Engel секако ќе биде среќен да ви помогне и да ве советува во секое време!